Túl sok font - Fogyjon le szórakozással és élvezettel - Magazin - VitalAbo

Vége a karácsonynak, a pazar étkezések és az összes édes finomság után a mérleg 2-3 kilóval többet mutat. A kedvenc nadrágok túl szorosak, és a frusztráció ismét növekszik. Itt az ideje a diétának!

De melyik étrendet szeretné kipróbálni ezúttal? Nem mindig jön ki ez magától? Néhány hétig minden nélkül csinálod, ami nagyon jó ízű, és csak sovány joghurtot és kenyeret eszel. Miután végre elérted a célodat, és a kilók ismét eltűntek, elkezdesz enni a "normális" szokásaid szerint, és a kilók ismét emelkednek - a híres jo-jo effektus. Egyébként ezek az erőszakos kúrák azért is rendkívül egészségtelenek, mert a test nélkülözi és elvonja a létfontosságú tápanyagokat.

De valójában elképesztően könnyű lefogyni és kilót tartani. Nevezetesen, ha élvezettel és hosszú távon lemondás nélkül változtatja meg étkezési szokásait. A hosszú táv egy életet jelent. A döntő tényező nem az, hogy mennyit eszünk, hanem az, hogy mit eszünk, és amit továbbra is élvezhetünk. Aki mindig éhes, és nem szabad enni örömmel, mindig elégedetlen lesz, és nem tudja ennek megfelelően megváltoztatni az étrendjét.

Három alapelvet kell betartani ahhoz, hogy étrendjével kapcsolatban ténylegesen megvalósíthassa jó elhatározásait:

nem túl sok magas kalóriatartalmú,
sok vizet,
sok vitamin & Co. és
Mozog.

És mindezt szórakozással és élvezettel kombinálva! Ez könnyebben hangzik, mint persze, mert meg kell szakítania a régi szokásokat. Az ebédszünet a büfében, az étterem háromfogásos menüje, függetlenül attól, hogy éhes vagy sem, a frusztráció a stressztől vagy a szeretettől. Miért nem futjuk le a lelkünkből fakadó csalódást? Miért eszünk édességet és nem gyümölcsöt, ha unatkozunk? Ez sokkal egészségesebb lenne. Csak tudatosan kell gondolkodni rajta minden helyzetben. Eleinte nehéz lesz, de hamarosan észreveszed a pozitív oldalt, és ösztönözni fogod a folytatásra.

Az éhség és a sóvárgás a legnagyobb ellenség a fogyás során. Ezért kényeztesse magát napi 1200-1400 kalóriával. Tehát lassabban, de tartósan fogy. Kényeztetheti magát egy darab csokoládéval is. Ez motivációt ad a kitartásra és alkalmassá teszi az étrend mindennapi használatára.

Egyébként növényi zsír helyett alkoholt és a lehető legkevesebb állati zsírt. Ehelyett sok gyümölcs és zöldség. A tányér kétharmadát meg kell tölteni zöldséggel, egyharmadát pedig összetett szénhidrátokkal (teljes kiőrlésű tészta, rizs, burgonya, hal, baromfi). Ezáltal a jóllakottság érzése hosszú ideig fennmarad.

Az éhségrohamok elhárítása érdekében gyakran nagyon egyszerű dolgok segítenek:

Üljön egyenesen, amikor eszik. Az étel gyorsabban éri el a gyomor mélyebb régióit, ami azt jelenti, hogy az agy arról számol be, hogy jóllakott.
Erősen fűszerezett ételek cayenne borssal, mustárral, chilivel, kurkumával, gyömbérrel vagy fokhagymával a test 45 extra kalóriát éget el.
A túlmelegedett helyiségek megnehezítik a fogyást, mert a hő csökkenti a kalóriafogyasztást.
Hallgasson klasszikus zenét, amíg eszik. Ennek eredményeként lassabban eszel, hamarabb észreveszed a teltségérzetet, és korábban abbahagyod az evést.
Minél gyakrabban menjen a napra, hogy elkerülje az érzelmi visszaeséseket. Általában valami ehetővel harcolnak.
A negyedórás kiadós nevetés állítólag napi 40 kalóriát fogyaszt.
Amikor kimegy enni, vegyen fel egy szűk szoknyát. A szorító derékpánt megakadályozza a nagy adagok fogyasztását.
Aludjon jól, hogy az étvágyat szabályozó hormonok ne legyenek kiegyensúlyozatlanok.
Igyon elegendő vizet evés előtt. Ez visszafogja az étvágyat. Ezenkívül a test fél liter álló, szobahőmérsékletű vízben 50 kilokalóriát éget el.

Nem szabad megfeledkezni a mozgásról. Csak azok fogyaszthatnak, akik eleget mozognak. Az energia és a kitartás keverékére kell támaszkodnia. Az izomtömeg igazi kalóriaölő. Az izmok metabolikusan aktív szövetek, amelyek sokkal több energiát alakítanak át, mint a zsírszövetek. A testmozgás jót tesz a keringésnek is, és enyhíti az edzés utáni éhségérzetet. De még egyszer, győződjön meg róla, hogy egy olyan sporttal kezdi, amelyet Ön is élvez.