Túl elfoglalt az egészséges étrendért 5 egyszerű trükk
Jessica Jones, az Egyesült Államok táplálkozási tanácsadója a legjobb tanácsokat nyújtja nekünk. Olvassa el őket is, és győzze meg magát arról, hogy egyáltalán nem nehéz egészséges étrendet folytatni, még akkor is, ha rendkívül elfoglalt vagy.
Az egészséges táplálkozásra fordított idő megtalálása az egyik legnagyobb gond, különösen az étrend megváltoztatásával kapcsolatban. A táplálkozási szakemberek pedig ezt tökéletesen megértik.
Ezért mutatjuk be ma Jessica Jones táplálkozási szakember ajánlásait az self.com-hoz:
1. Ne tároljon gyorsételeket a házban
Ez egy alapvető szabály, és ennek megvalósítása hosszú időt vehetett igénybe. Ha van egy zacskó chips vagy egy fagylaltos rakott ház a házban, akkor már tudja, mi fog történni ezekkel a "kísértésekkel". Lehet, hogy képes lesz gyakorolni az „adagkontrollt”, mint egy könyv, vagy talán egyszerre megeszi mindet.
Emiatt egyszerűen nem kell otthon tartania ezeket az ételeket, különösen minden nap. Könnyebb az egészséges táplálkozás, ha csak egészséges ételek közül választhat otthon - mondja az amerikai táplálkozási szakember.
2. Készítsen néhány egyszerű és egészséges harapnivalót az egész hétre
Az egyik legnagyobb tévhit azzal kapcsolatban, hogy mit jelent a harapnivalója, az, hogy nehéz lenne elkészíteni. A táplálkozási szakértő a következőket sürgeti: készítse elő egészséges harapnivalóit az egész hétre, vagy készítse el őket előző este. Valójában 5 percig tart, és ezek a rágcsálnivalók segítenek egészségesebb táplálkozásban a nap folyamán.
Íme 5 egészséges snack, amelyek elkészítése nem igényel sok időt:
- Szeletelt alma mandulavajjal
- Tökéletes görög joghurt gyümölcs granolával
- Pattogatott kukorica (házi készítésű, nem kereskedelmi célú; amelyre szórhat egy kis olívaolajat és gyógynövényeket)
- Mandula (adjunk hozzá egy evőkanál étcsokoládé pehelyt, ha tetszik a kombináció)
- Brokkoli és hummus.
3. Takarítson meg időt a korábban kivágott dolgok megvásárlásával
Természetesen mindannyian szeretnénk elültetni az összes ételt, ami eljut az asztalunkig, kiszedni a kertből, aprítani és főzni, amíg friss. A probléma az, hogy ez sokunk számára nem reális. Ezért vásárolhat előre aprított vagy szeletelt zöldségeket a boltból, készen főzve vagy serpenyőben megpárolva.
4. Nyilvánvaló, hogy nem hagyhatja ki a reggelit
Minden táplálkozási szakember ugyanazt mondja: soha ne hagyja ki a reggelit. A testének táplálkoznia kell, reggel pedig ennie kell. Ezenkívül, ha kora reggel eszel, ez felpezsdíti az anyagcserét, ami jó dolog.
Ha úgy találja, hogy nincs ideje zöldséges turmixot készíteni 5 perc alatt a reggelinél, inspirálódjon a táplálkozási szakemberek által kínált ötletekből. Próbáljon gyümölcs kombinációt görög joghurttal; egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál mandulavajjal vagy egy szeletelt banánnal a tetején; vagy zabpehely.
5. Ne hagyja figyelmen kívül a fagyasztója erejét
Ha időmegtakarításról van szó, a fagyasztott ételek a nők legjobb barátai a diétában. És amikor azt mondjuk, hogy "fagyasztott étel", akkor nem azokra a félételekre gondolunk, amelyeket a tévében lát a reklámokban. Egész ételekre utalunk, amelyek frissek voltak fagyasztva. Példák már fagyasztva vásárolható termékekre: bio quinoa vagy barna rizs, mindenféle zöldség (például brokkoli vagy kaliforniai paprika) és gyümölcs (például áfonya, málna és mangó).
Ha siet, felmelegíthet egy kis fagyasztott quinoát, összekeverhet egy fél csésze fekete babkonzervdel, és szórhat rá paradicsom- és avokádószeleteket. Forrás.