Túl nagy a melleid Hogyan formáld meg a mellkasodat fizikai gyakorlatok segítségével!
A brit Portsmouti Egyetem kutatói által nemrégiben végzett új tanulmány azt mutatja, hogy a mellméretet a nők ürügyként használják a fizikai aktivitás elkerülésére. A valóságban ez utóbbi segíthet az esztétikai hasítás elérésében. Az alábbiakban olyan gyakorlatsorok találhatók, amelyek úgy alakíthatják a nagylelkű mellszobrát, hogy ne érezzen többé terhet.!
Sport és diéta
Természetes mell térfogatnövekedésen vagy -csökkenésen mennek keresztül, akárcsak a test többi részén. Ha csökkenteni akarja mell térfogata, speciális testmozgáshoz folyamodhat, és alacsony zsír- és cukortartalmú étrendet követhet. Mielőtt edzőterembe járna, győződjön meg arról, hogy fel van szerelve a mellkasához igazított sportmelltartóval!
Gyakorlatok feszes mellre
Megtarthatod mell feszessége és néhány egyszerű gyakorlattal egyszerre csökkentse méretüket. Megnyomva a falat az egyik. Helyezze magát a fal felé, és nyomja be a kezét úgy, mintha 10 másodpercig mozogni akarna. Ismételje meg 10-szer.
A csípőre tett kézzel a hátsó könyök megérintését a helyzetből nyolcszor, 15 másodpercenként megismételjük. Erőltesse lassan az izmokat, miközben megpróbálja a könyökét minél hátrébb húzni.
Szorítsa össze a kezét a mellkas előtt és nyomulj bele, mintha ragasztani akarnád őket. Ismételje meg 20-szor, kezet cserélve a gyakorlatok között.
Az úszás olyan sport, amely szilárdságot ad mellkasának. Ha nem tud eljutni a medencéhez, próbálja ki száraz úszás. Ragassza hátát a falnak, és mozgassa a karjait, mintha úszna. Minden reggel végezzen 100 mozdulatot.
Kardio gyakorlatok
Súlyemelés a hátadon ülve és könyökedet magasan tartva a váll szintjén. Emelje fel kezét egyszerre súlyzókkal, majd lassan engedje le a mellkasához. Ismételje meg 15-ször.
Úszik a falon egy másik típusa kardió gyakorlat amely megerősíti a mellizmaidat és a mellkas területén felesleges zsírt éget. Helyezze magát a fal felé, és támassza tenyerét. Hajlítsa előre a testét, majd nyomja a karjaiba, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. Fuss annyi két tízes úszó készlet, halmazok közötti szünettel.