Tudta, hogy az étrend befolyásolhatja a termékenységet?
Tudta, hogy az étrend befolyásolhatja a termékenységet? Ha anyává szeretnél válni, tudnod kell, hogy a kiegyensúlyozott étkezési stílus nagyon fontos a fogantatás során. A kutatás arra utal, hogy a táplálkozási életmód megváltoztatása javíthatja a fogantatás esélyeit. "A terhesség alatti táplálkozás kihívást jelent a jövőbeli szülők számára. Egy párnak egészséges terhességet kell folytatnia, komplikációk nélküli terhességet kell folytatnia, a magzatot érintő módon kell születnie, majd egészséges babát kell vállalnia "- magyarázza Dr. George Vasilescu, a Columna Medical Center elsődleges szülész-nőgyógyász szakorvosa.
Mi a pro termékenységi étrend?
A pár termékenysége összetett terület, orvosi, érzelmi, pszichológiai, de életmódbeli vonatkozásokkal is jár. A terhesség alatti étkezés kihívás a jövőbeli szülők számára. Neves táplálkozási szakemberek tanulmányozták a táplálkozás termékenységre gyakorolt hatását, arra a következtetésre jutva, hogy egyes ételek kedvező szerepet játszanak.
Miért olyan fontos ez a fogantatás szempontjából?
A termékenységben bizonyítottan hasznos tápanyagokat tartalmazó kiegyensúlyozott étrend biztosítja az optimális táplálkozási egyensúlyt a jövő terhes nő számára. Ez az étkezési stílus kizárja a fogantatás esélyére káros hatást gyakorló ételek vagy italok jelenlétét. Kerülni kell a cukrot, a mesterséges édesítőszereket, süteményeket, cukorkákat, csokoládét, szénsavas italokat és különösen az édességeket, a géntechnológiával módosított ételeket. A kávéval kapcsolatban továbbra is vita van, a kompromisszum az, hogy a reggeli kis adag nem lenne káros. A terhesség diagnosztizálásakor azonban le kell állítani a kávéfogyasztást. További ételek, amelyeket a kismamának kerülnie kell: fagyasztott ételek, sütemények, margarin, hasábburgonya, chips, pizza, instant levesek, tésztafélék, szószok és finomságok.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyították hatékonyságát, vagy konkrét esetek?
A legtöbb tanulmány Svájcból származik, ahol a táplálkozási szakemberek és a meddőségi szakemberek több tápanyag termékenységet támogató, de mások ellenkező hatását is tanulmányozták.
Mennyire függ a termékenység mértéke az életmódtól és az ételtől?
Ebben az időszakban nyugodt életmód ajánlott; annyi szabadidő a kedvesével és a barátaival, természetjárás, sok romantika. A hobbik ebben az időszakban jelentős szorongató hatással lehetnek. Természetes spa kezelések, pihentető klíma, kedvenc zenéinek hallgatása - mindez a kedvező eredmény felé közeledik, mivel a stressz jelentősen felgyorsítja azokat a tényezőket, amelyek ellenzik a terhesség kialakulását.
A testmozgás javítja az anyagcsere funkcionalitását, csökkenti a stresszhormonok szintjét és növeli a nemi szervek vaszkuláris működését, amelyek mind termékenységet támogató hatásúak. Vannak olyan speciális gyakorlatok is a női termékenységre vonatkozóan, amelyek a medence masszázsához és az akupresszúrához kapcsolódnak meghatározott pontokon, és amelyek feladata az endometrium és az ovuláció minőségének javítása. Tilos a terhességre készülő teljesítménysport, valamint azok a sportok, amelyek a helyi herezacskó hő jelentős növekedésével járnak (férfiaknál).
A termékenységet befolyásolja az alkoholfogyasztás. Még a kis adagok is károsak mind a férfi, mind a női partner számára. A fogantatás esélye csökkenti az egészséges baba születésének esélyét is. Az abortuszok gyakoribbak az alkoholistáknál, a születési súly pedig kisebb. Az alkohol a spermiumok minőségére is pusztítóan hat. Egy párnak az egészséges terhesség elérésére kell törekednie, szövődmények nélküli terhességet kell vállalnia, a magzatot érintő módon születnie kell, majd egészséges babát kell tennie. Mindezek a desiderátumok megfelelő életmóddal és étrenddel, alkohol és dohány nélkül, természetes táplálkozási elvekkel, a lehető legkevesebb feldolgozással, napi mozgásmóddal, lehetőség szerint szennyezett környezetben érhetők el.
Milyen ételeket jeleznek, ha termékenységi problémákról van szó?
A friss zöldségek, friss gyümölcsök, önmagukban vagy folyékony formában fogyasztva, esszenciális zsírsavakban gazdag ételek, diófélék, magvak, vörös bab, brokkoli, karfiol nem hiányozhatnak a jövő anyjának étlapjáról. Természetesen ugyanaz az étkezési stílus ajánlott a férfi partner számára, a termékenység mindkét embert bevonja.
Mi a kapcsolat a termékenység és a túlsúly között?
A túlsúly negatívan megváltoztatja az anyagcserét, például a lipideket és a szénhidrátokat. Ezeknek a változásoknak a hatása a petesejtek és az endometrium minőségében tükröződik, amely két komponens alapvető szerepet játszik a női termékenységben. A túlsúlyos nőknél peteérésük nehezebb, vagy egyáltalán nem, és a ivarsejtek minősége rosszabb. Megállapították, hogy a felesleges testtömeg csökkenése jobb minőségű ovulációval és a fogamzás esélyének növekedésével jár. A férfi partnerben a fiziológiai határokon túli súlygyarapodás befolyásolhatja a sperma minőségét.
Melyek azok az ételek, amelyeket kerülnünk kell, ha gyermeket akarunk foganni?
Kerülni kell a cukrot, a mesterséges édesítőszereket, süteményeket, cukorkákat, csokoládét, szénsavas italokat és különösen az édes, géntechnológiával módosított ételeket.
Milyen táplálék-kiegészítők ajánlottak a babavállalás esélyeinek javításához?
Az antioxidánsokat pontosan a szennyezés, a nem megfelelő táplálkozás és az éber életmód negatív hatásainak csökkentése érdekében javasoljuk. Ezenkívül a kalcium és a D-vitamin pótlása előnyös ebben az időszakban. A fitoösztrogének rövid ideig ajánlhatók, szerepük az, hogy "megtisztítsák" a testet az ezen a szinten felhalmozódott méreganyagoktól (xenoösztrogéneknek hívják őket, és negatívan befolyásolják az endometrium és a follikulus fejlődését). A vas-kiegészítők csak súlyos hiány esetén ajánlottak. A férfiak számára a cinkkel, szelénnel, magnéziummal, argininnel, karnozinnal és rövid távú vitaminokkal történő kiegészítés javíthatja a sperma minőségét.
Milyen egyéb életmódbeli tippeket adhat nekünk a termékenység növelése érdekében?
Aktív és passzív pihenés, szabadtéri séták, hobbik, a mobiltelefon, a számítógép és a TV igényes használata, a mikrohullámú sütő elkerülése. Mindez csökkenti az elektromágneses sugárzásnak való kitettséget, amelyről kiderült, hogy káros a tervezési folyamatra.