Túl egy platós plató válaszok itt
Barátnőm már jó ideje együtt van a Súlyfigyelőkkel, és annak ellenére, hogy jelentős mennyiséget fogyott, még mindig meghaladja a 60 fontot a végső céltól. A probléma az, hogy az elmúlt hónapban ugyanolyan súlyú volt (adott vagy vesz fel egy fontot). Elég szigorú a táplálékfelvétel nyomon követésében, és heti 4-5 napot edz (többnyire egyedül kardio, heti kétszer kardió/erő edzés edzőjével). Még mindig észreveszi, hogy a ruhája lazul, így biztosak vagyunk abban, hogy zsírvesztése és izomgyarapodása egyensúlyban van. Természetesen ennek a nagy fennsíknak a látása a fogyásban elég demoralizáló, és kettőnk között nem találhatunk új dolgokat, amelyeket kipróbálhatnánk, azon kívül, hogy kicseréljük az edzőinket ránk.
Igaz, mindenki más, de vannak-e néhány hatékony trükk a fogyás fennsíkján való túljutáshoz? Azt olvastam, hogy a nők nehezebben fogyhatnak, mint a férfiak, de ő nagyot lépett előre és csak ugyanazon a helyen ragadt el.
EDIT: Eddig néhány fennsíkot ért el, de legfeljebb 2-3 hétig voltak rövid távúak, mire az előrelépés ismét látható volt. Tehát tisztában van azzal, hogy ezek a folyamat természetes részei. Ez a fennsík túllépte ezt a pontot, ami fontos oka a demoralizáló nézetnek.
Magam is több mint 50 kilót fogytam, így ismerem a fogyás követelményeit. Tehát magam is rengeteg tippet gyűjtöttem, amelyeket továbbadtam nekik, de eddig nem segítettek.
válasz
Íme néhány megemlítendő dolog:
A következetesség és a kitartás kulcsfontosságú. Tudom, hogy a beragadás demoralizáló lehet, de ha fogyni és egészséges életmódot szeretne folytatni, akkor sem gondolhat arra, hogy feladja-e az első roadbumpot.
Hasznos lehet azonban egy rövid szünet tartása, ha hosszú ideje következetesen diétázik. A hosszú távú étrend befolyásolja a hormonszintet és az anyagcserét. Ha egy vagy két hét szabadságot vesz igénybe, az anyagcsere és a hormonszint visszatér a normális szintre, megkönnyítve a jövőbeni fogyást. Megjegyzés: Ez nem azt jelenti, hogy egy hónapig nem kell dolgoznia. Mindössze egy-két hét étkezési szórakozásnak kell cselekednie.
A fogyás során csökken a kalóriaigénye. Ez azt jelenti, hogy ugyanaz a táplálékmennyiség, amely korábban hatékony volt a fogyáshoz, a "jelentős mennyiségű súly" elvesztése után már nem lesz olyan hatékony. Lehet, hogy el kell veszítenie az evést vagy a testmozgást.
Ha a ruhája lazább lesz, akkor lehetséges, hogy fogyni fog, de összsúlya változatlan marad, mert izomzatot is épít. Ez nem rossz dolog - egészséges és segít a jövőbeni fogyókúrában.
Miután magamtól lefogytam 65 kilót és segítettem a feleségemnek 40 kilót leadni, fitnesz edzésbe kezdtem, és kifejezetten a sok fogyni hivatott emberek képzésére összpontosítottam. Nem dicsekedésre mondom, de ismeri azt az álláspontot, ahonnan ezt mondom, nemcsak a személyes tapasztalataim miatt, hanem a másokkal való együttműködés tapasztalata miatt is.
Először fennsíkok történnek. Te csak csináld. A test rendkívül összetett és kiszámíthatatlan, és néha hetekig is eltarthat fogyás nélkül. Néha meg is nyerheti. Nem mindig zsír, de valójában ez lehet a víz súlya és más tényezők, amelyek néha összefüggenek a fogyás stresszével.
Nem biztos abban, hogy mit használ az előrelépés mérésére, de a napi mérés rendben van az időbeli tendencia megtekintéséhez, de a döntéseket csak hetente vagy kéthetente kell meghozni, mivel ez elég idő hogy valódi változást láthasson. Tehát nem neveznék egy fennsíkot "igazi fennsíknak", kivéve, ha ez legalább 2-3 hétig tart. Sokan itt frusztrálódnak és feladják. Tehát itt a kulcs a "ne engedj". Tartsa nyomva.
Nyilvánvaló, hogy amikor túljutsz ezen a ponton, valaminek meg kell változnia. Ennek valóban két fő módja van: testmozgás és diéta.
Ami a diétát illeti, időnként ellentmondásosnak tűnhet, de érdemes kissé megnövelni a kalóriákat, hogy testének szünetet nyújtson az extrém fogyókúrától. Bár tudom, hogy a Súlyfigyelők pontalapúak, nem vagyok rajongó, mert nem hiszem, hogy ez a megfelelő típusú ételeket és kombinációkat népszerűsítené. Ha van valami okos lépés, akkor minél több friss vagy enyhén párolt zöldséget kell hozzáadni. Olyan sok embert ismerek, akik nem hiszik el, hogy milyen hatalmas mennyiségű zöldséget lehet hozzáadni, és csodálkozom, amikor egy platót megtörnek. Amikor leesett a súlyom, szó szerint egy egész zacskó fagyasztott brokkolit vagy zöldbabot hoztam az irodába, és egész nap főztem és ettem őket.
A másik a rost. Könnyű „x” kalóriát fogyasztani feldolgozott élelmiszerek, rudak és készételek mellett, de egy dolgot tapasztal, hogy sokukban hiányzik a rost. Annak érdekében, hogy a lehető legtermészetesebben váltogathassa ételeit - válasszon egész zabot a feldolgozott gabonák fölé, válasszon régimódi zabpehelyet, azonnal válasszon friss gyümölcsöt, gyümölcslé helyett stb.
Az edzéshez fontos az edzés stílusának megváltoztatása. A legtöbb ember lassú, állandó állapotban van (hosszú kocogások, kerékpárok stb.), És az intervallum edzésre való áttérés fokozódhat (megtudhatja a BING-et, a "HIIT" -et és így tovább). Remélhetőleg az edzője nem tartja magát ugyanabban az ellenállási rutinban, de Ön is friss marad. Ha nem foglalkozik kardiózással, segíthet a kardiószalag vagy valami, ami másképp mozgatja.
A legfontosabb a változás - változtassa meg étrendjét, fogyasszon egészséges ételeket, de ne minden nap pontosan ugyanazt étkezzen, és változtasson az edzésen. Ha még egy kicsit hozzá kell adnia, és az ütemezése lehetővé teszi, akkor tegye meg! Nyomd tovább, és fel tudod robbantani ezt a fennsíkot.
A legjobb egészség és siker az Ön számára.
Gyakorlása során izomépítésre és zsírvesztésre van szükség, ami bódéként is megjelenhet. Ha továbbra is a fogyásra akar összpontosítani, és még mindig van 60 kilója, akkor valószínűleg 500-1000 kalóriát csökkenthet az étrendből, és fenntarthatja a fogyást anélkül, hogy korlátozná az izomtömeg növekedését. Minden napi 500 kalóriás hiány heti font.
Nem ismerem különösebben a súlyfigyelők csínját-bínját, de tudom, hogy nincs oka annak, hogy egy normális, egészséges ember (hormonproblémák vagy más egészségügyi problémák nélkül), akinek túlzott zsírszövet (zsír) van, nem veszítheti el, amíg Ön folytassa a testmozgást és az egészséges életmód fenntartását, a túlzott kalóriabevitel kivételével.
Ha még mindig fogy, de nem csökken, személy szerint nem lennék annyira aggódva, hogy ha több kalóriát vág, akkor komplikációkat okozhat, például éhséget és/vagy gyengeséget edzés közben. Ezek a szövődmények azonban könnyen orvosolhatók, ha azt akarja, hogy a korpásodás is csökkenjen.
Magam is ezt csináltam az Atkins-diétán. Abbahagytam a fogyást, de így is centimétert esett. Közel 1000 kalóriát vágtam ki az étrendemből, és azonnal elvesztettem őket.
A súlycsökkenés nem lineáris folyamat, és meglehetősen gyakori, hogy az emberek platósok, miközben fogynak. Ezt el kell fogadni, és pozitívnak kell lennie a barátja számára, hogy megértse, hogy ami történik, az normális. A diétához és a testmozgáshoz való ragaszkodásról van szó, bár azonnali vizuális jelei nincsenek annak előrehaladásának.
A fennsík a testének a fogyáshoz való normális alkalmazkodásának részeként történik. Alkalmazkodnia kell az új helyzethez, és ehhez idő kell. Még akkor is, ha áthalad ezen a fennsíkon, valószínűleg mások is lesznek, amint a barátja a célja felé tart.
Mondja meg nekik, hogy ez normális, és időbe telik. Büszke lehet arra is, hogy tudja, hogy a helyes étkezés és a testmozgás révén még mindig a legjobbat teszi a testéért, annak ellenére, hogy nincs fogyás.
Amikor valaki egy fennsíkra ér, meg kell változtatnia edzésprogramját. A test megszokta a régi módszereket.
Az erőnléti edzést legalább heti 3x-ra növelném - akár heti 4x-re, ha gyorsabb eredményeket akarna. A sok kardió hatékonyabbá teszi a tested. A lábad megszokja az azonos távolságot. A szíved megszokja, hogy ehhez a távolsághoz megfelelő mennyiségű oxigént pumpál. Szeretné az izmait hatástalan hogy az eredmények megmaradjanak.
Csak akkor tudom ajánlani ezt a programot, ha magam tettem meg. Nem fog csalódni az eredmények. Ez a program tartalmaz egy kis kardiót, de nagyon hangsúlyozza a súlyzós edzést. Edzés után fel kell tölteni egy fehérje turmixot - táplálja az izmokat.