Tudományosan bizonyított 5 dolog, amely segít a hasi zsír ellen
A Bunte.de szerkesztőségétől 2020. július 15-én 11: 53-kor
Különösen a hasi zsír elősegíti a sok betegséget. De hogyan lehet megszabadulni és hatékonyan fogyni? Az egészséges táplálkozás a legfontosabb pillére ennek, de nem az egyetlen módja.
Sok szakértő úgy látja, hogy a hasi zsír csökkentése az egyik leghatékonyabb lépés az egészségesebb élethez. Tanulmányok, beleértve a Tokiói Orvostudományi Egyetemét is, kimutatták, hogy a hasi zsír jelentősen növeli a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Aki megszabadul a szalonnától, tesz valamit a kockázat minimalizálása érdekében. Öt egyszerű tippünk megtanít néhány hatékony módszert a hasi zsír jelentős csökkentésére.
Legolvasottabb cikkeink
1. Figyelje étrendjét
Fontos, hogy legyen áttekintése arról, hogy mit eszik. Ez azt is jelenti, hogy rögzíti, hogy milyen típusú ételeket és mennyit eszik. Nem is szükséges mindent pontosan grammra mérni. De tudnia kell, miből készül az étele. Így meghatározhatja, hol van még mit javítani.
Különösen, ha egy bizonyos étrendet szeretne követni, például alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor jó áttekintést kell kapnia étrendjéről. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározott célokat követjen, és jutalmazza önmagát, amikor eléri azokat.
Tipp: Számos hasznos alkalmazást találhat az interneten vagy az okostelefon App Store-jában, amelyek segítenek az étrend rögzítésében. Sok ilyen program ingyenes.
2. Egyél kevesebb szénhidrátot
A zsíroktól való megszabadulás egyik leghatékonyabb módja az, ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Mert még ha csökkenteni is akarja a zsírt, a zsír nem feltétlenül a diéta legrosszabb része. Számos tanulmány, köztük az Oxfordi Egyetemi Klinika tanulmányai azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagyis a kevés szénhidrátot tartalmazó étrend kétszer-háromszor hatékonyabb, mint a zsír levágása a fogyás érdekében. A szénhidrátok főleg gabonaféléket tartalmaznak, például fehér kenyeret, de más cukros ételeket is.
Ha megnézi kedvenc termékei étkezési táblázatait, akkor hamar meglátja, hogy sok étel nagyrészt szénhidrátból áll. A bio vagy a vegán ételek sem kivételek. Különösen az előállított élelmiszerek tartalmaznak gyakran szénhidrátokat, ezért kerülni kell őket.
Tipp: A legjobb főzni frissen és magad. Használjon sok zöldséget és húst. Amikor igazán szeretnél egy csokit enni, jutalmazd meg magad valamiért, amit tettél. Így a csokoládé már nem válik szokássá, és élvezeteit hasznos motivációval kombinálhatja.
háttér
3. Kerülje a cukrot - igyon cukrozatlan italokat
Az emellett cukrozott ételek különös veszélyt jelentenek, ha a hasi zsírral akarunk foglalkozni. A túl sok cukor zsírmájbetegséghez is vezethet.
A cukor glükózból és fruktózból áll. A fruktóz, amelyet a szervezet nem tud lebontani, zsírokká alakul. Az italokban lévő cukor még ártalmasabb, mint más ételekben, mert a tested ritkábban érzékeli ezeket a kalóriákat. Tehát a cukros italokkal még több kalóriát fogyaszthat.
Kerülje a cukros italokat, gyümölcsleveket és magas cukortartalmú termékeket. Az élelmiszerek táplálkozási táblázatai segítenek azonosítani ezeket a termékeket.
Tipp: A kóláknak és üdítőknek tabuknak kell lenniük. Rengeteg finom tea van a szupermarketben. Vásároljon pár nagy üvegkancsót, és főzzön finom teákat. Hagyhatja kihűlni és beteheti a hűtőbe. Néhány nap múlva a tested elválasztja magát, és a kóla és a szóda hirtelen rendkívül édesnek tűnik számodra.
Ebben segíthetnek a cukorpótlók. A Stevia és más termékek adják az italoknak a hiányzó édességet. De ezek a helyettesítők sem rendelkeznek jó hírnévvel.
4. Egyél több fehérjét
A fehérjék egy kis csodaszer, ha a fogyásról van szó. A fehérjék csökkentik az étvágyat és megtöltik a gyomrot. Ennek során segítenek abban, hogy kevésbé éhes legyen más élelmiszerek iránt. A tojások, tejtermékek, hal, dió és hús különösen gazdag fehérjében.
Tipp: A Német Táplálkozási Társaság mintegy 0,8–1,0 gramm fehérjét említ súlyának kilogrammonként. Nagyjából ennyi kell a fehérjében. A diéta elején ez is lehet egy kicsit több, például a szénhidrátok kizárása az étrendből.