Tudományalapú módszerek a fogyáshoz! Helios Medical
Noha végtelen étrend, étrend-kiegészítő és étkezést helyettesítő terv áll rendelkezésre a gyors fogyás biztosítása érdekében, a legtöbbnek nincs tudományos bizonyítéka. Vannak azonban olyan tudomány által támogatott stratégiák, amelyek hatással vannak a súlykezelésre. Tudományalapú módszerek a fogyáshoz. A tudományos kutatás által támogatott súlycsökkentési módszerek a következők. Időszakos koplalási kísérlet. Az időszakos böjt (ha) az étkezési szokás, amely magában foglalja a rendszeres rövid távú böjtöt és az ételek rövid időn belüli elfogyasztását a nap folyamán.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid távú, akár 24 hétig tartó időszakos kiküldetés a túlsúlyos emberek súlyvesztéséhez vezet. A szakaszos böjt leggyakoribb módszerei a következők. Böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt böjt A módosított változat magában foglalja a test energiaszükségletének csak 25-30% -át a böjt napján.
Követem az étrendet és a testmozgást
A kutatók becslése szerint 2017-ben 3,7 milliárd egészségügyi alkalmazást töltenek le az év végéig. Ezek közül a diéta, a fizikai aktivitás és a fogyás iránti kérelmek voltak a legnépszerűbbek. Ez nem ok nélkül, mivel a fizikai aktivitás és a fogyásban elért haladás nyomon követése hatékony módszer lehet a súly kezelésére. Egy tanulmány megállapította, hogy a testmozgás következetes folytatása segített a fogyásban. Eközben egy áttekintő tanulmány pozitív összefüggést talált a fogyás, valamint az étrendi bevitel és a testmozgás monitorozásának gyakorisága között.
Még egy olyan egyszerű eszköz is, mint egy lépésszámláló, hasznos fogyókúrás eszköz lehet. A tudatos fogyasztás olyan gyakorlat, ahol az emberek odafigyelnek arra, hogyan és mikor esznek ételt. Ez a gyakorlat lehetővé teheti az emberek számára, hogy élvezzék az elfogyasztott ételeket, és fenntartsák az egészséges testsúlyt. Mivel a legtöbb ember elfoglalt életet él, gyakran hajlamosak gyorsan enni futás közben, autóban, irodájukban dolgozva és tévét nézve. Ennek eredményeként sok ember alig ismeri az elfogyasztott ételeket.
A fehérje szabályozhatja az étvágyhormonokat
Fiatal felnőtteken végzett kutatások azt is kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztásának hormonális hatása több órán át is fennállhat. Jó választás a magas fehérjetartalmú reggelihez: tojás, zab, dió- és magvaj, quinoa zabkása, szardínia és chia mag puding. A cukor és a finomított szénhidrátok mennyiségének csökkentése. A nyugati étrendben egyre több a hozzáadott cukor, és ez egyértelműen összefügg az elhízással, még akkor is, ha a cukor inkább az italokban jelenik meg, mint az ételekben. A finomított szénhidrátok erősen feldolgozott élelmiszerek, amelyek már nem tartalmaznak rostot és egyéb tápanyagokat. Ide tartozik a fehér rizs, a kenyér és a tészta.
Ezek az ételek gyorsan emészthetők és gyorsan glükózzá alakulnak. A felesleges glükóz bejut a véráramba, és hormonális inzulint okoz, amely elősegíti a zsír tárolását a zsírszövetben. Ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ahol lehetséges, az emberek egészségesebb lehetőségekért kereskedjenek feldolgozott és cukros ételekkel. A jó ételcserék közé tartozik. Az élelmi rost olyan növényi szénhidrátokat ír le, amelyek a vékonybélben nem emészthetők meg, ellentétben a cukorral és a keményítővel. Az étrendben még sok rost is növelheti a teltségérzetet, ami fogyáshoz vezethet.
Egyes típusok növelhetik az adott személy energiamennyiségét
Prebiotikus ételek: serkentik néhány olyan jó baktérium növekedését és aktivitását, amelyek segítenek a testsúly szabályozásában. A prebiotikus rost számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, különösen a cikóriában, az articsókában, a hagymában, a fokhagymában, a spárgában, a póréhagymában, a banánban és az avokádóban. Olyan gabonafélékben is megtalálható, mint a zab és az árpa. Az embereknek meg kell próbálniuk megbizonyosodni arról, hogy a zöldségek és más növényi ételek tömegük 75 százalékát teszik ki. Számos tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai alvás kevesebb, mint 5-6 óra, az elhízás fokozott előfordulásával jár. Ennek számos oka van. A kutatások szerint az elégtelen vagy rossz alvás lelassítja a szervezet folyamatát, amellyel a kalóriákat energiává alakítja, az úgynevezett anyagcserét.
Ha az anyagcsere kevésbé hatékony, a szervezet a fel nem használt energiát zsírként tárolhatja. Ezenkívül a könnyű alvás növelheti az inzulin és a kortizol termelését, ami szintén zsírraktározást igényel. Az, hogy mennyit alszik, szintén befolyásolja az étvágyat szabályozó leptin és ghrelin hormonok szabályozását. A leptin teljességi jeleket küld az agynak. A stressz kiváltja a hormonok, például az adrenalin és a kortizol felszabadulását, amelyek kezdetben csökkentik az étvágyat a test küzdelme vagy menekülési reakciója részeként. Amikor azonban az emberek állandó stressz alatt vannak, a kortizol hosszabb ideig maradhat a vérben, ami növeli az étvágyukat, és további evésre késztetheti őket. A kortizol jelzi, hogy a szervezet táplálékkészleteit ki kell tölteni az előnyben részesített üzemanyagforrásból, amely a szénhidrát.
Ezután az inzulin szállítja a cukrot a szénhidrátokból, a vérből az izmokba és az agyba. Ha az illető nem használja ezt a cukrot harcban vagy repülés közben, a test zsírban tárolja. A kutatók megállapították, hogy egy 8 hetes stresszkezelési beavatkozási program végrehajtása a túlsúlyos és elhízott gyermekek és serdülők testtömeg-indexének (BMI) jelentős csökkenéséhez vezetett. Fontos megjegyezni, hogy a fogyásról nincsenek gyors megoldások. Az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának legjobb módja a tápláló, kiegyensúlyozott étrend. Ennek tartalmaznia kell 10 adag gyümölcsöt és zöldséget, jó minőségű fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Az is előnyös, ha minden nap legalább 30 percet edz.