Túledzési veszély és hogyan lehet felismerni - Fitness első blog

A 180 napos #mutcamp

Mi, sportolók, határokon átnyúló ingázók vagyunk, és folyamatosan fennáll annak a veszélye, hogy túlzásba esünk és túladózunk. Végül is az a célunk, hogy tovább növeljük a teljesítmény határait az edzésen keresztül, és hogy folyamatosan javuljunk, vagy hogy a teljesítmény nagyon magas szinten maradjon. Ugyanez van mindazokkal, akik munkájukban és mindennapjaikban folyamatosan tűrhető kitartásuk határáig mennek, és gyakran meghaladják ezt a határt, bár többnyire öntudatlanul vagy szükségszerűen. Manapság a mindennapi élet a sport. A munka, a család és a karrier egyensúlya kiemelkedő színvonalú sport.

A túledzettség ellensúlyozása a regenerációval

A sportban mindent tudatosan terveznek és tesznek annak érdekében, hogy elősegítsék vagy legalább fenntartsák a teljesítményt, amikor elérik a teljesítményhatárokat. Ehhez a regeneráció rendkívül fontos és ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Mert amikor a túledzésről beszélünk a sportban, azt nem a túl sok edzés okozza, hanem az, hogy túl kevés időt fordítanak a szünetekre és a regenerálódásra. volt. A gyenge teljesítmény oka mindig az elégtelen regeneráció, mert testünk (szinte) mindig képes megbirkózni magával a stresszel is, ha van elég ideje felépülni.

És mi? Mit tegyünk a regeneráció érdekében? Szinte semmi! Több munkát végeznek a terhelés, a határidők és a túl magas igények. A helyreállítás hiánya többnyire túlterhelési problémáinkat okozza, sőt súlyosbítja. Át kell gondolnunk és gondoskodnunk kell a szünetekről és a regenerálódásról! Mert egy biztos: a stressz nem fog ilyen gyorsan csökkenni!

Amikor a sportolók eltúlozzák: a tünetek

Ha a sportolók túl sokat edzenek és mindenekelőtt túl gyakran, akkor a szervezetnek nincs elég ideje a kellő regenerálódásra, és nagy a különbség a stressz és a felépülés között. Ennek eredményeként a sportoló teljesítménye erősen korlátozott.

A sporttudósok szuperkompenzációval írják le a test teljesítményének növekedését, amely a terhelés után jelentkezik a regeneráció és az edzésszünet révén.

A test elfárad az intenzív edzésektől, és időre van szüksége a hatások feldolgozásához.

A testet riasztási állapotba hozza az edzés, mert egyensúlya megszakadt. Ha a sportoló megfelelő időben és intenzitással állítja be a következő ingert, akkor javul a teljesítménye és növekszik a formája. Ha a következő ingert, a következő terhelést túl korán alkalmazzák, akkor a sportoló nem lesz jobb, de gyakran még rosszabb a kitartó edzés ellenére. A sportban ezt az érezhetően fogyatkozó állapotot túledzésnek nevezzük.

De ez még nem minden, mert a túledzettségnek hatalmas egészségügyi következményei is lehetnek. Ha nagyon aktív és ambiciózus a sport, akkor a következő tünetek alapján felismerheti a túledzést szabadidős sportolóként:

• Kevesebb teljesítmény, több hiba
• A testmozgás vonakodása
• Fokozott érzékenység a sérülésekre
• Több stressz hormon a vérben
• immunhiány

A túledzettség diagnosztizálása nem olyan egyszerű, mert természetesen más szempontok, például táplálkozási problémák vagy fertőzések is befolyásolják a sportoló állapotát.

---