Túledzés - Igazság vagy mítosz GymBeam Blog

Ha vegye komolyan a testmozgást, akkor biztosan az voltál meglepte a fáradtság állapota . A kétfázisú edzés és a munkahelyi stressz gyengén teljesít. Fáradtság és gyenge teljesítmény a sportolók körében gyakori jelenség. Ezért nem szabad aggódnia, valószínűleg ne szenvedjen túledzett szindrómában. Valószínűleg túlterhelésről van szó, amely sportolóknál jelentkezik 5 és 60% közötti arányban. Sokat fordul elő túledzési szindróma ritkábban mint túlterhelés, és számos tünet kíséri hormonális, immunológiai, neurológiai és pszichológiai rendellenességekből. [1] [2] [3] [4]

Mi is pontosan a túledzés?

Általában a sportolók edzenek teljesítmény javítása. Azáltal növelik a teljesítményt növelje az edzés intenzitását és mennyiségét. Egy ilyen erőfeszítést azonban csak akkor lehet fenntartani, ha a sportolónak van ideje rá periodizálja a képzést és az edzéstervében is elég a gyógyulás ideje és a regeneráció. A túlképzés mögött leggyakrabban az áll a kikapcsolódás hiánya mint az edzések száma. [1]

A túledzett szindróma egyik meghatározása így hangzik, a túledzés az túlzott edzés a a test helyreállítási képességei felett és a stressz. Ez a test számos rendellenességét eredményezi, például a neurológiai, endokrinológiai és immunológiai funkciók zavarait, hangulatváltozásokkal kombinálva. Egyes kutatásokban a túlképzést a megmagyarázhatatlan alulteljesítmény-szindróma. [5] [6]

A probléma pontos okai azonban megjelennek és kialakulnak még nem ismertek, és a kutatások továbbra is meghatározzák az overtraining szindrómát. A szó használatával "szindróma ”, A szakértők rámutatnak e probléma multifaktoriális etiológiájára, ami azt jelenti, hogy a feleslegesen végzett gyakorlatokat nem az egyetlen tényező a túlképzés. [5]

A túledzett szindróma látszólagos kétértelműsége annak is köszönhető, hogy a klinikai tünetek egyénenként változik . A túlképzés definíciójával is vannak problémák, ami okozza az eddig végzett vizsgálatok következetlenségei. Egy tanulmány azonban azt mutatja hogy a futók akár 60% -a a hosszú táv a túlképzés jeleit mutatja a karrier során. Helyette, egy úszócsoporton végzett vizsgálat úgy néz ki, mint a 3 és 30% között úszók száma szenved ebben a szindrómában. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy ha a túledzés fenti definícióját alkalmaznák a vizsgálat során, akkor a túledzettség szindróma valószínűsége sokkal kisebb . Ez az oka annak is, hogy további vizsgálatokra van szükség ezen a területen. [5] [9] [10] [11]

Fáradtság, túlterhelés és túlterhelés

A szakértők megkülönböztetik 3 állam ami a fáradtság, a túlterhelés és a túledzettség szintjét tükrözi. Az irodalomban olyan kifejezéseket használnak, mint a stagnálás, a hatalmak vége, kudarc vagy túllépve saját határait. Az első szint a funkcionális túlterhelés, majd a nem funkcionális túlterhelés, az utolsó szakasz pedig a túledzési szindróma. [1]

Funkcionális túlterhelés tekinthető akkor, amikor a túlzottan vagy intenzíven elvégzett gyakorlatok ahhoz vezetnek gyenge sportteljesítmény . Ha az edzés eléri a maximális szintet, a sportoló túlterheltnek érezheti magát, de megfelelő pihenés után és túlzott stressz nélkül, teljesítménye javítható. Ez a túlkompenzáció eredményeként következik be, amikor a sportoló nagyobb teljesítményű a kezdeti értékhez képest. [2]

Ha azonban a sportoló intenzív edzéssel folytatja és nincs elég ideje a regenerálódásra , fennáll annak a veszélye, hogy a nem funkcionális túlterhelések. Ez a túlterhelés hormonális és pszichológiai változásokkal is járhat. Mindkét esetben funkcionális és nem funkcionális túlterhelések Sportoló teljes mértékben helyreállítható, de feltéve, hogy tiszteletben tartják a pihenési rendszert. [13]

A nem funkcionális túlterhelés és a különbség túlképzési szindróma több tényezőből áll. A túledzést hormonális, immunológiai, neurológiai és pszichológiai rendellenességek okozta tünetek sora kíséri, válaszul a test stresszére és túlzottan végrehajtott gyakorlatok regenerációs szünetek nélkül. [13] [14]

Azonban a fő különbség e szintek között az a gyógyulás időtartama és az általános sportteljesítményre gyakorolt ​​hatás. A funkcionális túlterhelés olyan szakasz, amikor a gyenge teljesítménye tart néhány naptól néhány hétig, de megfelelő pihenés után abszolút fitt vagy. A diszfunkcionális túlterhelés egy kicsit tovább tart, eltarthat hetek vagy akár hónapok. A túlképzés sokkal súlyosabb helyzet, és pihenést igényel, amely tarthat hónapok, sőt évek a teljesítmény helyreállításához. Sok profi sportoló számára a túlképzés azt jelenti sportkarrier vége . Az alábbi táblázatban nagyon világosan láthatja a különbségeket a Az összeomlás 3 szakasza . [13] [14]

Funkcionális túlterhelés

Az az állapot, amelyben az edzések számának növekedése a teljesítmény átmeneti csökkenéséhez, a relaxáció után pedig javuláshoz vezet.

Pozitív, lehetséges túlkompenzáció

Nem funkcionális túlterhelés

Az az állapot, amelyben az intenzív edzés hosszabb távon a teljesítmény csökkenéséhez vezet, de a pihenés után teljesen helyreáll.

Kísérheti a pszichológiai vagy neuroendokrinológiai tünetek növekedése.

Negatív, tekintettel a tünetekre és az időveszteségre

Túledzési szindróma

Az állapot kompatibilis a rendkívül diszfunkcionális túlterheléssel, de sokkal hosszabb a teljesítmény csökkenése, súlyosabb tünetekkel jár, stressz kíséretében.

Nem magyarázható más feltételekkel.

Negatív, tekintve a sportkarrier tüneteit és lehetséges végét

A túledzettség tünetei

A diszfunkcionális túlterhelés és a klinikai túledzés közötti különbség meghatározása ez nagyon nehézés gyakran csak utána lehet megtalálni a teljes pihenés időszaka. Különösen abban rejlik a különbség köztük a regenerációhoz szükséges időben és nem a szindróma vagy annak mértéke. A szakértők azonban megállapítottak bizonyos tüneteket, amelyeket a túledzett szindrómához társítanak. Ezek [1]:

• fáradtság
• depresszió
• bradycardia, csökkent pulzusszám
• a motiváció elvesztése

Túledzési szindrómaanaerob gyakorlat sorána következő tünetek jelentkezhetnek [1]:

• álmatlanság
• ingerlékenység
• túlérzékenység
• tachycardia, fokozott pulzusszám
• magas vérnyomás
• türelmetlenség, izgatottság

Keresztülegyéb tünetekide tartozik még az étvágytalanság, a fogyás, a figyelmetlenség, az izomfájdalom, a szorongás vagy a reggeli ébredés pihenés nélkül. [15] [16]

A túlképzés okai

A túledzett szindróma kialakulásának és hatásának megértésének egyik megközelítése a betegségek kizárása és tényezők organikus, például csökkent kalóriamennyiség, negatív energiaegyensúly, elégtelen szénhidrát- és/vagy fehérjebevitel, vas-, magnézium- vagy allergiahiány a túledzettség kezdetével kombinálva. A túlképzés lehetséges okai a következők: [1] [4]:

• túl nagy súlyú edzések megfelelő regeneráció nélkül
• a képzés monotonitása
• túlzott részvétel a versenyeken
• álmatlanság
• stresszorok, beleértve a személyes életet (család, kapcsolatok) és a munkahelyet is
• maximális kimerültség

A túlképzési szindróma okainak tudományos bizonyítéka azonban az nagyon gyenge. Például más okok, például a glikogénhiány vagy bizonyos fertőzések jelenléte, hozzájárulhatnak a diszfunkcionális túlterheléshez vagy a túledzéshez. De előfordulhat, hogy nincsenek jelen, ha a sportolót orvos megvizsgálja. Számos olyan jelentés van a felső légúti fertőzésekről is, amelyek nehéz edzés eredményeként jelentkeztek, de túlterhelt vagy túledzett sportolóknál is előfordultak. azonban, nincs elég tudományos információhogy támogassa ezeket az érveket. [17] [18] [19]

A túledzett szindróma megelőzése

Annak kiderítésére, hogy túledzettségben szenved-e, még mindig nem léteziknincs 100% -os helyes teszt és ezért nincs pontos eljárás a szindróma megelőzésére. Jelenleg a következő módszereket alkalmazzákedzésfigyeléshezmint annak módja a túledzett szindróma megelőzése [5]:

• visszamenőleges kérdőívek
• edzésnapló
• fiziológiai vizsgálat
• közvetlen megfigyelési módszer

A sportoló pszichológiai vizsgálata és az észlelt erőfeszítések értékelése egyre inkább jelen van a túledzési szindróma meghatározásában. Ehelyett mindenképpen érdekel, hogy mit teheta túlterhelés elkerülése érdekében vagy kellemetlen túledzés. [20] [21] [22]

Fent említett, nincsenek megelőző intézkedések bizonyítékokon alapuló. A szakértők úgy vélik, hogy a a sportolók megfelelő vizsgálata és oktatása a legjobb megelőzés. Azt is javasolja, hogy kövesse az alábbi tanácsokat [1] [23] [24]:

• a képzés periodizálása
• az edzés mennyiségének és intenzitásának adaptálása a sportoló teljesítményének és jó hangulatának megfelelően
• a feladatoknak megfelelő kalóriabevitel
• elegendő szénhidrát bevitel edzés közben
• elég alvás
• a mentális kényelem támogatása
• legalább 6 órás relaxáció az edzések között
• kerülje az edzést, ha beteg vagy a maximális stressz időszakában
• kerülve a szélsőséges természeti körülményeket
• súlyváltás edzés közben

Ha összefoglaljuk ezt a témát, akkor megtudjuk túlképzés nem fordul elő csak azért, mert az edzéseid igényesek és intenzívek. Úgy tűnik, hogy a túledzett szindróma kialakulásában fontos számos pszichológiai tényező,mint például az edzőtől, a családtól származó túlzott elvárások, a verseny, az iskolában vagy a munkahelyen fellépő stressz vagy az alváshiány kombinációja.

A teljesítmény, valamint a fizikai, biológiai, immun és pszichológiai tényezők rendszeres ellenőrzése a legmegfelelőbb stratégia azon sportolók azonosítása, akik nem tudnak megbirkózni a túlzott edzésstresszel. Ezekre azonban még mindig szükség van kutatások sora hogy megválaszolják a túledzési szindrómával kapcsolatos összes kérdést.

Reméljük, segítettem neked a túlképzési kérdésekre összpontosítson, fáradtság és túlterhelés. Írja meg nekünk a megjegyzésekben, hogyan küzd az edzés után a fáradtság ellen, és hány pihenőnapot tartogat a héten. Ha tetszett a cikkünk, nyugodtan ossza meg.

---