Tudományosan bizonyított egyszerű módszerek, amelyek segítségével naponta több kalóriát égethet el
KÉPTÁR
Bár a maratoni futás az egyik olyan tevékenység, amely miatt a test a legtöbb kalóriát égeti el, vannak valamivel kevésbé igényes, gyorsabb és élvezetesebb módszerek a zsírégetésre. Az alábbiakban néhány egyszerű, de tudományosan bizonyított módszert talál, amelyekkel nagyszámú kalóriát égethetünk el.
"Az anyagcseréd az összes olyan cselekvés összege, amelyet a test végez az élelmiszer energiává alakítása érdekében. Tehát bár nem tudjuk megváltoztatni az agy és a szív működéséhez szükséges kalóriák számát, mégis segíthetünk testünkben napi 500 extra kalória elégetésében néhány egyszerű stratégia elfogadásával. ”- mondta Jim White, az American College fitneszoktatója. sportorvoslás.
1. Tartsa alacsonyan a szobahőmérsékletet
A test hőmérséklete általában 37 fok, ami azt jelenti, hogy ha csökkentjük a belső hőmérsékletet, akkor több kalóriát éget el, hogy újra növelje.
A Humboldt Egyetem tudósai azt találták, hogy napi 2 liter jéghideg víz bevitele miatt az anyagcsere mintegy 95 extra kalóriát égethet el. Sőt, azok a személyek, akik 19 Celsius fokos hőmérsékletű helyiségekben aludtak, 7% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik 24 fokos hőmérsékletű helyiségekben tartózkodtak.
2. Válasszon több fehérjét (zsír nélkül)
Az étkezés nem lehet pontosan tápláló és egészséges, ha nem tartalmaz zsírmentes fehérjét - mondja White. Miért? Mivel a fehérjék tartalmazzák azokat az aminosavakat, amelyekre a testnek szüksége van, hogy az anyagcsere kalóriát égessen és izomfejlődést okozzon.
"Minden fél kilogramm izom anyagcseréjét 20, 30 százalékkal növelte" - tette hozzá.
Naponta törekedjen arra, hogy minden kilogramm testtömegre egy gramm sovány fehérjét fogyasszon olyan forrásokból, mint a csirke, a hal, a tojás, a földimogyoró vagy a magvak.
3. Igyál zöld teát (minőségi)
Az epigallocatechin-3-gallát (EGCG) vegyület, amely a zöld tea levelekben található, 24 órán keresztül növelheti az anyagcserét, ami a zsírok emésztésével növeli az energiatermelést. Tehát napi néhány csésze tea elég hatékony lehet a kalóriák elégetésében, de csak akkor, ha olyan minőségi teát választunk, amely elegendő mennyiségű EGCG-t tartalmaz.