Túlképzés - Ismerje fel a tüneteket; elkerülni
- Nincs értelme futni, időben kell indulnia. Ahogy a mondás tartja, az, hogy túlzásba viszi, még nem jelenti azt, hogy a kívánt eredményt eléri. Ez különösen igaz a képzésre. Ha pihenés nélkül túl sokat edz, akkor fennáll a kockázata, hogy túledzi magát. Így ismerheti fel a jeleket.
Tartalom
De mi a túledzés ?
Ez egy állapot testi, amelynek során a a teljesítmény a rendszeres edzés ellenére gyenge. A helyreállítási szakaszban nem regenerálódni nem teljesen. Ennek eredményeként a tested nem elég felkészült a következő erőfeszítésekre, és a teljesítményed minden edzéssel fokozatosan csökken.
A túlképzés tünetei: hogyan lehet felismerni a jeleket
A túledzettség tünetei személyenként eltérőek lehetnek, sőt néha ellenkezőleg is, ezért ébernek kell lenned. itt van a leggyakoribb tünetek:
- Az izomfájdalom és -merevség a szokásosnál erősebb
- Teljesítmény csökkenés
- Krónikus fáradtság és alvászavarok
- Nyugtalanság és koncentrációs zavarok állapota
- Hangulati rendellenességek
- Magasabb vagy alacsonyabb nyugalmi pulzus
- Nagyobb hajlam a betegségekre
- Lassabb regeneráció
- Emésztési problémák (különösen hasmenés)
- Irritilitás és agresszivitás
- Fejfájás
- Nagyobb sérülésveszély
- Súlygyarapodás és izomlebontás a hormonális egyensúlyhiány miatt
- Étkezési rendellenességek (étvágytalanság vagy bulimia)
Most, hogy ismeri a túlképzési jelek, ha érzel néhány ilyet, akkor itt az ideje lassíts edzés és pihenés egy kicsit.
Tanácsunk: vezessen edzésnaplót, és rendszeresen jegyezze fel edzés gyakoriságát, időtartamát és teljesítményét, valamint a szabadnapokat. Így gyorsan megtudja, ha túl sokat tesz.
Mi az oka a túlképzésnek ?
A túlképzés az az edzés és a gyógyulás közötti egyensúlyhiány okozza. Néhány hétig minden nap edz, és nem engedi a testének regenerálódását? És ezen felül fokozatosan növeli az edzés mennyiségét és intenzitását? Kétségtelen, hogy a túlképzés felé tartasz.
Ez utóbbi lassan épül fel, és különböző szakaszokon megy keresztül.
1. Szándékos túlmunka:
A terület amelyben előadod a jobb előrelépés a képzésben. Ez arról szól, hogy képezd magad túlkompenzációt okozó intenzitással. De, az edzés után a testednek van elég ideje felépülni. Anélkül, hogy megfeledkezne róla, hogy elegendő fehérjét ad neki az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően. Így felépíti izmait, és jól felkészíti őket a következő foglalkozásra.
Adja meg izmainak a lehető legjobbat az optimális regeneráció érdekében edzés után. Tejsavófehérjénk egészséges és gyors adagolású fehérjét ad Önnek. Csak öntsön vizet vagy tejet egy rázógépbe, adja hozzá a port és alaposan keverje össze.