Tudományalapú fogyás titkai - sovány vagy zsír
Mintha 2020 nem hozott volna elég rossz hírt, itt még mindig harcolnunk kell egy ellenséggel: a plusz kilókkal. Annak ellenére, hogy otthon dolgoztunk, és sok interakciónk virtuális volt, a sütemények, fánkok és piték nagyon valóságosak voltak.
Természetesen stressz idején „erkölcsi” támogatást kínáltak Önnek, de itt az ideje, hogy kitörölje a túlevés által hagyott nyomokat. Számos étrend alkalmazható: a szakaszos böjtöléstől a keto-ig. De azt gondoltam, hogy a leghasznosabb az lenne, ha felajánlana néhány elemet egy program elkészítéséhez, túl a klasszikus "titkokon", amelyeket mindenki ismer.
Kerülje a gyors diétákat
Mielőtt azonban nekilátnék, szeretnék megosztani veletek egy gondolatot: szerintem nem szükséges önmagát hibáztatni, ha hízott egy kicsit, vagy a gyors fogyás célja volt. Az elmúlt hónapokban valamennyien öntudatlanul fokozott mentális nyomás és stressz időszakát éltük át. Ha ehhez az egészségtelen koktélhoz hozzáteszi a nagyon szigorú diéta nyomását, akkor bizonyára több kárt okoz, mint hasznot. Tehát nyugodtan és jó hangulatban próbálja használni az alábbi pontok közül néhányat:
Részkontroll vagy kalóriaszámolás
Sokak kritikája, hogy nyomást gyakorol a fogyni próbálók pszichéjére, rövid távon kiváló módszer. Természetesen nem szabad, hogy rögeszmévé váljon. De néhány nap, hogy számoljon, amellyel a mobiltelefonján is használhat egy alkalmazást (kronométer, fitneszterem stb.), Kiindulópontot adhat a jövőbeni sikerhez, hogy szabályozza a kalóriabevitelt, hogy ne egyen se túl sok, se kevés. Saját tapasztalataim alapján tudom, hogy legfeljebb egy hét elegendő ahhoz, hogy a lehető legjobban orientálódjak az étkezés tervezésében.
Ne ítélje el teljesen a szénhidrátokat
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hosszú távon nem fenntarthatóak, és olyan kényelmetlenség érzetet keltenek, amely feladásra késztetheti a diétát, különösen, ha korábban sok keményítőt fogyasztott. Nem minden szénhidrát egyforma, és általában a gyors felszívódás, például a cukros termékekben található, ellenjavallt. Próbáljon teljes étrendjéből származó szénhidrátokat bevinni étrendjébe (például teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű pelyhek reggelire stb.), És ne felejtse el magát teljesen az ilyen ételektől. Az anyagcseréhez szénhidrátokra van szükség, az agy, a szív, a vörösvértestek, az izmok táplálkoznak ilyesmivel. Ez csak egy megfelelő alakú angyal.
Egészségesebb alternatívák
Mivel tésztáról beszéltünk, kereshet olyan alternatívákat, amelyek lehetővé teszik, hogy gyakran fogyassza őket, ha Ön nagy rajongója egy ilyen dolognak. Például manapság a tészta a konjac különböző formáiból készül. Nem, ez nem alkoholtartalmú ital, hanem egy algában, amely egy bizonyos rostban gazdag, az úgynevezett glükomannán. A glükomannánról itt is beszéltünk, amely nagy mennyiségű vizet tart vissza és szinte nulla kalóriát tartalmaz. A konjac termékekben nincs semmi szintetikus, Japánban már régóta használják őket. Csak nemrégiben fedeztük fel őket, és velük együtt módszereket is az étrendbe. Végül is a tészta íze a szószból származik. Tehát jól mossa meg a konjac tésztát, készítsen egy jó szószt, és kész!
Egyél fehérjét
Ez valami, amit tudsz, a fehérjék éhesek és serkentik az anyagcserédet. A nagy probléma az, hogy a fehérjék "poggyászhoz" érkeznek. Vagyis a sok fehérjét tartalmazó ételekben gyakran sok a zsír, így sok a kalória. Hasznos példa a sajt. Vagy bármilyen jól érlelt, jól szárított sajt. A 30% fehérjét sajnos sok zsír és sok kalória kíséri. Válasszon több diétás ételt: alacsony zsírtartalmú sajtot, tojást, tofut. stb Használhat fehérje-kiegészítőket is, a tejsavó- vagy szójafehérje-alapúak a legalkalmasabbak
Ne egyél bonyolult ételeket
Egyél egyszerű, hétköznapi ételeket, a lehető legközelebb a természetes formájukhoz. Így lehetősége van élvezni a bennük található vitaminok és ásványi anyagok minden gazdagságát. De rostot is, amely telít, és csökkenti a fűtőelemek felszívódását.
Lassan egyél
Egy régen végzett tanulmány kimutatta, hogy az egyetlen fontos tényező, amely egy gyermekcsoport súlygyarapodását előre jelezte, az étel elfogyasztásának sebessége volt. Nem kell minden falatot 20 percig rágni. De a tanulmányok azt mutatják, hogy a lassabb étkezés csökkenti az összes kalóriafogyasztást. Lassítsd tehát a tempót, és add meg az ebédnek a megérdemelt fontosságot.