Hibaelhárítás - 10 hét testváltás, amitől szexi leszek - LisasBunteWelt
Mi a hibaelhárítás?
Az alábbi hibaelhárítás és a kapcsolódó információk a súlycsökkentő program 10 hét testváltás (10WBC) elvein alapulnak - szexivé teszem Detlef D. Soost! Évekkel ezelőtt magam is sikeresen elvégeztem ezt a programot, amint itt elolvashatja. A hibaelhárítást 2015 végén hozták létre, és az akkori szabályokon alapulnak. Azóta történt néhány szabályváltozás. A régi program számomra csodálatosan működött, ezért tiszta lelkiismerettel tudom ajánlani a régi szabályokat.
Természetesen nem minden étrend működik mindenki számára. De adj változást az egésznek, és próbáld ki 10 hétig. Ez idő alatt megváltozhatnak szokásai. Ha a 10 hét elteltével a program mégsem az Ön számára való, akkor ez idő után kipróbálhat valami mást. De nem szabad azonnal feladni.
Ez a program személyesen segített abban, hogy jó úton haladjak, és az alapvető információk nagy részét továbbra is a mindennapokban használom - annak ellenére, hogy most karcsú vagyok. Számomra a 10 hetes testváltozás inkább diétaváltás volt, mint diéta. Sikeresen lefogytam vele - de ez az egész étkezési magatartásomat is felforgatta.
A hibaelhárítást magam fejlesztettem ki, és mindenkinek szól, aki elégedetlen a skálán elért eredményével.
Tehát, ha úgy gondolja, hogy a BodyChange nem működik az Ön számára, vagy nem lát sikert, akkor jó helyre került.
Mielőtt megőrjítené magát, alaposabban meg kell vizsgálnia a következő ábrát!
Tudja meg, miért nem fogyok eléggé
Hibakeresés
Tippem neked: Kérlek, menj be, és válaszolj a kérdésekre, mielőtt elolvasnád a kapcsolódó érveket és válaszokat. Csak így lehet ennek teljes tudatában lenni, és nem lehet képes megcsalni önmagát. 😉
Teszi ezt azzal, hogy lefogy az Ön számára - ezért kérjük, legyen őszinte Önnel!
A hibaelhárítást PDF fájlként is kínálom. Tökéletes a hűtőszekrényre rögzítéshez 🙂 Kattintson ide a PDF fájlért!
1. Fogyókúra
Fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen, és ne legyen túl egyoldalú - minden étkezéskor. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy a test ne érezzen hiányt és ne legyen túlzott. A következő ökölszabályt használhatja útmutatóként: 25% hüvelyes, 25% állati fehérje és 50% zöldség. Arra is ügyelnie kell, hogy megfelelő zsírtartalma legyen.
A hüvelyesek fontos ételek, mert feltöltenek és állandó szinten tartják a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy megakadályozhatják az étvágyat. A hüvelyesek sok növényi fehérjét tartalmaznak, alacsony glikémiás indexük van, és töltő rostot biztosítanak.
A állati fehérje fontos az immunrendszer számára, és segíti az anyagcsere-energiát igénylő ATP termelését. Annak érdekében, hogy ellensúlyozza az izmok lebomlását, és hogy optimálisan tudja ellátni testét hiányban, 1,5-2g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Ha nem biztos abban, hogy megkapja-e ezt az összeget, akkor azt javaslom, hogy 1-2 napig számolja/kövesse a fehérjéket. Ez kiválóan működik kézzel, vagy olyan kalóriakövetővel, mint a Lifesum. Ebben a bejegyzésben további információkat talál a fehérjékről.
A zöldségek értékes vitaminokkal zárja le az ételt, és jó a töltelékhez. Segít a sav-bázis egyensúly fenntartásában is.
zsír nem hízik meg! Figyelni kell a helyes adagolásra. Egyes zsírokat túl keveset, mások túl sokat fogyasztanak.
Korlátoznia kell a transzzsírok bevitelét, és optimális egyensúlyt kell kialakítania az omega-3 és az omega-6 zsírsavak között.
A transzzsírok telítetlen, hidrogénezett zsírsavak, amelyek az élelmiszer ipari feldolgozása során keletkezhetnek. Az olyan megnevezések, mint a "hidrogénezett vagy részben hidrogénezett növényi zsírt tartalmaz", transz-zsírokat jelöl.
Gyakran túl sok omega-6 zsírsavat és túl kevés omega-3 zsírsavat fogyasztunk. Az iparosodott országokban sok ember aránya 20: 1. 5: 1 arány ajánlott. Néhány tipp ennek az aránynak a javítására:
Amikor a hüvelyeseket lisztté dolgozzák fel, a héjat általában előzetesen eltávolítják, hogy a lisztet finomra lehessen őrölni. Ennek eredményeként a lisztből hiányzik a töltő rost, ezért a lisztet másképp emésztik. A helyettesítő lisztek a kategóriába tartoznak "Póttermékek", ami a legjobb, ha nem eszik többet hetente kétszer. Ebben az esetben a késztermékek, például a lencse tészta, a csicseriborsó tészta, a borsó tészta vagy a falafel helyettesítő termékek. Más a helyzet, ha a szárított hüvelyeket maga őrli meg. Például elektronikus darálóval vagy más, erre a célra tervezett konyhai készülékkel. Ekkor a fogyasztás korlátlan:-). Elég sokáig kell főznie a házi lisztet, mert ha a hüvely megsemmisül, méreganyagok szabadulnak fel, amelyeket főzéssel elpusztítanak. Egyébként a vörös lencséknek nincs hüvelyük, ezért őket helyettesítő terméknek kell tekinteni.
Dióliszttel ragaszkodni kell a napi dió adaghoz.
A feldolgozott hús olyan hús, amelyet még nem fűszerezett és nem dolgozott fel maga. Például kolbász, pecsenye pácban, kebabhús és hasonlók. Alapvetően minden olyan ételhez, ahol nem lehet biztos abban, hogy minden fűszer egészséges és megfelelő. A feldolgozott húst „helyettesítő terméknek” kell tekintenie, és nem szabad hetente kétszer többet ennie. Például, ha CSAK MEGFELELŐ összetevőket tartalmazó szalonnát talál, korlátozás nélkül fogyaszthatja. Ellenőrizze az összetevők listáját, és kérdezze meg, ha szükséges. 😉
Személy szerint nagyon meggondoltam a kolbászt. Az a fehérjeforrás, amely magasabb zsírtartalmú, mint fehérje, számomra rossz fehérjeforrás. Ezért igyekszem a lehető legnagyobb mértékben kerülni a kolbászt. És amikor kolbászt érzek, visszazuhanok sovány pulykamell szeletekre. Ezeknek legfőbb értékei vannak és szuper ízletesek!
A dió sok fontos tápanyagot tartalmaz, és bár egészséges, nagyon gazdag. Nem szabad túl sok diót enni. Napi egy kéz elegendő. A dió falatozásra és soványságra csábít. A legjobb, ha betartja a maximális napi 35 g mennyiséget. A diónak természetesnek kell lennie - sem sózva, sem pörkölve. Nem szabad a dióféléket harapnivalóként gondolni, hanem inkább étrend-kiegészítőként.
Kérjük, ellenőrizze az összetevőket. (NEM AZ TÁPLÁLÉK-ÉRTÉKEK!) Ha cukor, paszternák, szőlőcukor, maltedextroin, kukoricakeményítő, búza, glutamát, stevia, aszpartám, élesztő, burgonya, tejsavófehérje, méz, édesítőszerek, szója, csicsóka, keményítő, élesztő kivonat, glükóz, glükózszirup van az összetevőkben, Glutén, édesgyökér, édes szeder, guarliszt, kerülje ezeket a termékeket.
Van-e inkonzisztens/egészségtelen összetevő a fűszerkeverékekben vagy a kész leveslevesben? Hasonlítsa össze a fenti ponttal. Például magam is készítek levesfűszereket. A receptet itt találja!
Csak akkor, ha minden étkezés után jóllakott, hosszabb ideig mehet harapnivalók nélkül, és lehetőséget adhat a szervezetnek arra, hogy az emésztést követően felhasználja saját erőforrásait.
A rágógumi vásárlása olyan, mintha az előírásoknak nem megfelelő falatozás lenne az étkezések között. A nyáltermelés folyamatosan azt mondja a testnek, hogy kap valamit enni. Próbálja ki a menta levelét a szájában. Rágódni is lehet rajta;-)
Ezután ellenőrizze, hogy nem eszik-e túl sokat belőle. A helyettesítő kenyerek helyett a helyettesítő lisztet nem szabad ennél többet enni hetente 2 *. Ha vannak diófélék, figyelmet kell fordítani a dió adagjára.
Az egyetlen biztonságos dolog, ha a sütőport szódabikarbónával és citrommal helyettesítjük a résztvevők szakácskönyvéből származó zsemlékkel. (A sütőpor túl keményítős)
Itt jegyezzük meg, hogy ez nem kiegyensúlyozott étkezés, mert ez a müzli nem osztja ki egyensúlyban a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Ettől eltekintve ezt csak vízzel, házi diótejjel vagy megfelelő kókusztejjel fogyaszthatja. Ne felejtse el figyelni a napi dióadagot. Véleményem szerint ez nem egészséges étkezés, hogy jól elfogyasszuk.
2. Étkezési idők
Az ATP testünk nagyrészt kémiai anyag, amely az anyagcsere energiát hajtja és energiát szolgáltat az izmoknak.
Ez az energia fontos a fogyáshoz.
Az ATP-t különféle energiaforrások fogyasztásával nyerik. Jó energiaforrások a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok.
A rosszak közé tartozik például az alkohol. Ezek az energiaszolgáltatók közvetlenül foglalkoznak az ATP-termeléssel.
Ez azt jelenti, hogy ha kiegyensúlyozott reggelit eszel azonnal felkelés után, akkor gyorsan megindul az ATP termelés és az "anyagcsere fokozódik".
Fontos: Az ATP előállítás csak oxigénnel működik. Hébe-hóba a friss levegőre menni vagy az ablakot kinyitni nem baj;-)
Ha nem, akkor megakadályozza, hogy teste kellően telítődjön. A testnek ekkor nincs ideje a zsírégető motor beindításához. Ha folyamatosan adsz neki valamit égetésre, akkor nem fogja felhasználni a saját forrásait.
Adjon időt a testének, hogy megemésztse a vacsoráját, mielőtt alvó üzemmódba, és így alvó országba vált. 🙂
3. Igyon
A napi 3 liter elengedhetetlen a fehérjében gazdag étrendünkben. Egészséges, dehidratált, fiatalabbá teszi a testet. Tegye meg a veséjéért - meg fogják köszönni!
A legjobb vizet, cukrozatlan teát vagy fekete kávét inni. Víz citrommal és/vagy mentával is ajánlott. Friss hozzávalókkal azonban - nincs ízesített víz a szupermarketből;-)
A következő 2 bejegyzés érdekes lehet számodra:
Olvassa el az összetevők listáját. Az édesgyökér, az édes szederlevél, a stevia és a cukor nem felel meg!
- Kókusztej, amely kókuszból és vízből áll. Például ezt használom *.
- Házi diótej. A vásárolt termék sült diófélékből készül, ezért nem felel meg a követelményeknek. Ez vonatkozik a vásárolt mandulavajra is.
Ha helyettesítő tejet iszol, kérjük, csak étkezés közben, különben az ital uzsonnának számít.
Egy pohár száraz vörösbor vacsorával megengedett. 250ml. Nem több.
4. Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a testsúlyodat
A túl sok testmozgás vízvisszatartáshoz vezethet. Ez nem ösztönözheti arra, hogy mérlegelés előtt hagyja abba az edzést. A vízvisszatartás valami teljesen természetes dolog, és hosszú távon a sportolás sokkal előrébb visz, mint a vízvisszatartástól való félelem miatt.
Edzés közben is felépítheti az izmokat, amelyek aztán észrevehetők a mérlegen - de ez nagyon sokáig tart, és sok súlyzós edzést igényel a 0,5-1 kg izom felépítéséhez. És főleg kalóriahiányban (diéta) az izomépítés nem olyan egyszerű. Inkább koncentráljon az izmok fenntartására. Ha valaki azt mondja neked, hogy 2 hét alatt felépítettél 1 kiló izomzatot, és ennek következtében túl nagy a súlyod, akkor az irreális. A vízvisszatartásról reális lehet.
A ciklusokhoz kapcsolódó vízvisszatartás normális. Az egyetlen dolog, ami segít, erős maradni, legyőzni a hangulatváltozásokat és folytatni. Néhány nő esetében a ciklus alatt a súly ingadozása olyan hatalmas, hogy jobb csak 4 hetente mérlegelni.
Legalább 6 óra alvás egészséges. A testednek regenerációs időre van szüksége, és ezt neked is meg kell adnod.
Ha igen, próbáljon találni valami pihentetőt magának. Fürdessen meg, nézzen filmet, vegyen egy masszázst, ... szánjon egy kis időt magára! A stressz megakadályozza a csökkenést!
Megadja a testének azt az időt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy megszokja ezt a fajta étrendet. Sokat teszel rá - ő nem gép. Egy bizonyos ponton túl van a lényegen, és szó szerint megcsúszik a csökkenéssel.:-) Csak ki kell tartania magát anélkül, hogy megterhelné magát! Talán az alvó anyagcseréről szóló cikkem segít Önnek.
Gondolj arra, miért csalsz. Nincs jól felkészülve? Megpróbálja tartani a régi, rossz szokásokat? Számomra a 10 hetes testváltás nem csak egy fogyókúrás program és az étrend megváltoztatása volt, hanem a szokások megváltozása is.
A következő hozzászólások motiválhatják Önt:
A hét alatti súlyingadozások természetesek. Ezek demotiválóak is lehetnek. Ezért csak reggel, a WC után szabad mezítelenül állnia a mérlegen az LD-nél. Ha nem akar ragaszkodni hozzá, akkor nem panaszkodhat, és élnie kell az ingadozásokkal. 😉
Minden ember egyedi. Különböző anyagcserénk van, más a testfelépítésünk, másképp mozgunk és továbbra is másképp étkezünk a hasonló étrend ellenére. Ne számítson arra, hogy ugyanazokat az eredményeket fogja elérni, mint valaki más. Ez irreális!
Reálisak a céljaid?
Vedd bele magadba, és gondolkodj azon, mennyi időbe telt megenni a súlyt, és gondold át, milyen gyorsan akarsz megszabadulni tőle. Reális-e a kapcsolat?
Túl sokat érdekel a súly? Minden mérési napon ugyanazon a helyen mérje meg magát, végső soron a nadrágmérete határozza meg a sikerét. A mérőszalag gyakran szebb, mint a mérleg.
Beszéljen orvosával. Talán ezek befolyásolják a fogyást, vagy súlyingadozásokhoz és vízvisszatartáshoz vezetnek.
Az LD fontos és a program része. Segít kitartásban, feltölti a leptinkészletet, kiszakítja a testet a ritmusból és jó hangulatba hozza.:-) Nem kell attól tartania, hogy az LD tönkreteszi a sikereit. Ennyi zsírt nem lehet egy nap alatt feltölteni. Ha az LD szerint mérlegeli magát, és a mérleg barátságtalanná válik, ez a vízvisszatartásnak és nem a zsírgyarapodásnak köszönhető.
Fontos: Az LD-nek mindig ugyanazon a napon kell lennie. A költözés csaló! Egészségesen étkezhet ünnepnapokon és születésnapokon is. Nincs semmi ellene.
5. Optimalizálási lehetőségek
| ☐ | Hagyja el a MOB-ot! A tej- és gyümölcskomponens csak opcióként engedélyezett. |
| ☐ | Lehetőség szerint kerülje a helyettesítő termékeket és a cukorhelyettesítőket! A cukorpótlók nem voltak megengedettek, amikor a BodyChange-t csináltam. Támogatom ezt, mivel a cukorhelyettesítők étvágyhoz vezethetnek. |
| ☐ | Bort hagyjon ki! |
ha nem tudsz nélkülözni, akkor egészen más problémád van: P
és ez alatt NEM a zöld tea fahéj kapszulákat értem az üzletből. 😉 A Turbókkal ételeit étrend-kiegészítők nélkül is megpancsolhatja,
Ne számíts arra, hogy Hulk lesz a heti 2 * 20 perc edzés után. Légy realista. A nagyszerű test sok türelmet és időt igényel. Mindenki kicsiben kezdi - mindenkinek van még lehetősége növekedni.
Fontos: A diéta fontosabb, mint a testmozgás. Ez nemcsak ebben a programban fordul elő, hanem elvben be is kell tartani. Csak akkor, ha a diéta 100% -ban megfelelő, sportolhat intenzívebben. Emiatt a Detlef D Soost programjában szereplő sportegységek csak a harmadik héten indulnak.
Nyomtassa ki, írja a füle mögé, és tartsa be a 10WBC szabályait. Az esetek 99% -ában rajtad múlik és nem a program, hogy nem működik.
10 hét múlva számlázunk!
További sikert és mindenekelőtt szórakozást kívánok a BodyChange-tel való utazás során. Ha bármilyen kérdése van, vagy személyes adatokat szeretne megadni, kérjük, bármikor vegye fel a kapcsolatot velem. Nem harapok. 😉
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagokra, hogy névtelenül visszajelezzen nekem.
Átlagos értékelés 0/5. Értékelések száma: 0
Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Köszönjük visszajelzését!
Kövess nyugodtan a közösségi hálózatokon. 🙂
Visszajelzései segítségével jobbá tehetem a bejegyzést!
Fejlesszük ezt a bejegyzést!
Nagyon örülnék, ha konstruktív kritikát kapnék.