Túlsúly a fiúknál
2013. március 5., kedd
Túlsúly a fiúknál. Az aerob és anaerob gyakorlatok meggyújthatják a fogyás tervét
Mielőtt rájöhetnénk, miért fontos és pontosan mely gyakorlatokat kell használni, győződjünk meg róla, hogy mindenki megérti, mi is az, és mi a különbség az aerob és az anaerob között ebben az összefüggésben.
A levegővel végzett aerobik és az anaerob átlag átlaga szó szerint azt jelenti, hogy levegő nélkül. Az anaerob gyakorlatokat úgy tervezték, hogy izmaid keményen, gyorsan és nagyon intenzíven dolgozzanak. Ezek a gyakorlatok segítenek növelni izmaink szilárdságát, és biztosítják, hogy készen állunk arra, hogy rövid időre szükségessé váljon az elszigetelt, gyors sebességű törés.
A súlyemelés az első olyan gyakorlat, amely eszembe jut, amikor az anaerob testedzésre gondol. A sprintek futása egy másik jó példa. Az izmok egyik pillanatban ellazulnak, a következőben teljes erőfeszítéssel. Őszintén szólva az anaerob testmozgás vagy az anaerob izomhasználat rövid oka elsősorban az, hogy nem használ levegőt. Tiszta izmokat használ, és ennek a felhasználásnak a mellékterméke egy tejsav néven ismert anyag.
A tejsav az egyik kulcsfontosságú tényező, amely hozzájárul az izomfáradtsághoz, és amint a teste elkészíti, a testnek le kell égetnie vagy fel kell használnia, mielőtt bármilyen más anaerob tevékenységet megkísérelne. Ez a gyógyulás vagy a hűvös időszak. Itt az történik, hogy a test lehetővé teszi az izom számára, hogy tápláló oxigénnel töltse fel az általa használt energiát.
Az érme másik oldalán az aerob testmozgás általában olyan dolog, amelyet alacsonyabb szintű tevékenységnek tekintenek. Valami majdnem olyan intenzív, mint az anaerob. Ide tartozhatnak olyan dolgok, mint úszás vagy kerékpározás, amelyekhez sok oxigénre van szükség a folytatáshoz, tartós vagy hosszan tartó testmozgásként.
A trükk az, hogy anaerob és aerob testmozgásra is szükség van, hogy maximálisan kihasználhassa az edzés rutinjait. Az egyik nem túl hatékony a másik nélkül, ha vigyázol a testmozgásra és az izmok felépítésére is.
Vessünk egy kicsit mélyebb mélységet a két űrlapba, és nézzük meg, miért van szükség mindkettőre, hogyan működnek kéz a kézben, és hogyan lehet a legjobban használni a két űrlapot, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésprogramból az az előny, hogy utána vagy.
Az anaerob tevékenység tömeget és erőt épít. Ez azért fontos számodra, mert a sérülések elkerülése és a hosszú távú aerob aktivitás érdekében az izomtömegre és az erőre is szükséged van. Az így edzett izmok rövid távon jól szolgálnak egy aerob tevékenység során. Gondoljon arra, hogy biciklizik hevederrel, a lapos szakaszok lehetővé teszik, hogy lassan felgyorsuljon és sok oxigén felhasználásával felépítse az aerob részt. De amikor arra a meredek, rövid dombra jut, akkor az anaerob állapotához kell folyamodnia, hogy megkönnyítse a dombra való feljutást. Ez egy példa arra, hogy az anaerob és az aerob testmozgás teljesen hízelgő egymásnak és a túlélésért teljesen együtt függ egymástól.
Nem tudná megtenni a teljes tíz mérföldes vezetést a dombra mászáshoz használt intenzitással anélkül, hogy komoly károkat okozna és számos lehetséges egészségügyi veszélyt jelentene. Ugyanez a helyzet akkor is, ha megpróbálta megtenni azt a dombot ugyanabban a lassabb ütemben, mint amit az aerob izomcsoportok többségében használt.
Ha egy másik példából nézzük, akkor könnyen megismerhető a fontosság. Ha van olyan profi futballistád vagy futballistád, aki képes hosszú ideig egyenletes sebességgel futni, azt gondolhatod, hogy remek állapotban van. Azonban, ha nincs tisztességes anaerob izomképzése és valaki üldözi, akkor nem fogja tudni elérni, hogy a gyorsaságnak együtt kellett menekülnie velük, és őszintén szólva haszontalan, mint egy futó ennek a játéknak.
Ezzel egy másik pontra jutunk. Hogyan tudja hatékonyan ledolgozni az edzés összes izomcsoportját a kívánt eredmények hatékony elérése érdekében? Ez úgy érhető el, hogy elvégezzük az úgynevezett gonosz edzést. Ez az, amit profi sportolók csinálnak nap mint nap, mert ez segíti őket abban, hogy tartósságot és erőt építsenek bármilyen területen, amelyet használni fognak.
A gonosz edzés olyan gyakorlatsor, amelynek célja a test megváltozott izomkomponenseinek működése. Bármely sportoló, aki egy dolgot végez elsősorban, például fut, ehhez egy adott izomkészletet használ. Ezt azonban jobb és biztonságosabbá teheti a gonosz edzés és egy olyan izomcsoport munkája, amely hízelgő azoknak a lábizmoknak. Más gyakorlatok ugyanolyan izmokat működhetnek, de másképp működnek, így jobban alkalmazzák az erőt, így az izom teljes magja erősebbé és tartósabbá válik.
Röviden: nem lehetsz jól lekerekített sportoló vagy nagyszerű munkát végezhetsz az edzésprogramodon, ha csak egy gyakorlatra koncentrálsz. Azáltal, hogy egyre több más rutint vesz be az edzési programba, lehetővé teszi, hogy olyan szintre emelje testét, amelyet soha nem tudott volna elérni, csak a testmozgás egyik formája maradt veled. A tested úgy van megtervezve, hogy másképp mozogjon, és különböző izmokat használjon különböző dolgok végrehajtására, amelyeket az agyad mond. Ha több gyakorlattal találkozik az edzéssel, teste a lehető legjobban és leghatékonyabban tudja kihasználni a munka elvégzéséhez szükséges izmokat.
Tehát függetlenül attól, hogy jelenleg aerob testmozgást végez, vagy anaerob tevékenységekre van szüksége, mint rutinjának lényege, köszönheti a testének, hogy csúnya edzésprogramot dolgozott ki, így bármi lehetsz, aki szeretnél lenni.