Túl sok stressz a mindennapi munka életében A kiégés tünetei - Munkahelyi

A munkahete véget ért, és ha hazaér, szeretne csak bemászni az ágyba? Kedvetlennek érzi magát, nincs értelme az életnek, vagy gyakrabban kételkedik önmagában és képességeiben? Csak nem lehet olyan aktív és gondtalan, mint korábban? A kimerültség, a félelem, a kedvetlenség vagy a teljesítmény csökkenése a kiégés tünetei lehetnek. A munkahelyi stressz vagy harag gyorsan fizikai vagy mentális betegséghez vezethet.

Milyen jelei vannak a kiégésnek, milyen következményekkel járhat a testére nézve, és mit tehet a munkájában annak érdekében, hogy megbirkózzon vele, elmagyarázzuk neked a cikkben.

Németországban sokan nagy jelentőséget tulajdonítanak a munkának. Sokan nemcsak az anyagi biztonság érdekében akarják jól végezni munkájukat - gyakran önmegvalósításról, elismerésről, ellenőrzésről vagy a hatalom érzéséről is van szó. Ha belegondolunk, miért csináljuk a hivatásunkat, az gyakran már nem a munka iránti szenvedély vagy a feladat mulatsága, mint az elején lehetett. A pénzzel kapcsolatos aggodalmak, a mindennapi életben kevés idő, az egyre nagyobb nyomás és igények vezérelnek bennünket, és ez gyorsan elmúlt igény!

Mi van, ha elveszítem a munkám?
Hogyan vigyázzak a családomra és magamra?
Hogyan fizessem a bérleti díjat, a házat és az élelmiszereket?

Aggodalom, mi történik, ha meghatározza a mindennapokat, és ne hagyjon több helyet a kikapcsolódásra, a családdal és a barátokkal töltött időre, a szórakozásra és a szabadidő eltöltésére.

meghatározás

1974-ben Herbert Freudenberger pszichoanalitikus találta ki a kiégés kifejezést. Feltűnt neki, hogy különösen a segítő szakmákban, különösen a szociális területen élő emberek gyakrabban vannak betegszabadságon és pszichológiai kezelésben. Véleménye szerint ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezekben a szakmákban a nagyon nagy munkaterhelés a magas szintű személyes elkötelezettséggel függ össze.

A kiégés témájáról a mai napig nincsenek pontos adatok - ez annak is köszönhető, hogy sokan tagadják a betegséget. Szakértők azonban azt feltételezik, hogy a változó élet- és munkakörülmények egy olyan világban, amely úgy tűnik, egyre gyorsabban fordul, a kiégési betegségek száma nőtt, és a jövőben is növekedni fog.

kockázati csoportok

Nem mindenki szenved kiégéstől, akinek a mindennapi életben és a stresszes helyzetekben meg kell küzdenie a stresszel. Vannak kockázati csoportok, akik hajlamosabbak rá, mint mások. Még mindig óriási különbség van a munkahelyi stressz, az életveszélyes depresszió elakadása vagy a túlzott igények és az elvárások nyomása miatt összeomlás között. Alapvetően fontos itt egyértelmű különbséget tenni. Különösen azért, mert egy keverék veszélyes lehet: A feltételezett kiégés elleni intézkedések, például a hosszabb alvás vagy a lemondás pontosan helytelen intézkedések, ha depresszió rejlik mögöttük.

A tény: Ha olyan tünetek jelentkeznek, amelyek kiégést vagy depressziót jelezhetnek, nagyon fontos az orvos pontos diagnózisa az egyéni bánásmód garantálása érdekében, például pszichoterápia formájában.

Olyan emberek, akik hajlamosak lehetnek a kiégésre:

dinamikus és elszánt személyiségek, akik stresszt jelentenek
Ambiciózus emberek, akik hajlamosak a perfekcionizmusra
Nemet mondani alacsony önbizalommal és problémákkal küzdő embereknek
Olyan emberek, akik bizonyítani akarják magukat, és hírnevet akarnak követelni
Segítő szindrómában szenvedők, akik sok szeretetet adnak, de többnyire nem kapják meg ugyanolyan mértékben

Melyek a pszichológiai tünetek?

Érzelmi kimerültség

Az érzelmi szintű mély kimerültség érzése az egyik legfontosabb kiégési tünet. Ez érzelmi, de fizikai erőfeszítések eredményeként is felmerülhet. Mivel a szükséges regeneráció nem történik meg, az érintett személy gyengének és gyengének érzi magát a kimerültség következtében. A kiégést szenvedők gyakran rendkívül unalmasnak érzik magukat. De a gyenge hajtás és a különösen könnyű ingerlékenység a kiégés egyértelmű jelei.

Személytelenítés

Annak érdekében, hogy a tartós túlterhelést nagy teljesítmény elvárásokkal egyidejűleg kompenzálják, sok szenvedő személytelenül válik. Ezzel a kiégési tünettel az érintettek távolságot teremtenek maguk és a stressz kiváltója között. Ezek lehetnek munkafeladatok, de az ügyfeleket is egyre inkább elutasítják. A kiégés szindróma ezért azt is magában foglalja, hogy az érintettek csak „az előírásoknak megfelelően dolgoznak”, általában cinikusak és észrevehetően közömbösek.

kudarc

Világos kiégési tünet, amikor a saját teljesítményének érzése csökken. A szubjektív és általában ténylegesen fennálló túlterhelés ellenére a kiégési szindróma által érintettek úgy érzik, hogy kevesebb teljesítményt érnek el, mint amennyit el kell érniük, vagy szeretnének maguknak. A magas stresszszint ellenére nincs értelme a teljesítménynek. Az érintettek főleg hatástalannak élik meg magukat. Valójában a személytelenítésre való hajlam miatt sok érintett már nem képes megfelelően megszólítani ügyfeleit. A jó teljesítmény egyre ritkább, ezért a teljesítmény csökkenése szintén a kiégés tünete.

Hiábavalóság érzése

Ahol az önhatékonyság ismerete gyengül, ott a személyes termelékenység is csökken. Kiégési szindróma esetén a magas teljesítményelvárások már nem teljesíthetők. A cselekvéseket ezért csak mechanikusan, amennyire csak lehetséges, hajtják végre az érintettek. Ez kevesebb erőfeszítést igényel, mint ha valóban tudatosan csinálna valamit. Az erőtlenség és a kimerültség a kiégés fontos tünete, különösen a haladó szakaszban.

csalódottság

A beteljesíthetetlen feladatok, a tisztázatlan sikerkritériumok és a mások saját teljesítményükre vonatkozó magas elvárásai nagy frusztrációt okoznak az érintettek számára. A szubjektíven nagy erőfeszítések ellenére a kívánt követelményeket nem lehet teljesíteni. Az a stressz, amely egy ilyen konstellációban jelentkezik, mint egy kiégési tünet, rendkívül magas, és még tovább fokozza a problémákat.

Szorongás és pánikrohamok

Ha nem egyértelmű szorongásos állapotok vagy pánikrohamok határozzák meg az életet, akkor mindig kiégés szindrómát kell figyelembe venni. A diffúz félelem a kiégés egyik leggyakoribb jele a korai szakaszban. Az érintettek tartósan magas feszültségéből fakad, amely már nem teszi lehetővé a regenerálódást. Ha a szorongásállapotok pánikrohamká válnak, ez súlyosan korlátozza az érintettek életminőségét.

Milyen fizikai tünetek vannak?

Fáradtság

A kiégés másik gyakori tünete a fáradtság, amely a gyógyulási fázisok után is fennáll. Az érintettek által elárasztott érzés folyamatosan jelen van, és a mindennapi feladatokkal való megbirkózást is egyre nehezebbé teszi. Ugyanakkor szükség van újabb és újabb szünetekre is, amelyek során azonban a várt gyógyulás már nem következhet be. Ez krónikus fáradtságsá válhat, ami megnehezíti a strukturált mindennapi életet a kiégési szindróma kezelésében.

Alvászavarok

A kiégés egyszerűen nem képes egyszerűen kikapcsolni. Sok okból az érintettek gyakran nem tudnak egyértelmű határt húzni a munka és a magánélet között. Az üzleti e-mailekre az ágyban válaszolnak este. Az elmét a szabadidő eltöltésével a munkával kapcsolatos problémák is foglalkoztatják. Az alvászavarok tehát megtalálhatók a kiégés szindróma minden fázisában.

Fejfájás és szédülés

Nem ritka, hogy az érintettek elsőként veszik észre a nem specifikus Kiégés jeleit. Ide tartoznak azok a pszichoszomatikus panaszok, amelyeknek nincs konkrétan meghatározható fizikai oka. Ez magában foglalja a feszültséget, amely a stressz eredményeként fennálló tartós izomfeszültségből származik. A fejfájás és a szédülés, valamint a hasi fájdalom tehát szintén a kiégés tünetei.

Fokozott fogékonyság a fertőzések iránt

Köztudott, hogy a stressz befolyásolja az immunrendszert. Ez a kiégési tünet különösen nagy hajlamot jelent a gyakran visszatérő betegségekkel járó fertőzésekre. A csíráknak könnyű játékuk van a stresszes testtel. Emellett stressz idején gyakran van egészségtelen életmód. Az alacsony tápanyagtartalmú étrend és az alváshiány szintén csökkenti az immunrendszer aktivitását.

Koncentrációs nehézség

Minden stresszel kapcsolatos probléma miatt az érintettek elveszítik koncentrációjukat a munkájukra. A koncentráció károsodása tehát kiégési tünetnek számít. Nehézségekhez vezetnek a döntések meghozatalában, és a feladatok elvégzését különösen megnehezítik és kimerítik. A hibák azért halmozódnak fel, mert az érintettek alig tudnak koncentrálni a munkájukra

Hogyan érzed magad egy kiégéssel?

A kiégés első jelei gyakran a fokozott elkötelezettség, az önkéntes többletmunka és a saját nélkülözhetetlenségének szubjektív benyomása. Az alkalmazottak nem engedik meg maguknak a kikapcsolódást, és munkájukat abszolút életkérdéssé teszik. Korlátozzák társadalmi kapcsolataikat, és krónikusan túlterheltek, kimerültek és fáradtak, mert természetesen a test is reagál az állandó stresszre. Ez gyenge koncentrációhoz és a munkahelyi teljesítmény csökkenéséhez vezet. Ezek az emberek akkor is lényegesen fogékonyabbak az olyan függőségekre, mint a nikotin, alkohol, stimulánsok vagy gyógyszeres kezelés.

A kiégéshez vezető út öt szakaszra osztható:

1. fázis: lelkesedés

Az ember nagy lelkesedéssel, idealizmussal és jó szándékkal kezd munkát, proaktív, dinamikus, aktív, gyakorlati és tele van ötletekkel.

2. fázis: stagnálás

Az illető észreveszi, vagy legalábbis úgy gondolja, hogy munkájának nincs nagy vagy remélt hatása. Ennek ellenére folytatja és fizikai tüneteket tapasztal, például fejfájást, hátfájást vagy alvászavarokat.

3. fázis: frusztráció

Minden erőfeszítésnek és odaadásnak nem volt nagy hatása. Ez frusztráló lehet. A kiégés által érintett személy gyakran cinikusan és elutasítóan kezd reagálni az alkalmazottakkal szemben.

4. fázis: apátia

A kiégési szindróma ebben a fázisban aligha állítható le. Az érintettek teljesen demotiváltak és csak nagy önkényszerrel végezhetik munkájukat. Impotensnek és kedvetlennek tűnik.

5. fázis: kiégés

A betegek elvonulnak, alig veszik észre a társadalmi kapcsolatokat, depressziósak, és már nem látnak értelmüket munkájukban és létükben. A véget lemondás, kimerültség, csüggedés, könnyen megsérthető, depressziós, alacsonyabbrendűség és kudarc érzése, pesszimizmus és a szarkazmus és a cinizmus értelmében vett önkárosító homlokzat jellemzi. Ez utóbbi negatív hatással van a megmaradt néhány társadalmi kapcsolatra is.

Segít a stressz és a belső nyugtalanság ellen

A munka és a magánélet egyensúlya nemcsak divatos trend, hanem a valóságban is meg kell valósítani. Ha rájössz, hogy mindennapi munkád egyre elviselhetetlenebb, és alig tudsz kitörni a gondolatkörödből, ideje változtatni valamin, még mielőtt késő lenne. Az apró változtatások már nagy változást hozhatnak. Ha azonban úgy találja, hogy minden erőfeszítés értéktelen, és a helyzete romlik, kérjen segítséget pszichoterapeutától.

Prioritások és időgazdálkodás:

Annak érdekében, hogy ismét több időt biztosítson a fejében a pozitív gondolatokra, meg kell tanulnia jól megszervezni az idejét, és elegendő szünetet és időkorlátot kell megterveznie. A főnök azt akarja, hogy gyorsan tervezze meg a következő találkozót otthonról, annak ellenére, hogy valami finomat szeretett volna főzni a családjával? Tanulj meg nemet mondani, és merj időt szakítani magadra, és szabj korlátokat.
Ha megtanulja a dolgokat fontosság szerint rendezni, és jól elosztja az idejét, akkor már nincs olyan érzése, hogy egy hatalmas hegy előtt ülne. Ez magában foglalja azt is, hogy eljusson a nap végére, amikor a teendők még nyitva vannak, és biztonságosan elvégezhetők másnap.

Nyílt viták:

Ha nehéz időszakon megy keresztül, ne féljen beszélni jó barátaival, családjával vagy akár a főnökével. Valószínűleg észre sem veszik, hogy túlterhelt és stresszes vagy, mert ügyesen túljátszod. Azt is ismerd el, hogy néhány dolog túl sok neked, és hogy nincs időd egy feladat elvégzésére, mert egy bizonyos ponton ezek a dolgok magától értetődővé válnak, és nem szabad, hogy.

Ha egy kolléga odajön hozzád és elmondja, hogy jelenleg túl sok feladata van, még mindig nehézségeket kell elsajátítania otthon, és egyszerűen nincs ideje pihenni, akkor ugyanezt tanácsolnád neki, igaz?

Tanulj hát hallgatni a testedre és a pszichédre, és ne félj felfedni a negatív érzéseket, mert valójában pontosan tudod, ha valami nincs rendben veled? ‰Џ Nem mindenkinek kell éjjel-nappal dolgozni. - Ezt egyikünk sem tudja megtenni!

Tudatosan időt szán és korlátokat szab:

Mindig elérhetőnek kell lenned? Már várhatóan Ön lesz az a kolléga, aki tovább marad és átveszi a lemaradt feladatokat? Van olyan érzése, hogy a többi kolléga kihasználja kedvességét? Hagyd abba! Tegyen világos határokat, és kezdjen törődni magával.

Sport és egészséges táplálkozás:

Egy megterhelő nap után a gyengébb belső én csak a kanapéra akar menni - csábító, de gyakran nem a legjobb alternatíva. Szeretné bebizonyítani, mit tehet? Majd munka után vegyen egy kört az erdőben, vagy menjen edzőterembe. Határozd meg magadnak a fix napokat, és ne tekintsd újabb elvégzendő feladatnak, de próbálj tudatos lenni. Koncentráljon arra, hogy valami jót tesz magának és a testének, és ez az idő a szünete.

Mentális képzés:

Kimutatták, hogy olyan technikák segítenek, mint az autogén tréning, a progresszív izomlazítás vagy a meditáció. Arról szól, hogy kapcsolja ki a fejét, és olyan alapvető dolgokra koncentrál, mint a légzés - ideális a határidőkkel és hasonlókkal kapcsolatos gondolatok körhintájából való kilépéshez. Tudja meg saját maga, mi vonja el legjobban a figyelmét a stresszes mindennapokról, és visszahozza önmagához.

Zenét hallgat:

Bármilyen egyszerű is, engedje magát kedvenc zenéjébe, és hagyja, hogy a gondolatai lógjanak. Mind a nyitott terű irodában, mind a munka után. Szándékosan hallgasson jó szövegeket, várom az emlékeket, amelyek visszhangzanak, és röviden elrejtik kollégáinak beszédét.

Alvás:

A megfelelő alvás elengedhetetlen az egészség szempontjából. Természetesen van, amikor rövidnek tűnik, de ennek nem szabad szokássá válnia. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy reális alvási ritmusra edzi magát. Késő estig ne tartózkodjon a mobiltelefonján vagy a tévé előtt, és hagyjon időt a testének a kikapcsolódásra.

Terápia:

Tudta, hogy évente több mint egymillió ember kap terápiás kezelést? Szerencsére manapság teljesen normális a segítségkérés. Ez nem a kudarc jele, hanem egy lépés, hogy ne vigyázzon magára, és szánjon időt gondolataira és érzéseire.

Bátran váltson munkahelyet:

Ha a munka csak boldogtalanná tesz, ideje elindulni. Ez a döntés bátorságot igényel, de ha meghozza, akkor esélye van egy új kezdetre, más feltételek mellett. Profi tipp: tervezzen egy kis szabadidőt, mielőtt új munkát kezdene. Ebben a szünetben elegendő időt szánhat arra, hogy többet megtudjon a lehetséges új szakmai területekről és vállalatokról. Áttekintésünkben megtalálja a legfontosabb információkat a szakmai területekről, a kezdő fizetésről és az üres álláshelyekről.

Nem számít, milyen helyzetben van, hallgassa meg a bél érzéseit, és vigyázzon magára. A nehéz helyzetből mindig van kiút. Ha már nem találja egyedül a rossz helyzetéből való kiutat, keressen egy terapeutát, aki támogatni fogja Önt.

Ezeket a bejegyzéseket is érdekelheti:

Iratkozzon fel hírlevelünkre, ahol a legjobb információk és tippek találhatók a munka és a karrier témájában.