Mit kell enni alvás előtt Toutelanutrition

toutelanutrition

Amit alvás előtt eszel, az rövidtávon is változást hozhat az izomépítésben. Az alvási fázis meghatározó az izomépítés szempontjából. A testépítő szakember számára az optimális éjszakai időtartam 8 óra. Ez idő alatt nem fog annyi kalóriát égetni, mint a nap hátralévő részében, de azért van némi kalóriakiadás. Az alvási paradoxon a következő: az alvás gyógyulást és izomnövekedést jelent, de az izmok lebomlását is, ha az éhezési időszak túl hosszú.
Az, hogy teste hogyan reagál az éjszakai böjtre, továbbra is fontos része az egyenletnek. Vannak, akik órákat tölthetnek evés nélkül, és a testalkatukra gyakorolt ​​negatív hatás minimális lesz. Másoknak viszont minél gyakrabban kell enniük, hogy megőrizzék tömegüket, és néhány óvintézkedést be kell tartaniuk az alvás fázisában történő védelme érdekében.

4 órával lefekvés előtt

Ez a nap utolsó nagy étkezése. Ennek az étkezésnek tartalmaznia kell egy nagy mennyiségű fehérjét, 40–60 g, az izomtömegtől és a napi igényektől függően: vörös hús, hal vagy csirke, zöldségekkel vagy salátával. Az ektomorfok szénhidrátokat fogyaszthatnak ezen az utolsó "igazi" étkezésen, a komplex szénhidrátokra összpontosítva, ha lehetséges.