Túlsúly - csoportos internista gyakorlat
Minden harmadik ember érintett.
Az anyagcsere, a szívverés, az emésztés, a test hőtermelése, a vérkeringés stb. Létfontosságú, energiát felemésztő folyamatok, amelyeket együttesen az alapanyagcsere sebességnek nevezünk. Ehhez járulnak azok a változó folyamatok, amelyek energiát fogyasztanak testmozgás, munka, sport stb. A táplálékkal ellátjuk a szükséges energiát testünknek. Mivel az energiafogyasztás folyamatosan történik, de általában naponta háromszor eszünk, szervezetünknek a tartalékolt anyagokat zsírtartalékként kell tárolnia.
Ha egy személy most több energiát szolgáltat, mint az alapanyagcsere sebessége, és változó folyamatokat használ fel egy adott időszakban, az anyagcserének ezeket a többlet kalóriákat raktárakban, azaz zsírszövetben kell tárolnia. Így fordul elő az elhízás. Ellenben, ha negatív egyensúlyba kényszeríti testét, vagyis kevesebb energiát szolgáltat, mint amennyi szükséges, akkor a zsírtartalékokat fel kell olvasztani a kalóriaigény kielégítése érdekében. A testtömeg csökken. Ez történhet egyrészt kevesebb étel vagy több testmozgás révén.
A mottó nagyon egyszerű, és az elhízás okaival kapcsolatos magyarázatokból származik: Egyél kevesebbet és mozogj többet! A napi energiafogyasztást a szükséglet alatt kell csökkenteni. A test kénytelen visszavenni zsírtartalmait és lebontani őket. Nincs különbség, hogy Ön maga készíti-e csökkentett energiatartalmú étrendjét, vagy az élelmiszeripar késztermékeit használja, mindaddig, amíg az energiamérleg negatív. Sajnos nem ritka, hogy az emberek a sikeres diéta után visszanyerik testsúlyukat. A külső körülményeket örömmel idézik fel ürügyként. De semmi haszna: a szállított mínusz elfogyasztott energia az Ön egyensúlyát eredményezi. Ha pozitív, akkor hízik, ha negatív, akkor lefogy.
A hosszú távú siker érdekében az étkezési szokásokat általában és folyamatosan meg kell változtatni. Ehhez nemcsak akaratra van szükség, hanem jó sok önfegyelemre is. Ezért a döntés meghozatalának időpontja nem tűnik jelentéktelennek. Aki mindenféle személyes stresszes helyzetben diétázik, gyakran arra a következtetésre jut: "Nekem úgysem fog menni!".
Nem ritka, hogy a fogyásról szóló döntés a gyorsan látható eredmények iránti vágyhoz kapcsolódik. Ez aztán gyakran értelmetlen radikális gyógymódokhoz vezet, amelyek elsőre lenyűgözőnek tűnhetnek, de végül feladják őket. Az étrend valódi megváltoztatása nem volt sikeres, és a kiindulási ponthoz nagyon rövid idő után újra eljutottak.
Ezért elengedhetetlen, hogy szánjon rá időt, ésszerűen változtassa meg étrendjét (lásd alább), és fogadja el a lassabb fontvesztést. A legjobb, ha ehhez kalória táblázatot használunk. Egy kilogramm testzsír felolvasztásához körülbelül 6000 Kcal-t kell megtakarítania. Tehát ha naponta 1000 kcal-mal kevesebbet eszel, akkor körülbelül 1 kg-ot fogsz fogyni hetente. A testmozgás minden formája (sport, lépcsőmászás a felvonó használata helyett) további kalóriafogyasztással támogatja a törekvéseit.