Túl sok az uborka és a leves a fogyás fórumához
LittleMissMaria17
Új vagyok a fórumon, és sokat olvastam. Fontos kérdésem van az étrendemmel kapcsolatban, mert jelenleg drasztikusan hízok - nem fogyok. És ez nagyon aggaszt
Sajnos az Internet aligha tudott válaszolni a kérdéseimre, mégpedig azért, mert annyi mindent hallottam (a "sárgarépa hízik" - "aki nem eszik sárgarépát hízik" -ról), hogy most segítséget kérek tőled
Mint mondtam, az utóbbi időben nagyon sokat hízok (az elmúlt 3 napban, azt hiszem, 1,5 kg-ot). Míg korábban nagyon lefogytam.
Az étrendem jelenleg a következő dolgokból áll:
Reggel:
Tea és esetleg 1 csésze 1,5% zsírtartalmú tej, esetleg kávéporral
Dél:
Alacsony zsírtartalmú csirke, hal, alig van szósz/nincs szósz, például leves és 3-4 sárgarépa (nyers), a KH miatt a lehető legjobban kerülöm a burgonyát, hüvelyeseket, kukoricát és tésztát, és természetesen a kenyeret és a rizst. (Azonban napi 1-2 szemes kekszet kínálok magamnak, amely sok tökmagból, szezámból, mazsolával és kevés cukorral készül. Egy ilyen keksz csak kb. 10 g súlyú.) Utána általában 5 fagyasztott málnát eszem.
Este:
1-2 csésze marhahúsleves, rengeteg tea, uborka saláta
Nem szabad több kcal-t számolni, de amikor még ezeket a dolgokat csináltam, azt tapasztaltam, hogy nem sok közülük . Sokat iszom, de ennek fogyáshoz kell vezetnie, igaz? Mindenesetre azt hiszem, hogy így olvastam.
Mozgásom most nőtt, nem korlátozódott tavasz elején! Ezért vagyok kissé veszteséges, és félek, hogy visszaszerezzem az összes olyan kilót, amelyet olyan nehezen fogytam meg (azt hittem, hogy a jo-jo hatás csak akkor létezik, ha diétázik, majd újra normálisan eszik!)
Nagyon örülnék, ha valakinek lenne tanácsai
Üdvözlettel
LittleMissMaria17
Mirianna
Phew, hogy nem eszel sokat. Jól állsz ezzel a (rossz) étrenddel? Mióta eszel ilyen keveset?
Tehát a találgatásoddal, a jo-jo effektussal biztosan igazad van. Ha hosszú ideig ennyit ettél, akkor tönkretetted az anyagcserédet. A tested alkalmazkodott az alacsony élelmiszer-bevitelhez, és jelentősen csökkentette a kalória-fogyasztást. Az a tény, hogy Ön most is hízik az alacsony kalóriamennyiségből, annak köszönhető, hogy teste mindent tárol, amit csak kaphat, mert úgy véli, hogy éhínség van.
Most lassan fel kell építenie az anyagcserét. Tehát lassan növelje a kalóriabevitelt, amíg egészséges számot nem kap. Itt a fórumban található egy Excel táblázat, amellyel kiszámíthatja a kalóriaigényét. Szinte biztosan előbb hízik, és eltart egy ideig, mire az anyagcseréje ismét megfelelően működik, hogy lefogyhasson, de meg kell harapnia a golyót.
Azt mondod, hogy nem szabad kalóriát számolni. Miért ne?
És mennyit nyert megint összességében? A 3 nap alatt elért 1,5 kg is csak ingadozás lehet, és egyáltalán nem drámai. Mindazonáltal határozottan azt tanácsolom, hogy egyél többet többet.
MissSheep
Chiichii
Igen, csak egyet tudok érteni veled. Éhes leszek csak az olvasástól
Ne féljen többet és értelmesen enni, hogy jóllakott. Lassan növelje a szükséges kalóriák számát, majd fogyassza el őket.
Csak elmondhatom: egyszer ugyanazt a diétát ettem, mint te 16,17 éves koromban, és így kb. 2 hét alatt 5 kg-ot fogytam. De valamivel később 10 kg-mal több volt rajta, mert nem bírtam ezt a diétát. Nem veszi észre, hogy valahogy kevesebb energiája van? A testnevelésben akkor mindig észrevettem, attól kezdve, hogy szinte rendszeresen elájultam.
Most normálisan eszem, annyi kalóriát eszek, amennyit kellene, és mit mondjak, fogyok. Lassan, de folyamatosan. És tele vagyok. Hébe-hóba még Mc Chicken-nel is kezelhetem magam, és még mindig lefogyok: ')
Remélem, ez egy kicsit motivál! Valószínűleg először hízni fog, mert az anyagcseréje jelenleg nem működik, de egy idő után ez kiegyenlítődik, és újra fogyni fog.
Azt javaslom, hogy valamilyen módon vegye be a testmozgást a mindennapjaiba. Még akkor is, ha csak hetente egyszer, jobb, mint a semmi! Ez is támogatja a ciklust.
Elvileg tudod mindennek az okát, nem sokkal többet tudsz mondani róla. Miért, miért, miért szinte semmi Az állandó és egészséges fogyás miatt nagyon rossz étkezés itt ismét röviden foglalkozott, és őszintén szólva itt van jó néhány ilyen történet.
De amit felsoroltál, az nagyjából nem az az energia, amely a tested rendelkezésére áll.
hízelgő
Igaz, szinte minden nap vannak új szálak, amelyek nem tudják az embereket, és a legtöbb esetben az alacsony kalóriatartalomnak köszönhető.
A fogyás lényege nem az, hogy megfosztja a testet mindentől, amire szüksége van, hanem csak azt, amit általában túl sokra kapott.
Tegnap láttam ezt a linket egy hasonló témában:
Lehet, hogy ez nem egy nagyszerű reprezentatív forrás, de ha a legelején jársz, ez jó kezdet lehet. Mindenesetre, miután elolvasta ezt a cikket, világosabbnak kell lennie Önnek, miért hízik meg három sárgarépa.
LittleMissMaria17
Szia
Köszönöm a tanácsot. Az utóbbi időben, ha belegondolok, nagyon elkezdtem enni, miután egy hétig nem tudtam enni semmit. De ez azért is volt így, mert az iskolám vizsgahét volt, ezért csak késő este voltam otthon és nem tudtam enni semmit . mert még tanulnom kellett, és a teli gyomor egyáltalán nem szereti a tanulást (ezen kívül nem tudok enni semmit az izgalom miatt xx )
Hetente egyszer 2 órán keresztül sportolok Kung Fu-val (ez annyira fárasztó, de nagyon szórakoztató), de most 1 éve
Orvosi szempontból valószínűleg most kell majd ennem, mert a testem elkezdett bizonyos funkciókat kikapcsolni (talán a stressz miatt is), folyamatosan fázok, a végtagjaim elalszanak és kék-lila körmök vannak oo, és ez már tényleg nem Normál.
De azt is hozzá kell tennem, hogy az utóbbi napokban újra többet kezdtem inni. Úgy tűnik, ezt elfelejtettem a mérleg pánikjában!
De szerettem volna megkérdezni, hogy rendben van-e, ha ebédidőben "normálisan" eszem, reggel és este pedig uborkát, sárgarépát és salátát (természetesen öltözés vagy ilyesmi nélkül) - életemben szeretem a sárgarépát és az uborkát, de félek, hogy hosszú távon növekedhet . sajnos nem tudom megszámolni a kcal-t, mert ez valóban étvágytalanságba sodor, ezért ettől tartózkodtam. Ezenkívül szoktam mérlegelni magam minden nap, de csak hetente egyszer, mert különben visszaesem erre a pályára, ahol az ember fél az evéstől.
Szóval mit mondasz Jó a saláta, az uborka és a sárgarépa, valamint a sok tea (cukor nélkül) és a víz? Szerintem a szénhidrátokat, zsírokat és hasonlókat egyébként elég csodálatosan lehet bevinni ebéd közben.
Sajnos már nem tudok sportolni, mert iskolásként 7: 30-kor hagyom el a házat, és fél 9-kor fejezem be a házi feladataimat és a tanulmányaimat (az iskolám is 5: 30-ig megy, esszékkel, technikai munkával stb.)
Nagyon köszönöm a segítséget
Üdvözlettel
LittleMissMaria17
P.S. Ma kezdtem, és vacsorára egy salátát ettem a levesemmel
Chiichii
A sporttal kapcsolatban nem tudtam, hogy hetente egyszer csináltál kungfut!
Pontosan ugyanabban a helyzetben voltam, a Matura/Abiturom felé vettem az irányt, és Kung Fu-t is csináltam. Hetente háromszor voltak edzések, de soha nem sikerült többször befogadni, mert annyira kimerült voltam az iskola után, és többnyire késő este volt, és amíg haza nem érsz, amúgy is azonnal lefeküdnöd kell, és amikor ott vagyok Sosem tudtam, mitévő legyek: D
Nos, azt mondanám, hogy ez elég, főleg azért, mert a Kung Fu valóban NAGYON kimerítő és sokat hoz. Akár hetente egyszer.