Túl 2500 Cal Fórum testépítés
Üzenet mat56 »2018. március 26., 09:02
10 évvel ezelőtt súlyzós edzéseket végeztem, és nagyon jó eredményeket értem el. Idő hiányában telt el a munka, amit feladtam, csak néhány alkalom ide-oda ....
Röviden, ma úgy döntöttem, hogy nagyon komolyan visszatérek rá, különös tekintettel arra, hogy majdnem 107 kg-os vagyok. Elég nagy testalkatú vagyok, ezért az emberek nem hisznek nekem, amikor azt mondom, hogy ilyen súlyú vagyok ... Ok, izmom van, de van zsír is ....
Mit gondolsz . 2500 kalória. Túl sok ? Visszautasítok még valamit ?
Tudva, hogy 1m80 vagyok, 30 éves vagyok, és jelenleg nem dolgozom .
Mert az interneten valóban mindent megtalál, 2000-2500-3000 szárazra…. Kicsit eltévedtem, tudván, hogy most tértem vissza a súlyzós edzéshez, és szeretném megtartani az izmaim volumenét.
Mindössze három hét alatt már majdnem visszatértem oda, ahol abbahagytam, bevallom, egy kis benyomásom van, nem számítottam rá, hogy ilyen gyorsan visszatérek. Miután otthon voltam, 6 étkezésem van rendszeres időben.
Előre is köszönöm a válaszokat.
Re: Túl 2500 Cal .
Üzenet Qyers »2018. március 26., 09:03
Senki nem tudja megmondani, csak 300Kcal-t kell enni az alattad DEJ.
Re: Túl 2500 Cal .
Üzenet mat56 »2018. március 26., 09:38
Helló és köszönöm válaszát,
Tehén. Óriási ! Ha ezzel az eszközzel végzem el a számítást: https://www.musculaction.com/calculer-sa-dej.htm a DEJ-m 3700 körül van. Óriási ! Tehát azt mondod, hogy távolítsam el a 300-at a 200-as linken, hogy 3400-3500 legyen, tehát 1000 vagyok alul .
Messze voltam a jeltől. Valóban alapozhatunk rá ?
Utolsó hülye kérdés talán: a kockázat, ha folytatom a 2500-at, sok zsír, de izomvesztés is ?
Re: Túl 2500 Cal .
Üzenet Qyers »2018. március 26., 09:46
A számológépek nem mindig pontosak, főleg, ha nagyon kövérek.
De hé, 3000-nél fordulok 70 kg-ért, na .
Két megoldása van:
Egyél egy hétig "normálisan", mindent leírva. Ellenőrizze a testsúlyát az elején és a végén (stabilnak kell maradnia, és 3 napos átlagokat kell figyelembe vennie, amikor leméri magát). Az evés átlagát veszi, és ha valóban stabil a testsúlya, akkor megtalálta a DEJ-t.
Vegye ki a "mandzsettáról" értéket, például tesztelheti a 3000-et.
Ugyanannyit mérlegelsz, kb. 1 hetet eszel, meglátod, hogy megmozdult-e a súly. Ha fel/le áll, akkor állítsa be és kezdje újra. Ha stabil, akkor egy hétig folytatja az érvényesítést.
Miután megtalálta a DEJ-t, 300Kcal-t vehet fel.
Ellenkező esetben igen, ha túl gyorsan fogysz, akkor izmokat veszítesz, lásd több izom, mint zsír.
A végső szakasz az "éhezési módba" való áttérés, különben 1500 Kcal-val nem is fog fogyni (és hagyom, hogy elképzelje az anyagcseréjének következményeit).
Re: Túl 2500 Cal .
Üzenet mat56 »2018. március 26., 09:53
Ok, ebben az esetben megpróbálom.
Másrészt csak egy hete kezdtem el ezt a diétát, és rendszeresen lemértem magam, még mindig ugyanezt a súlyt csinálom. Ön szerint lehetséges, hogy ez az én DEJ-m? Mivel nekem nagyon vékonynak tűnik, ha 70 kg vagy, és 3000-et eszel, akkor is nagy a különbség. Utána igaz, hogy nem vagyok túl aktív.
Re: Túl 2500 Cal .
Üzenet Qyers »2018. március 26., 09:55
Milyen sportot űz a héten ?
Úgy érzi, hogy többet/kevesebbet, vagy ugyanúgy eszik, mint máskor ?
Re: Túl 2500 Cal .
Üzenet mat56 »2018. március 26., 10:08
1 órát nagyon intenzíven csinálok heti 4-5 alkalommal
Másoltam erről a programról:
https://www.musculaction.com/programme-m. n-2001.htm
Alkalmazkodom, mert otthon nincs minden szükséges gépem.
Az igazat megvallva, mielőtt bármit megettem volna. vagy csak egy nagy tányér tészta vagy hús, sütemények stb. semmi sem változott. gyomorfájás evés után. bármi nagy
Néhány napig a kenyér nélkül kezdtem, az éhség kissé érződött, mivel megeszem, jól vagyok. Nem vagyok éhes, és evés után nagyon megvan az az érzésem, hogy jóllakok, és néha talán egy kicsit túl is, ami nagyon gyorsan elmúlik.
Tehát azt mondanám, hogy többet eszem, de az ételegyensúly jó érzéssel tölt el.
Re: Túl 2500 Cal .
Üzenet stephenv »2018. március 26., 10:43
Re: Túl 2500 Cal .
Üzenet mat56 »2018. március 26., 11:06
Szia stephenv,
szóval neked tartom ezt a diétát ?
Elismerem, hogy nem tetszik a teljes test gondolata.
Azt olvastam, hogy a 45 percnél hosszabb edzés hiábavaló volt, mert az erő ez idő után gyorsan visszaesett, a munkamenet során rázót fogyaszthattam, hogy segítsen nekem.
Van egy emberi szobrász módszerem, az atlétikai sorozat, amely egy teljes test, regresszív ismétlésekkel.
Először ezt a hetet fogom befejezni, és a jövő héten teljes testre megyek, mert folyamatosan növelem a súlyt, így izomfájdalom…. Hosszú időbe telik, míg felépül és visszanyeri a megfelelő súlyt