Túl magas a pulzusszám pihenése - Hogyan csökkenthető az edzésterv
A szív a központi szerv és az emberek legfontosabb izma. Vérkeringésünk nyomás- és szívószivattyúja életünk során körülbelül hárommilliárdszor ver és percenként 5-6 liter vért pumpál a testen keresztül. Az egészséges szív előfeltétele teljesítményünknek, jólétünknek és ezáltal a jó életminőségnek. A szívünk funkcionalitásának egyik legfontosabb értéke a nyugalmi pulzus.
Mi a nyugalmi pulzus és hogyan befolyásolja?
A nyugalmi pulzusszám a percenkénti szívritmusok száma, stressz nélkül. Számos befolyástól függ, mint például: időjárás, napszak, hormonok, stressz, fertőzések, edzés vagy koffein. Éppen ezért ideális esetben ébredés után azonnal meg kell mérnie a nyugalmi pulzusszámot, hogy megbízható értéket kapjon. A normál nyugalmi pulzus szintje az életkortól függ. Az optimális pulzusszám hozzávetőleges értéktartománya a következő táblázatban található:
Hogyan jelentkezik a megnövekedett nyugalmi pulzus és milyen hatásai vannak?
Még akkor is, ha a pihenő pulzusszám túl magas a fenti körülmények nélkül, még nem jelenti feltétlenül, hogy beteg vagy. Különösen akkor, ha az orvosnál van és megmérik a pulzusát, előfordulhat, hogy az izgalom miatt kissé magas az érték. Csak akkor beszélhetünk úgynevezett tachycardiáról, amelyet népi nevén szívdobogásnak is neveznek, ha a szív folyamatosan percenként több mint 100-szor dobog.
A tartósan magas pulzusnak számos fizikai oka lehet, például láz, túlműködő pajzsmirigy vagy szívelégtelenség. Ha Ön, vagy inkább orvosa kizárhat minden betegséget, a túl magas pulzus oka általában csak az egészségtelen életmód és a kevés testmozgás.
A szív olyan izom, amely - mint bármely más izom - testmozgás révén erősebbé válik, testmozgás nélkül pedig gyengébb. A gyakorlatlan szívnek sokkal több ütemre van szüksége ugyanazon mennyiségű vér pumpálásához, mint egy sportoló szíve. Ha túl kevés a mozgás, a szív elveszíti a teljesítményét, és a nyugalmi pulzusszám nő. Ennek eredményeként gyakran nincs kifulladva, és alacsony erőkifejtés mellett is gyorsan izzad. A mindennapi élet jelentős korlátozásai és az életminőség romlása gyakran ennek következményei. Ezenkívül a magas nyugalmi pulzus gyakran társul a magas vérnyomással, amely óriási egészségügyi kockázatot jelenthet.
Hogyan csökkenthető a nyugalmi pulzus?
Nem kell minden nap maratonon részt vennie vagy 30 km-rel kerékpároznia, hogy lecsökkenjen a pulzus. Gyakran alábecsülik az egyszerű sétát. Még napi 30 perc körüli séta is fenntarthatóan erősíti a szív- és érrendszert, és ezáltal csökkenti a nyugalmi pulzusszámot. Ez könnyen integrálható a mindennapi életbe. Például, ha villamossal vagy busszal megy dolgozni, akkor hazafelé szálljon le egy-két megállóval korábban, és gyalogoljon végig az úton. Ez nem csak egészséges, hanem változatosabbá teszi mindennapjait és javítja testtartását.
Alternatív megoldásként a kerékpár-ergométerrel történő edzés a pulzus csökkentésének egyszerű módja pihent állapotban. Nem csak független a széltől és az időjárástól, de a terhelés szempontjából is változóbb. Az ergométer edzés a legalacsonyabb szinten van, mert kevésbé megerőltető a test számára, mint egyszerűen sétálni. Így fizikai állapot nélkül újra normál értékre csökkentheti a pulzusát.