Arnold Schwarzenegger román esztétika teljes képzési programja

Mindannyian hallottunk Arnold Schwarzeneggerről, ő messze a legismertebb testépítő, aki valaha élt. Sokan csodálkoztak azon, hogy Arnold hogyan edzett arra, hogy elérje azt a formát, amellyel Mr. Olympia 7 címet nyert. Ma bemutatjuk Arnold teljes edzésprogramját.

Először megemlítjük, hogy Arnold egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy egy edzőpartner nagyon fontos az evolúcióban és a motivációban. Arnold Schwarzenegger egy interjúban elmondta: „Franco Columbo volt az edzőpartnerem, ő volt felelős a motivációmért. Ha látta, hogy pislogok, azt mondaná: Ma kihívlak egy mellkasi versenyre, nézzük meg, meg tud-e verni egy 80 kg-os kis srácot.

Arnold olyan edzésprogramot alkalmazott, amelyben minden izomcsoportot hetente kétszer edzett. Hétfőn és csütörtökön gyakorolta a mellkasát, a hasát és a hátát. Kedden és pénteken megdolgoztatta a vállát, a karját és a hasát. A szerdákat és szombatokat a lábedzésekre szánták. Emlékeztetünk arra, hogy a "szuperhalmaz" két vagy több gyakorlat végrehajtása anélkül, hogy szünetet tartana közöttük. Vagyis végezzen el egy sorozatot az első gyakorlattól, majd menjen és végezzen egy másik gyakorlat sorozatát, anélkül, hogy szünetet tartana közöttük.

Hétfőn és csütörtökön

• 5 sorozat a vízszintes sávval a mellkashoz tolta szuperhalmazban a lejtős rúddal a mellkashoz tolt(ismétlések: 30, 12, 10, 8 és 6; 45 másodperces szünet)
• 5 sorozat de pillangók vízszintesből súlyzókkal szuperhalmazban Pull-over súlyzóval(ismétlések: 30, 12, 10, 8 és 6, 45 másodperces szünet)
• 4 sorozat széles oldalú álla(a lehető legtöbbször ismétli, a maximális kimerülésig, szüneteltesse a 45 másodperces sorozatokat)
• 5 sorozat lábemelés, hasi gyakorlat (ismétlések: 25, szünet 45 másodperces sorozatok között)
• 5 sorozat elment a bárral szuperhalmazban balra súlyzókkal(ismétlések: 30, 12, 10, 8 és 6, 45 másodperces szünet)

Kedden és pénteken

• 5 sorozat Tisztítsa meg és nyomja meg(ismétlések: 5, 45 másodperces szünet)
• 5 sorozat súlyzókkal vállig tologatta szuperhalmazban első emelők súlyzókkal(ismétlések: 30, 12, 10, 8 és 6; 45 másodperces szünet)
• 3 gyakorlat szuperhalmazban: oldalsó súlyzókkal csapkod, Egyenes sorok súlyzóval és jobb oldali rúd hajlításai(5 sorozat, ismétlés: 30, 12, 10, 8 és 6, 45 másodperces szünetek közötti szünet)
• 3 gyakorlat szuperhalmazban: bicepsz hajlításai a lejtős padon, koncentrált hajlítás az egyik karon egyszerre és az aljzattal vízszintes felől szorosan tolva(5 sorozat, ismétlés: 30, 12, 10, 8 és 6, 45 másodperces szünetek közötti szünet)
• 5 sorozat vízszintes koponya zúzó, szuperhalmazban a tricepsz meghosszabbítása a fej felett a súlyzóval(ismétlések: 30, 12, 10, 8 és 6, 45 másodperces szünet)
• 5 sorozat hajlítások normál alkarfogással a jobb oldali rud segítségével, szuperhalmazban fordítsa meg az alkar hajlítását a jobb oldali rúd segítségével(ismétlések: 30, 12, 10, 8 és 6, 45 másodperces szünet)
• 5 sorozat Ropogás a deklinációtól(ismétlések: 25, 45 másodperces szünet)

Szerda és szombat

• 5 sorozat guggol(ismétlések: 8–12, szünet 45 másodperces sorozatok között)
• 5 sorozat Román javítások(ismétlések: 8–12, szünet 45 másodperces sorozatok között)
• 5 sorozat Jó reggelt(ismétlések: 8-12, 45 másodperces sorozatszünet)
• 5 sorozat tüdő(csak hetente egyszer, ismétlések: 8-12, 45 másodperces sorozatszünet)
• 5 sorozat négyfejű nyúlványok, szuperhalmazban a combcsont hajlításai(ismétlések: 8-12, 45 másodperces sorozatszünet)
• 5 sorozat lábujjhegyen emelve, szuperhalmazban emelés az ülés tetején (a gépen) (ismétlések: 8-12, 45 másodperces szünet)
• 4 sorozat csiga ropog(ismétlések: 25, 45 másodperces szünet)

Ez Arnold képzési programja. A fenti gyakorlatok némelyikéhez videojátékokat talál a weboldalunkon (a képzés> gyakorlatok kategóriában). Sajnos ezen videóanyagok megvalósítása anyagilag drága, de reméljük, hogy hamarosan oktatóanyagok lesznek a helyszínen az összes gyakorlathoz. Ha segíteni akar nekünk, támogathat minket azzal, hogy vásárol valamit az üzletünkből!

---