Túlsúly az időseknél
Idős korban is fogyhat és fenntarthatja az (egészséges) súlyát *
20 évesen karcsú és karcsú, 40 évesen enyhén hasra ülő, 60 évesen láthatóan túlsúlyos - ez a fejlődés az élet folyamán nemcsak jellemző, de természeténél fogva bizonyos mértékig kívánatos is. De az időskori túlsúly egészségügyi következményeit nem szabad lebecsülni. Ez az egészségügyi útmutató elmagyarázza, miért hajlamosak különösen az idősebbek felszedni néhány kilóval többet, és miért nincs mit kezdeni azzal az általános előítélettel, miszerint a fogyás nem az időseknek szól.
Miért növekszik a súly a korral?
A 70 és 74 év közötti férfiak 74 százaléka és a nők 63 százaléka túl sokat nyomott 2012-ben. Miért hajlamosak vagyunk gyakrabban használni a csípő aranyat időskorban? 40 éves kortól könnyebben hízunk. Ennek egyik oka: egy bizonyos kortól kezdve a test „megőrzésre” vált. Ehhez leállítja az anyagcserét és az energiafogyasztást. A növekvő izomveszteség is szerepet játszik. Azok, akik nem tesznek ellenlépéseket a sporttal, gyorsan megtalálják a zsírlerakódásokat ott, ahol korábban az izomtömeg volt. A megváltozott hormonegyensúly - főleg nőknél - elvégzi a többit. Alapvetően ezek a változások normálisak, mert természetesek. Az elhízás a 30-as testtömeg-index miatt válik egészségkárosítóvá. Ezt az értéket mindenki maga számíthatja ki: Ossza el súlyát magasságával négyzetméterben. Ha az eredmény 30 körül van, az valószínűleg túl sok lehet. Ha jóval meghaladja a 30. életévét, mindenképpen tegyen valamit az egészsége érdekében.
Túlsúlyos idősek: egészséges fogyás még idős korban is
Egészségügyi tipp: testmozgás, de az életkornak megfelelő
Milyen gyakorlat alkalmas, ha már nem vagy fizikailag képes? Bármely életkorban és szinte bármilyen egészségi állapotban megtalálhatja a megfelelő típusú testmozgást. Azok, akik sokat mozognak, időskorban is növelhetik erejüket és rugalmasságukat, és csökkenthetik súlyukat is. Az aqua torna például nagyon alkalmas, mert megvédi a csontokat és az ízületeket, és felépíti az izmokat - ideális csontritkulás vagy beteg intervertebrális lemezek esetén. De az idősebb embereknek sem szabad elzárkózniuk a valódi erőnlétektől. A kezdők itt kis súlyokkal indulhatnak, majd fokozatosan óvatosan növekednek. Ha nem szereted az úszómedencéket, edzőtermeket és fitneszstúdiókat, sokat érhetsz el a napi friss levegőn tett sétával - néha olyan élénk tempóban, hogy izzadságot vagy levegőt veszel. Függetlenül attól, hogy melyik sportágat kedveli, erősen ajánlott egy előzetes vizsgálat orvosnál. Ő tudja legjobban felmérni, hogy a fizikai aktivitás mennyire egészséges egyénileg.