Túledzett szindróma tünetei, kezelése és hogyan kerülhető el
Prof. magyarázatai Lars Donath és Dr. Oliver Faude, sporttudósok.
Kimerült, fáradt, teljesen lapos: így érzik magukat a túledzettség áldozatai. Megkérdeztük Prof. Lars Donath a kölni német sportegyetemtől (DSHS) és Dr. Oliver Faude-nak a bázeli egyetemtől, hogy elmagyarázzák nekünk, mi áll a kifejezés mögött túlképzés, hogyan lehet felismerni a tüneteket és mindenekelőtt hogyan lehet elkerülni a túledzést.
Túlképzés: a lényeges pontok
Hirtelen semmi sem megy jól: a legutóbbi edzéseken mindent megadtál, legyen szó teljes felkészülésről egy közelgő versenyre, például egy maratonra, vagy azért, mert az edzés még nem hozta meg a várt eredményt. De a fizikai állapot javítása helyett egyre kevésbé fitt és laza. Ilyen helyzetben a kifejezés túlképzés rendszeresen alkalmazzák.
De pontosan mit csinál túlképzés vagy inkább, túlképzési szindróma ?
Mi a túlképzés? A meghatározás
Sportorvosi szempontból a túlképzés krónikus reakciót jelent a túlzott sportedzés. Ez a szindróma akkor jelentkezhet, amikor egy sportoló túl intenzíven és/vagy túl gyakran edz, és/vagy nem megfelelően kezeli a felépülési szakaszokat az edzések között. A túledzett szindróma úgy nyilvánul meg a sportoló teljesítményének csökkenése, " ami még elhúzódó gyógyulási szakasz után is kimutatható », Magyarázza el a két sporttornász szakembert. Különböző intenzitású rendellenességek jelennek meg: szubjektív tünetek, amelyek nem kapcsolódnak szerves okhoz.
Ról ről: a legtöbb ember hajlamos használni a kifejezést túlképzés mindenáron, ami nem teljesen helytálló a sportorvoslás szempontjából, amely inkább a kifejezést használja túledzési szindróma. Dr. Faude elmondja: a túlképzés olyan folyamat, amelyet néha szándékosan, korlátozott ideig alkalmaznak egy edzésmódszer módosítására és kiigazítására (például intenzív edzőtáborokban). Ha ezt megfelelő gyógyulási szakasz követi, ez nem jelent problémát, és néhány nap vagy hét alatt a sportolónak ideális esetben el kell érnie egy magasabb szintet is. Másrészt, ha a túledzést túl hosszú időn keresztül végzik, vagy ha a köztes gyógyulási fázisok nem elégségesek, fennáll a túledzési szindróma kialakulásának veszélye. "
Amikor általában túledzettség lép fel ?
Oliver Faude és Lars Donath szerint nehéz megmondani, hogy mely sportágak többé-kevésbé kedvező a túlképzéshez: " az állóképességi sport kategóriában valószínűleg több túledzéssel találkozik, mint az erő- vagy gyorsasági kategóriában, de ez utóbbit is érinti. "
Túl sok erőfeszítéseket az anaerob zónában mint például a gyorsasági versenyek, a túl intenzív állóképességi edzés, visszatérő, és túl sok részvétel a versenyeken a különösen fontos kockázati tényezők közé tartoznak.
" A kezdetben az erőfeszítések fázisai közötti felépülés elősegítésére tervezett különféle gyakorlatok gyakran túl intenzívek vagy túl hosszúak. Egy másik ok az lehet, hogy az edzőtábor utáni gyógyulásra engedélyezett idő túl rövid volt », Magyarázza el a szakértőket. " Ami szintén problémát jelenthet, az a monoton és folyamatos edzés. Éppen ellenkezőleg, egy olyan edzést kell előnyben részesíteni, amely magában foglalja a nagyon fizikai gyakorlatok váltakozását, de változatos és ennek megfelelően pihenő fázist. "
A felső szintű sportolók különösen ki vannak téve a túledzési szindróma kialakulásának kockázatának.
A túledzés következményei: hogyan reagál a test
De mi történik pontosan annak a sportolónak a testében, aki túlzott sport edzésen esett át, vagy túl intenzív edzéseket végzett? " A túlzott stressznek való kitettség, vagy inkább az úgynevezett „stressz” hormonok túlzott szekréciója meghibásodáshoz vezethet a stresszszabályozó rendszer visszacsatolásában, elsősorban a HPS tengelyen (hypothalamo-pituito -adrenal), ami fordulat befolyásolja a hormonális és immunológiai szabályozást, a szív- és érrendszert, az anyagcserét és a központi idegrendszert, valamint az autonóm idegrendszert. », Magyarázza el Lars Donath-t és Oliver Faude-t.
" Leegyszerűsítve: a szervezet felállítja egy önvédelmi rendszert annak biztosítására, hogy a sportoló már ne legyen képes ekkora nyomásnak kitenni magát. A maximális erőfeszítések nehézzé válnak, és szubmaximális erőfeszítésekkel a fáradtság érzése hamarabb jelentkezik. A túledzett szindróma patofiziológiája hasonló a kiégéshez és más stresszhez kapcsolódó szindrómákhoz. "
Egy másik lehetséges következmény: " fehérje hiperkatabolizmus (ami nem feltétlenül fordul elő) helyzetben a fehérjék szokatlanul nagy mértékben lebomlanak », Magyarázza Oliver Faude. Nem lehet biztosan kijelenteni, hogy a súlygyarapodás összefügg a túledzéssel: " még nincs elegendő tudományos adatunk ahhoz, hogy ilyen kijelentést tehessünk. ".
Röviden, a túledzés akkor fordul elő, amikor a testet túlzott stressz éri.
A túledzettség tünetei
A túledzés néhány tipikus tünete: