Túl gyorsan adsz a Pilates Beauty-nak fogyás közben?
Ezt biztosan te is tudod: Nagyon szeretnéd csökkenteni a testsúlyodat, új étrendet és edzéstervet állítottál össze, és most tele van eufóriával, hogy teljesítsd álmodat. A strandfigurád álma. Minden kezdet könnyű! A fitneszprogramodat is szorgalmasan végzed, és rövid idő múlva örülni fogsz az első apró sikereknek: Megfelelő erőnléti edzéssel és optimalizált étrenddel izomépítésre és zsírvesztésre van szükség. De egy ponton eljön az a pont, amikor a kezdeti eufóriád ismét csökken. Mert: Bármilyen edzési és táplálkozási terv, bármilyen jó is legyen, előbb-utóbb egy fogyás fennsíkjára vezet, ha ragaszkodik hozzá.
Először is, ez nem szokatlan, nem is rossz, sőt megváltoztathatatlan. A fennsík az, amikor legalább két hétig nem halad semmilyen mérhető előrelépéssel a fogyásban, a skála mutatója már nem mozog lefelé.
Első gondolatai ezzel kapcsolatban minden bizonnyal a következők:
- Az anyagcserém egyébként túl lassú.
"Rossz génjeim miatt van, anyámnak soha nem sikerült lefogynia."
"A pajzsmirigyem nincs rendben, aggódnom kell." Természetesen nem ezek a fennsík valódi okai. Gyakran fékez ez A fogyás előrehaladásának oka:
Túl magas vagy túl hosszú kalóriahiány miatt éhségcsere zajlik. Az éhségcsere-anyagcsere azért alakul ki, mert teste éhínségként értelmezi a kalóriabevitel hosszú távú hiányát. Ezért az anyagcsere sebessége automatikusan csökken az energiatakarékosság érdekében.
Ez önmagában nem okoz platós fogyást, de annyira lelassítja a zsírvesztést, hogy csak lassabban halad előre, mint azt matematikailag várta volna. Meg is megbabonázva: Az elején megígérted magadnak, hogy ezúttal nagyon fegyelmezetten fogsz fogyni és valóban mindenhez ragaszkodsz, aztán hirtelen ott van: a kivételes nap! A kolléga reggel süteményeket osztogat, este üzleti ebédre hívnak, egy későbbi órában folyik az alkohol.
Szerinted ez fele annyira vad, mert a kivétel csak kivétel. De néha a kivétel először 2, majd 3 lesz - a kivétel hirtelen fokozatosan válik szabálygá. Csak nagyon örülünk annak, hogy szépen beszéljünk, hogy ezen a ponton ennek egyszerűen a saját lassú anyagcserénknek kell lennie, mert már nem haladunk tovább. Itt fontos, hogy valóban jól elmélkedj a viselkedéseden, és reálisan érzékeld. Természetesen lehetnek kivételes napok, de nem több nap egymás után J
A fogyás egyik legfontosabb készsége a nyugodt és jókedvű marad. Még akkor is, ha az eredmények eleinte nem optimálisak az Ön számára, vagy valami váratlan dolog történik. A tested nem robot. De amikor hirtelen már nem a várt módon működik, az emberek többsége megadja magát, sőt feladja is célját, nagy vágyát, hogy álma legyen.
"Az étrend megváltoztatása soha nem működik nálam ... Rossz genetikai beállítottságom miatt egyszerűen nem a fogyásra készültem ... Túl öreg vagyok ahhoz, hogy sikeresen megvalósítsam álmaim alakját .... Nincs időm rendszeresen sportolni, a munkám túlságosan megterhelő ... mindezen kifogásokkal csak annyit mondasz magadnak: Nem tehetek róla, hogy nem érem el a célomat! Tehát a felelősséget a körülményeknek adja át.
Jobb, ha megbocsátasz magadnak a hibáidért, és változtatsz valamit a saját viselkedéseden, és őszinte legyél önmagadhoz:
"Nagyot ütöttem egy gyorsétterem partin ... A héten nem edzettem, csak nem volt kedvem hozzá. A héten háromszor ettem édességet a tévé előtt."
Ne hagyd, hogy ez téged lehiggadjon, bocsáss meg magadnak, és ne feledd: a holnap egy másik nap lesz, amikor újabb esélyed van arra, hogy mindent jól csinálj.
A fennsík, amikor lefogy, nem ok a lemondásra és a kétségbeesésre. Mert a fennsík nem kivétel, hanem a szabály a legtöbb számára. A mutató mozdulatlanul áll a mérlegén? Akkor gondold át, miért lehet ilyen, mi vezetett oda, és mit tudsz másképp csinálni a következő napokban? Nem tudja motiválni magát a fogyáshoz és a kitartáshoz? Akkor megtudja itt többet arról, hogyan érheti el álmai alakját, nagyon motiváltan, mindössze 6 lépésben.