Túl sokat ettél Itt van, amit tehetsz, hogy visszatérj
Ünnepi partik, ünnepi étkezések a családdal és minden olyan esemény, amely rengeteg tányért és tányért tartalmaz ebben az időszakban, könnyen sokkal dekadensebbé válhat, mint amire számíthat. Miért ne vallaná be?
Mindannyian időnként meghaladják a kalóriabevitelét, különösen most, az ünnepek alatt, amikor a családban minden nő - anya, anyós, sógornő, a szerető anyja stb. - a számunkra leginkább "bűnös" ételekkel csábítanak minket. Itt az ideje aggódni? És mit tegyél ezután, ha görbén lépkedsz és túl sokat ettél?
Íme, mit mondanak a dietetikusok és a táplálkozási szakemberek a túlevés okozta károkról, és hogyan tudunk gyorsan visszatérni a helyes pályára egy ilyen túlevésnek nevezett csúszás után.
1. Pihenjen (egyelőre). A jó hír az, hogy egyetlen étkezés nem teszi tönkre az alakját, és nem befolyásolja az alakját - ha a fennmaradó időben kiegyensúlyozottabban étkezik, jobban figyeljen az ételekre, rendszeresen gyakoroljon és visszatérjen a rutinjához, azt mondom szakértők. Statisztikailag nézve 3500 kalóriát kellene megennie ahhoz, hogy csaknem fél kilogramm testzsírhoz jusson, így nem valószínű, hogy a mérlegen már egyetlen étkezés is látható lenne, amikor túlevett.
A szakemberek ezeket engedékeny "szüneteknek" nevezik, és mindannyian ilyen "szünetet" tartunk, amikor azt eszünk, amit általában nem ízlelünk meg. A szakértők rámutatnak, hogy az étkezési szokásokról senki sem tökéletes, ezért nem kell túl keménynek lenned magaddal sem. Amit azonban meg kell tanulnunk, az az, hogy erre "engedélyt" adunk magunknak (mondhatjuk, hogy kényeztetést adunk magunknak), és amint vége a karácsonynak, vissza kell térnünk a meglévő étkezési tervhez. normálisan követjük. Ez nem azt jelenti, hogy megengedjük magunknak, hogy továbbra is fetrengjünk és túlságosan együnk, folyamatos hangulatban tartva.
A probléma az, hogy a kardiológusok rámutatnak, hogy a túlevés nem egyszeri hiba (nem olyan, mint egyéjszakás állás); a legtöbb ember túl sokat eszik - túlfogyasztva - naponta 500-1500 kalóriát fogyasztva. Tehát ebben az időszakban tisztában kell lennie a napi kalóriabevitelével, és amennyire csak lehetséges, próbálja meg nem haladni azt, hogy ne hízzon.
2. Ne add fel túl hamar. Sok diétázó nő elhagyja a versenyt és beismeri a vereséget egy betyárkodás után, egy olyan kulináris csalás után, mint a karácsony - állítják amerikai táplálkozási szakemberek. Lehet, hogy vereségnek érzi magát, és azt mondja: "Ó, elrontottam az étrendemet! Most leülepedett rajta a por, és ezt minden ünnepen megeszem. Átkozott a diéta!" De amikor elkényezteti magát és túlevik, nem szabad lebecsülnie vagy rossz véleményt alkotnia magáról.
Túl sokat ettél egy napig, de holnap visszaállsz a helyes pályára, és hajlandó vagy újra betartani ígéreteidet. A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy már a következő naptól kezdve felelősségteljesebbnek és figyelmesebbnek kell lenned az adagokkal, a tányér méretével és a húsmennyiséggel, amelyet a steak tálcából veszel.
3. Gondoljon a diétájára több nap alatt. Jellemző, hogy helyesebben étkezzenek, és jobban figyeljenek arra, amit a héten a szájába adnak; hétvégén pedig az egyensúly más irányba billen, vagyis több kalóriát fogyaszt. Idén pedig karácsony és szilveszter esett a héten; tehát ha a héten több kalóriát eszel, mint kellene egy buliban, fontold meg a hétvége (vagy legalább egy napja) felépülését; pótolja a hétvégét, és ennek megfelelően étkezzen: egészségesebb, könnyebb, kevesebb zsírral és jobban fogja érezni magát.
Más szóval, ha szerdán tartotta a bulit, és ez egy sikeres buli volt, összekeverve azt egy szombat esti bulival, akkor csak egy dolga van: ügyeljen arra, hogy az ünnepi partit követő napok több étkezési szokás a héten, amikor egészségesebb, soványabb húst, sok zöldséget, sok gyümölcsöt, rostot, teljes kiőrlésű tejet és sovány tejet fogyaszt.
4. Folytassa a "jó" étrendet. Kísértésbe eshet, hogy pótolja a karácsonyi vacsorán elfogyasztott plusz kalóriákat azáltal, hogy másnap bizonyos ételeket kihagy. De ha kihagyja a reggelit vagy az ebédet, ez csak még éhesebbé teszi Önt, teljes mértékben hozzájárul a gyomor érzéséhez, és megnő a későbbi lenyelés kockázata. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy könnyedén helyreállítsuk étrendünket, csökkentve a kalóriamennyiséget a nap folyamán, számos olyan kis étellel, amelyekből nem hiányoznak a rostokban nagyon gazdag gyümölcsök és zöldségek: