Tudományosan bizonyított fogyókúrás módszerek, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól diéta nélkül
A felesleges kilók rémálmot jelentenek annak, aki hajlamos a hízásra. A kockázat csökkentése érdekében alkalmazza a legegyszerűbb módszereket, amelyek segítenek akár napi 500 kalória csökkentésében.
Nyáron extra tekercsek és extra fontok vannak a tengerparton. Ha az utolsó vakáció alatt úgy döntött, hogy megkezdi a harcot a fogyás folyamatát akadályozó extra kalóriákkal, a szakemberek néhány egyszerű trükköt ajánlanak:
Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
Ha hajlamos minden alkalommal a hűtőszekrényhez szaladni, amikor csak kedve támad enni, akkor gondolkodjon el azon, hogy előzőleg megiszik egy pohár vizet - írja a cheatsheet.com. Amit tapasztal, az a hidratálás hiánya lehet, nem feltétlenül az étkezés szükségessége.
Aludj többet
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy többet kellene aludnia, de úgy tűnik, kevesen teszik ezt a test szükségletét prioritássá. Egy 2014-ben végzett tanulmány szerint az alváshiány több szempontból is növelheti az élelmiszer-fogyasztást. A kutatás szerzője azt is javasolta, hogy az alvás szerepeljen a szabályok listájában, amikor a diétákról van szó.
Használjon piros lemezeket
Voltak olyan vizsgálatok, amelyek megerősítették, hogy a kisebb tányérok használata csökkenti az élelmiszer-fogyasztást. Érdekesség, hogy a megfelelő szín kiválasztása is hozzájárulhat a fogyáshoz. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az alanyok, akik vörös tányért ettek, kevesebbet ettek étkezés közben.
Sütés helyett válassza ki kedvenc ételeit
A legtöbb táplálkozási szakértő figyelmeztet sült ételek fogyasztására. Kedvenc ételek sütésének kiválasztása akár 100 egységgel is csökkentheti a kalóriabevitelt. Az édesburgonya sütése sütés helyett 122 kalória-csökkentést jelenthet 11 gramm zsírra.
Vigyázzon az italokban lévő kalóriákra
Sokan elfelejtjük figyelembe venni az elfogyasztott folyékony kalóriákat. Egyes koktélok és sörök tartalmazzák az étkezés kalóriatartalmát. Könnyedén csökkentheti a napi 500 kalóriát, ha okosan dönt az elfogyasztott italokról.
Kezdje az étkezést egy levessel
Használjon ételt előnyére, és elsősorban egészségeset válasszon. A leves a legjobb megoldás, de választhat salátákat vagy más zöldségeket is. A folyóiratban megjelent kutatás "Étvágy„Megállapította, hogy az alanyok, akik a főétel előtt fogyasztottak levest, 20% -kal csökkentették a kalóriabevitelüket azokhoz képest, akik nem fogyasztották.
Szánjon időt az étel rágására
Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő rágás csökkentheti az egy étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségét. Ennek rendszeres elvégzésével az ember minden nap csökkentheti a kalóriák számát.