Tüdő extra súlygyakorlatokkal

Fitnesz gyakorlatok a fenék és a combok számára további súlyokkal

Stresszes izmok:

Fenék (m. Gluteus maximus), elülső comb (m. Quadriceps femoris)

súlygyakorlatokkal

Mondatok: 3
Szünet: 30-60 másodperc
Ismétlések: 8-20

Kezdő pozíció:

Kissé szétálló lábakkal állsz, és mindkét kezedben egy súlyzót tartasz. Ha nincs súlyzója, akkor más kiegészítő súlyok is megfelelőek.

Mozgássorozat:

Belégzéskor tegyen egy nagy lépést előre, a felsőtestét a lehető legegyenesebben tartva. Győződjön meg arról, hogy a térde a lehető legtávolabb maradjon a hegye mögött. A comb a padlóval egyenesen vagy kissé alatta van. Ezután húzza meg a feneket és a combokat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kilégzés, ahogy megy.

1. tipp:

Fokozatosan növelje súlyát.

2. tipp:

Például nehéz könyvek vagy kulacsok szolgálhatnak további súlyként.

Variáció:

A gyakorlat megnehezítése érdekében a súlyzókat a feje fölött is tarthatja (lásd a szomszédos képeket). Ezzel a vállad stabilitását is edzed.