Túlsúly a sport révén; A kanyo® mozgásának megakadályozása
Az elhízás súlyos egészségügyi mellékhatásokhoz vezethet, amelyek nemcsak rontják az életminőséget, hanem lerövidíthetik az élettartamot is. Ha túlsúlyos, ezért mindig célszerű tartósan csökkenteni.
Jobb egészség és talán még könnyebben megvalósítható ez azonban nem a fáradságos kilók fáradságos leküzdése, hanem inkább Elhízottság hogy megakadályozza ̶ például a sporttal. De bár a testmozgás ideális a túlsúlyhoz, a tényleges fogyáshoz bizonyos követelmények szükségesek.
Sport az elhízás ellen: az energiaegyensúly egy pillanat alatt!
A sport önmagában nem vékonyít - és ezért nem akadályozza meg az elhízást. Mivel a fogyás mindig magában foglalja az egészséges étrendet. A testmozgással azonban könnyebben elérhető a negatív vagy semleges energiamérleg. De mit jelent ez?
- Az energiamérleg negatív, amikor kevesebb energiát fogyasztanak (étkezés révén), mint amennyit fogyasztanak (mindennapi tevékenységek, beleértve a sportot is).
- Az energiamérleg semleges következésképpen, ha az energiafogyasztás és az energiafogyasztás egyensúlyban van. Az elhízás megelőzése érdekében a semleges energiamérleg a cél, míg a negatív energiamérleg a kívánt fogyás esetén a cél.
- Pozitív energiamérleg azt jelenti, hogy az élelmiszer több energiát szív fel, mint amennyit a test felhasznál. Ez elhízást okoz.
A mai világban, amikor a legtöbb munkát ülve végzik, és az emberek szabadidejükben gyakrabban vezetnek autóval, mint kerékpárral, gyorsan előfordul, hogy pozitív energiamérlegbe csúszunk. Ez viszont súlygyarapodáshoz és így hosszú távon túlsúlyhoz vezet.
Itt jön be a sport. A sport segíthet megelőzni az elhízást, mert ellensúlyozhatja a mindennapi élet mozgáshiányát. Például azok, akik munkába kocognak, vagy a szünetet néhány mozgásgyakorlatra használják, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak. Ezenkívül a testmozgásnak pozitív mellékhatása van, különösen munka előtt vagy a szünetben: Mivel a fizikai megterhelés serkenti a keringést és javítja a véráramlást, a test hatékonyabb és az elme produktívabb utána.
Amikor a sport megakadályozhatja az elhízást
Egészen egyértelműen: Ha egész nap zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, de csak heti egyszer fél órát ül a szobakerékpáron, a testmozgás nem segít a túlsúly ellen. Ez azonban más, amikor a testmozgás az élet rendszeres részévé válik. Ha a fizikai megterhelés nem kötelesség, hanem szórakozás vagyis elérkezett az az idő, amikor a sport felhasználható az elhízás leküzdésére. Ezért fontos, hogy használja a megfelelő sport az Ön számára választ.
Ideális esetben ez könnyen integrálható a mindennapi életbe, és nem igényel semmilyen speciális képzési lehetőséget vagy felszerelés-előkészítést. Kitartó sportok ideálisak az elhízás elkerülésére, mert az anyagcsere gyakran csak akkor megy igazán végbe, ha több percig megerőlteti magát. Különösen akkor, ha a pulzust ugyanolyan, csak kissé megerőltető szinten tartják hosszabb ideig, és egyébként csak az egyes csúcsokat mutatják.
Aki még nem sportol rendszeresen, de a jövőben mindennapi ritmusában határozottan meg akarja tervezni, az az energiafelhasználást is figyelembe veheti a megfelelő sport kiválasztásakor.
Az alábbi táblázat rövid áttekintést nyújt arról, hogy mely sportágakkal tud jól foglalkozni az elhízás ellen:
| Sport | Átlagos kalóriaégés 60 percnél |
| kocogni | 547 kilokalória |
| Tae-Bo | 465 kilokalória |
| Latin tánc | 454 kilokalória |
| Nordic walking | 446 kilokalória |
| Aerobic (lépések) | 436 kilokalória |
| Biciklizni | 416 kilokalória |
| Korcsolyázás | 408 kilokalória |
| Forgó | 409 kilokalória |
| Séta | 395 kilokalória |
Természetesen ezek a számok csak irányelvek. Az edzés közbeni tényleges kalóriafogyasztás több tényezőtől függ. Például a sportoló személy fitneszszintje és fizikai állapota, valamint az edzőegységek intenzitása szerepet játszik az elhízás elleni testmozgás hatékonyságában.
Figyelem: A testmozgás súlygyarapodáshoz vezethet
A testmozgás segít megelőzni az elhízást. Bárki, aki elsősorban e célból sportol, sokkot érhet, ha legközelebb a mérlegre néz. Ott Az izomtömeg nehezebb, mint a zsír, a súlygyarapodás sok testmozgással gyorsan bekövetkezhet. Ez azonban korántsem ártalmas az egészségre, inkább előnyös az erőnlét szempontjából. Ebben az esetben még mindig jobb mérlegelni magad már nem csak a BMI-n és hagyja el a súlyfelosztást. Túlsúly gyanúja esetén a "Derék és Magasság arány" (Derék és magasság aránya) vagy a "Derék csípő aránya" (A derék és a csípő kerülete aránya) annál jobb orientációs segédeszközök az erősen izmos emberek számára. Nem valószínű azonban, hogy a rendszeres testmozgás a hagyományos értelemben vett túlsúlyhoz vezet.