Tudott ezekről a hatékony módszerekről az izomtömeg növelésére
Ugye nem növekszik könnyen az izmaid? Ismerős? Akkor jó helyen jársz! Segíteni szeretnénk Önnek, és ajánlani az izomtömeg növelésének leghatékonyabb módjait! Bár a fogyás stratégiái mindenütt jelen vannak a fitnesz, testépítő iparban, nem minden embernek van ez a célja. Gyenge tizenévesek, alacsony testsúlyú felnőttek és mindenféle emberek az interneten járnak és keresik az izomtömeg növelésének módjait.
Ha testépítő vagy, akkor valószínűleg hallottad a súlygyarapodás aranyszabályát: Egyél és egyél újra, tudjuk, tudjuk, de mit kell tenni? Ugye nem ehetsz ennyit? Nem szereti a kellemetlenség érzését. Nem szeretsz pizzával és hamburgerekkel tölteni magad. Valóban sokat enni nem könnyű feladat. De valójában a súlygyarapodás legegyszerűbb módja pontosan az, amit számtalanszor hallottál: egyél sok ételt, edz keményen és szedj megfelelő táplálék-kiegészítőket. A legnagyobb probléma, amellyel az emberek izomépítéskor szembesülnek, az a nagy mennyiségű étel, amelyet meg kell enniük. Mindenképpen sok kalóriát kell enni, de van néhány trükk, amivel Az étel mennyiségének csökkentése érdekében rágni és lenyelni kell. Így több kalóriát kap falatonként, és nem érzi magát mackóként .
# Étkezz helyesen
Mindent megtesz tápanyagok, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása érdekében. A zsírok és olajok, a diófélék és a magvak, az avokádó, a vörös hús, a teljes tojás, a zsíros tej és a zsíros hal nagyszerű választás ahhoz, hogy sok kalóriát nyerjünk, anélkül, hogy a gyomrot kétségbe kellene tölteni. Ennek ellenére fontos az is, hogy megszabaduljunk attól a mentalitástól, hogy 2-4 gramm fehérjét eszünk testtömeg-kilogrammonként. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az extra fehérje fogyasztása növelné az izomtömeget. A szénhidrátok ugyanannyi kalóriát nyújthatnak grammonként, mint a fehérje, de kevésbé telítettek. Ne féljen tehát szénhidrátot adni ételeihez.
# Jó szórakozást zsírral
A zsír okos választás az étrendben a hízáshoz, mert kétszer annyi kalória/gramm, mint a fehérje és a szénhidrát. Ezenkívül a zsírnak a szénhidrátokhoz és a fehérjékhez képest a legkevesebb az élelmiszer termikus hatása. A zsír emelésének egyszerű módja az, ha húst és zöldséget főz olívaolajban, kókuszban vagy más magas kalóriatartalmú olajban.
# Az extra kalóriák extra fontokat hoznak
A súlygyarapodás étkezésének megtervezésekor ne feledje, hogy nem szabad betartania azokat a só-, vaj-, aroma-mentes szabályokat, amelyeket a testépítők többsége betart. Adjon mártásokat, tejszínes önteteket és egyéb fűszereket ételeihez. A felesleges kalóriával való étkezés lehetőségei nem túl könnyűek, és ha komolyan gondolja, akkor 2-3 óránként meg kell ennie. És naponta tejrázáshoz fehérjét is érdemes venni.
# Felvonók az izomtömeghez
Az étrend megszervezése után néhány trükköt tehet a testmozgás rendszerében. Valójában bármely ellenállás-edzés protokoll segít az izomtömeg növelésében, különösen, ha el tudja viselni a sok kalóriát tartalmazó súlyemelést. A hipertrófia alapú protokollokhoz 3-4 készlet szükséges 70-80 körüli mérsékelt súly használatával. a képviselők százaléka max. Kimutatták, hogy ez a fajta edzés jelentős izomnövekedést okoz, felépíti a tesztoszteron- és növekedési hormonokat. Keményen edz, de ügyeljen arra, hogy a szettek között elegendő pihenést kapjon kb. Igen, a növekvő pihenőidő növeli az edzőteremben töltött időt, ezért korlátozni kell a gyakorlatok számát az edzés során. A gyakorlat kiválasztása ugyanolyan fontos, mint az elvégzett készletek száma. Hisszük, hogy a térdhajlások, a fekvenyomás, az egyengetés, a prés a legjobb gyakorlatok az izomtömeg növelésére.
Az a legjobb, ha mindezen extra kalóriák a szervezetben vannak, hogy remekül érzi magát az edzőteremben. Használja a többlet energiát néhány nagyobb súlyra és edzésre a hét több napján. Úgy érezheti, hogy új feladata az étkezés és az edzés, ami azt jelenti, hogy jó úton jár.
A kiegészítőket egy okból hozták létre: Mindenkinek szüksége van egy kis segítségre időről időre. Az izomtömeg megszerzése ugyanolyan nehéz lehet, mint 30 font zsír csökkentése. Táplálék-kiegészítők hozzáadása kissé megkönnyítheti életét. Tekintsük a következő: Kreatint is , Fehérjék, aminosavak .