Tudsz ajánlani egy étrendet, amellyel kb. 10 kg-ot fogyhatok el maximum 1 hónap alatt
Egyél egészségesen és sportolj ... legalábbis este.
különben nem lehet fogyni, miközben gyakorlatilag ül és gyorséttermet eszik
Reggeli: kávé cukor nélkül vagy egy csésze tea; egy szelet pirítós kevés margarinnal.
Ebéd: grillezett csirkecomb, saláta kevés olívaolajjal és citrommal
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, két graham keksz.
Reggeli: cukor nélküli kávé vagy egy csésze tea, egy szelet pirítós kevés margarinnal.
Ebéd: 200 g főtt burgonya apróra vágott petrezselyemmel, 250 g főtt marha- vagy baromfimell.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, két graham keksz.
Reggeli: cukor nélküli kávé vagy egy csésze tea, egy szelet pirítós kevés margarinnal.
Ebéd: 250 g grillezett hal kevés citrommal.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, két graham keksz.
Reggeli: kávé cukor nélkül vagy egy csésze kávé, egy szelet pirítós kevés margarinnal.
Ebéd: kemény tojás, 120 g grillezett marhahús és 20 g túró, saláta.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, két graham keksz.
Reggeli: cukor nélküli kávé vagy egy csésze tea, egy szelet pirítós kevés margarinnal.
Ebéd: grillezett csirkemell választott salátával, két főtt burgonya.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú juta, két graham keksz.
Reggeli: cukor nélküli kávé vagy egy csésze tea, egy szelet pirítós kevés margarinnal.
Ebéd: egy tányér zöldségleves.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, két graham keksz.
Reggeli: egy kávé vagy egy csésze tea, egy szelet pirítós egy kis margarinnal.
Ebéd: 200 g sonka, egy doboz joghurt 200 g.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, két graham keksz.
Kötelező napi 1, 5 - 2 liter sima vizet fogyasztani. 11:00 körül ehet gyümölcsöt (alma, narancs, banán). Sok sikert kívánok.
PS: Az első napon csak tejet ittam (ez a kezdeti étrend), de most rajtad múlik.