Fat Smash Diet @

A Fat Smash diéta nem magában foglal bizonyos élelmiszerek lemondását, hanem az életmód szabályozását az egészséges étkezési stílus elfogadásával. Ian K. Smith fogantatta, és azon az elgondoláson alapszik, hogy fogyni fog azáltal, hogy feladja a rossz szokásokat és az étrenddel kapcsolatos tévhiteket. A program 90 napos, 4 szakaszból áll: méregtelenítés, egészséges szokások kialakulása, további ételek és a testsúly fenntartása.

1. lépés - Méregtelenítés (9 nap)
- vegetáriánus;
- a zöldségeket és gyümölcsöket nyersen, grillezve vagy főzve fogyasztják;
- naponta 4-5 kis adagot kell megenni, 3 óra között, még akkor is, ha nem vagy éhes;
- korlátozott mennyiségben megengedett ételek: barna rizs, szójatej, zabpehely, alacsony zsírtartalmú joghurt, tojásfehérje és gyógyteák;
- a vízfogyasztás és a testmozgás ajánlott;
- tilos: kenyér, kávé és alkohol;
- jelentősen csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát;
- a cél a toxinok eltávolítása, hogy a test felkészüljön a többi szakaszra.

2. szakasz - Az egészséges szokások kialakulása (3 hét)
- növeli a fizikai gyakorlatok számát;
- egyél több gyümölcsöt és zöldséget;
- megengedett sovány hús, tenger gyümölcsei, gabonafélék, tejtermékek, avokádó, tojás, sajt, kristálycukor, kávé, gyümölcslé, diétás lé, limonádé stb.

3. lépés - További étel (4 hét)
- legalább 4 étkezés naponta;
- növelje az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mennyiségét, és adjon hozzá kenyeret, tésztát és burgonyát;
- a fizikai gyakorlatok száma is növekszik.

4. lépés - A súly megtartása (hátralévő 90 nap)
- szinte bármilyen étel fogyasztása megengedett;
- 5 naponta egy óra fizikai aktivitásra van szüksége;
- ha a 90 nap végére nem érte el a kívánt súlyt, megismételheti az első szakaszt.

---