Túl sok fehérjét fogyasztasz?
Tapasztalt testépítő vagy, ezért elhatároztad, hogy ellátod a testedet bármivel, amire szüksége van. Nagyobb súlyt, több ismétlést, nagyobb intenzitást és több üzemanyagot ad hozzá az izomépítéshez. Minden lehetőségnél maximalizálja a fehérje bevitelét.
A fehérje-ajánlások szervezetekenként változnak. A kutatás alátámasztja a fehérje bevitelét 0,8 és 1 g/testtömeg-kg között. De ez a spektrum túl alacsony, ha optimális fizikai teljesítményt keresünk. Általában egy komolyan edző természetes személy számára ajánlott napi 1,5–2 g/testtömeg-kg fehérje, 4–6 adagra osztva. De vannak, akik sokkal többet nyelnek le.
Lehetséges-e túl sok fehérje fogyasztása? ? És hol van pontosan a vonal? Figyelje ezeket a kulcsfontosságú jeleket, amelyek jelzik, hogy a fehérje bevitele túlzott.
1 - Ön kiszáradt
A hidratálás elengedhetetlen, ha növeli a fehérje bevitelét. A kiszáradás annak a jele, hogy túl sok a bevitel. A testének több vizet kell használnia a túlzott fehérjebevitelből származó extra nitrogén kiürítésére. Ha nem fogyaszt elegendő vizet magas fehérjetartalmú étrenddel, akkor kiszáradhat. Próbáljon beállítani a fehérje és a folyadék bevitelén, hogy megtalálja az egyensúlyt. Ügyeljen arra, hogy annyi vizet igyon, hogy soha ne érezze szomjasnak.
SZERVES ENERGIABÁR
Az első 100% -ban természetes és szerves energiát tartalmazó bár, amelyet Franciaországban gyártottak. Egészséges és természetes termékeket kereső sportolók számára.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Csak 6 összetevő, mindegyik tanúsított bio
- Nincsenek adalékanyagok, édesítőszerek vagy mesterséges aromák
- Növényi fehérjékben gazdag
- Könnyen emészthető
- Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
2 - az agyad jár alapjáraton
A glükóz az agyad fő tüzelőanyag-forrása. Ha az étkezési fehérje növekedése helyettesíti az egészséges szénhidrátfogyasztást, előfordulhat, hogy az agyad nem kapja meg a legjobb működéséhez szükséges üzemanyagot. Eredmény: Észreveheti, hogy az agya ködösebb a szokásosnál. Ha hosszú távú fehérjetúlterhelése van, és a vérében elkezd ammónia felhalmozódni, szédülés vagy dezorientáció előfordulását észlelheti. Ha ködösnek érzi magát, szerezzen be egy gyors szénhidrátforrást a felhők eloszlatásához.
3 - Hízik
Ha nem vigyáz az étrend egészére, akkor a több fehérje elfogyasztása felesleges kalóriatartalmú zsírokat eredményezhet, vagy ami még rosszabb, fokozottabb kockázatot jelenthet az anyagcsere-betegségekre. A magas fehérjetartalmú étrend hatékonyságát értékelő tanulmányban a szerzők rámutatnak, hogy nehéz lehet kombinálni a magas zsírtartalmú nyugati étrendet a megnövekedett fehérjebevitellel, ha a testsúlya nem optimális.