Túlsúly; Magas vérnyomás - A testhőmérséklet oka a kardio gyakorlat

Elhízás és magas vérnyomás - testhőmérsékletet okoz - videó

Az elhízás, a testhőmérséklet és a magas vérnyomás szorosan összefügg. Számos nagy klinikai-tudományos tanulmány vezetett megerősített következtetéshez: Az elhízás és mindenekelőtt a hasi zsír növeli a magas vérnyomás, a szívritmuszavarok, a szívrohamok és a halálozás kockázatát. Az elhízásnak közvetlen tüneti következményei is vannak, különösen a légszomj és a magas vérnyomás. De miért van ez valójában és mi köze van a ciklushoz?

A következő 3 mechanizmust különösen fontosnak tartjuk az elhízás és a kardiovaszkuláris tünetek közötti összefüggésben:

Hőszigetelés
gyulladás
Hormontermelés

Mindhárom tényező együttesen működik és befolyásolja a testhőmérséklet szabályozását, és ezáltal a keringést is.

A testhőmérséklet szabályozása - rövid bevezetés

Testének stabil testhőmérsékletre van szüksége az optimális biokémiai folyamatokhoz és következésképpen a jó fizikai és szellemi teljesítményhez. A legtöbb embernél 36,5 ° C körül van, és felfelé és lefelé 0,3 ° C körül ingadozik.

Ha testhőmérséklete kívül esik az egyéni kényelmi zónán, akkor a testének ellenintézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy visszatérjen ebbe a hőmérsékleti zónába. A leggyorsabb és legfinomabban beállítható kontrollváltozó a test számára a test felszínére áramló véráram.

Ha a tested túl meleg, NÖVELI a véráramlást. Ez több hőt juttat a test felszínére, és ott kisugározható. A ciklus kapcsán ezt HYPERnévnek vagy hőelvezetési ciklusnak hívjuk. Ha a rendszer bomlik, a testhőmérséklet emelkedik, és például izzadni kezd.

Ha teste túl hideg, CSÖKKENTI a véráramlást. Ennek eredményeként több hő megmarad a test magjában. A ciklus kapcsán ezt HYPOdyname-nek vagy hőmegőrzési ciklusnak hívjuk. Ha a rendszer dekompenzál, a test bekapcsolja a tartalékmechanizmusokat a hőmérséklet növelése érdekében, például a didergő izmokat.

A kardiovaszkuláris rendszer tudományos, holisztikus értékeléséhez elsősorban a vértelen kardiovaszkuláris méréseket alkalmazzuk a testhőmérséklet mérésével együtt a kardio gyakorlatban. Így nagyon differenciált módon rögzíthetjük az elhízás és az anyagcsere keringési rendszerre gyakorolt hatását is.

Testzsír - fontos a hőszigetelés szempontjából

Ha belegondolunk a testzsír fontosságába a szív- és érrendszer számára, természetes azt kérdezni: Mi a testzsír pozitív pontja az energiatárolás mellett? Más szóval: miért lehet a zsír valóban hasznos a keringési rendszer számára?

A biológiában a zsír mindenekelőtt szigetelő réteg. Olyan állatoktól tudjuk, amelyek hideg régiókban élnek, vagy akár hibernálnak. Mielőtt megkezdődne a tél, egyél zsírját. Ez nemcsak megakadályozza az ételhiányt a hideg évszakban, hanem véd a hideg ellen is.

A természetben ma már több hővesztő és hőmegőrző organizmus létezik, például az egér vagy ezzel szemben az elefánt. Ezt a besorolást a testtömeg vagy a súly és a testfelület aránya határozza meg: minél nagyobb a testfelület a testtömeghez viszonyítva, annál több hőt adnak le tömegenként, és annál többet kell ennie egy állatnak a testtömegéhez viszonyítva a hőcserék fenntartása érdekében kap. Ebben az értelemben a 4,5 kg/m 2 egér inkább „hővesztő”, következésképpen a 190 kg/m 2 elefánt inkább „hőmegőrző”.

Testzsír - szintén szigetelő réteg az emberekben

Emberekben is megfigyelhetjük ezeket a hőmegőrzési mechanizmusokat. Nála a normál tömeg-felület arány 35-40 kg/m 2 testfelület között van. Ez megfelel a testtömeg-indexnek 18,5-25 (kg/(m x m testhossz)), amely szintén közvetett, bár pontatlan mértéke az emberek tömeg-felület arányának. A tömeg-felület arány nagyon finomra van szabva az emberben zajló egyéni anyagcsere szempontjából, így viszonylag kis ingadozások is észlelhetők a keringésben.

Testzsír - a túl sok hőszigetelés növeli a vérnyomást

Ha összekeveredik a testszigetelés és a hőtermelés egyensúlya, például a túl sok hasi zsír miatt, amelynél az anyagcsere teljesítménye megegyezik, vagy megnövekedett, a test túl meleg lesz, és ezt megpróbálja kompenzálni több hő kibocsátásával. Először a véráramlás növelésével, súlyosabb esetekben pedig izzadással.

Még az izzadás is a termikus stressz kifejeződése, amely adrenalin által közvetített stressz reakcióval társul. Ez nemcsak nyugtalanságot okoz, hanem a pulzus és a vérnyomás további növekedését is, különösen nyáron.

Ha a vérnyomás hosszú ideig túl magas, az alapértéket felfelé állítják a vérnyomásszabályozás vezérlő áramkörében. Ez azt jelenti, hogy a test "megszokja" a magas vérnyomást, és tévesen próbálja magasabb szinten tartani. Ez viszont jelentősen megnehezítheti a vérnyomás gyógyszeres kezelését, különösen, ha az eredeti ok - a testfelesleg - nem csökken.

Ha túlsúlyos embereknél normális a véráramlás, akkor a hasi zsírra van szükségük ahhoz, hogy ellensúlyozzák a túl alacsony anyagcserét és ezáltal a túl kevés hőfelhalmozódást.

Testzsír - gyulladás

Nagyon jól tudjuk, hogy a testzsírban több gyulladásos folyamat zajlik le. Ezeket nem utolsósorban a mérgező anyagok lerakódása okozza. A zsír helyi gyulladása következtében gyulladás-mediátorok szabadulnak fel, amelyek a véráramon keresztül bejuthatnak a szervezetbe. Ez mindenekelőtt akkor történik, amikor az immunológiailag hatékony nyirokrendszert túlterhelik a nyirokcsomók, mint védekező rendszer. Részben felismerhetjük a túlsúlyos emberek gyulladásos reakcióját abból a tényből, hogy a gyulladás mediátorai, például az interleukinok és a gyulladás markerek, például a C-reaktív fehérje (CRP) megemelkednek a vérben.

A megnövekedett gyulladás a szervezetben nagyobb metabolikus aktivitást és ezáltal nagyobb hőtermelést jelent. A felesleges hőt a fent említett mechanizmusoknak megfelelően kell felszabadítani, hogy teste hőszabályozó egyensúlyban maradjon. A gyulladás következtében megnövekedett hőtermelés és a túlzott hőszigetelés miatti kevesebb hőelvezetés kombinációja valószínűleg a hőterhelés fő oka. És így a túlsúlyos emberek magas vérnyomására is.

Hasi zsír - ösztrogén által termelt hormon

A testzsírban különféle hormonok termelődnek. A hormonálisan aktív ösztrogén, a 17ß-ösztradiol képződése különösen fontos a keringési rendszer szempontjából.

Míg a vérben mért 17ß-ösztradiol 95% -a a premenopauzás nőknél a petefészkekben képződik, a posztmenopauzás nőknél körülbelül 100% a petefészkeken kívül, a férfiaknál pedig körülbelül 80% a herén kívül. A 17ß-ösztradiol prekurzorai a menopauza utáni nőknél és férfiaknál elsősorban a tesztoszteron és az androsztenedion.

A hasi zsír a 17ß-ösztradiol extragonadalis képződésének fő helye, vagyis a petefészkeken vagy a herékön kívül. Minél több a hasi zsír, annál több a 17ß-ösztradiol.

Ismert hatásai mellett, például a zsíreloszlási mintára (csípő, mellkas), a 17ß-ösztradiol a szív- és érrendszerre is hatással van. A dopamin, a noradrenalin, az adrenalin és a szerotonin erekre és az aktiváló neurotranszmitterek anyagcseréjére gyakorolt közvetlen hatás elengedhetetlen.

Ösztrogén - hatások az erekre, a véráramlásra és a vérnyomásra

Először is, az ösztrogén hatására az erek kitágulnak, ami az érrendszeri ellenállás csökkenéséhez és ezáltal a véráramlás növekedéséhez vezet. Ennek eredményeként a vérnyomás csökken, miközben a hőteljesítmény nő. A nők nagyon jól ismerik ezt a hatást. A menopauza előtt a vérnyomás 20 és 30 éves kor között nagyon alacsony, ami szívdobogással, álmossággal és ájuláskor társulhat. A menopauza idején az izzadás gyakran azért fordul elő, mert az erek keskenyebbé válnak, és a hőt már nem lehet optimálisan eloszlatni. Az izzadás a hőmérséklet felszabadításának tartalékmechanizmusa. Ennek bizonyítéka, hogy ezek a tünetek ösztrogénkészítmények alkalmazásával ismét eltűnnek.

A túl sok ösztrogén hatása a vérnyomás éles ingadozásához vezethet. Mivel a test újra és újra megpróbálja kompenzálni a látens alacsony vérnyomást egy adrenalin által közvetített aktivációval, hogy megakadályozza az ájulásos rohamokat. A menopauza idején az ösztrogénhiány további kockázatot jelent a magas vérnyomásra. Ennek oka az erek megnövekedett ellenállása és a magasabb testhőmérséklet okozta termikus stressz.

Ösztrogén - hatás a neurotranszmitterek aktiválására

Az ösztrogén nagyon erős epigenetikus tényező az autonóm idegrendszer modulációjában, és ezáltal az érzelmi jólét és a keringési funkció szabályozásában is. Az epigenetikus azt jelenti, hogy az ösztrogén bizonyos géneket ki- és bekapcsolhat.

Az ösztrogén tehát közvetett módon nagyon erősen gátolja az aktiváló neurotranszmitterek, a dopamin, a noradrenalin, az adrenalin és a szerotonin lebomlását, mert gátolja a bontó enzimek katekol-O-metil-transzferáz és monoamin-oxidáz genetikai képződését. A menopauza előtti nők, akik nem szednek tablettát, ezt nagyon jól tudják a ciklus első felétől az ovuláció előtt, amikor az ösztrogén különösen magas: a hangulat és a karizma általában jobb, mint a ciklus második felében; Ennek fő oka a "boldogsághormon" dopamin csökkent lebomlása.

A magas abszolút vagy relatív ösztrogénszint következtében a neurotranszmitterek túl magas szintje mindenekelőtt szívdobogáshoz és a vérnyomás ingadozásához vezethet. A kardio gyakorlatban ezt tudjuk a menopauza előtti nőktől, a menopauza utáni, túlzott ösztrogén-helyettesítéssel rendelkező nőktől és a csökkenő tesztoszteronszintű férfiaktól 40 éves kortól.

Különösen a férfiaknál a tesztoszteron egyensúlya középkorától kezdve az ösztrogén javára változik. Ezenkívül a tesztoszteronnak éppen az ellenkezője van, mint az ösztrogénnek, mert epigenetikusan aktiválja a COMT és a MAO lebontó enzimek képződését. És ez az aktiváló neurotranszmitterek fokozott lebomlását okozza.

Az ösztrogén az aktiváló neurotranszmitterek lebomlásának csökkentésével növeli az érzelmi rezgés képességét is. Ez viszont szorongással vagy akár pánikrohamokkal társulhat. Ezek a szomatopszichológiai hatások fokozzák az olyan tüneteket, mint a szívdobogás és a magas vérnyomás.

Meg kell jegyezni, hogy ezeket a hatásokat a mindennapi életben nemcsak nőktől, hanem férfiaktól is ismerjük; a túlsúly itt a fő kockázati tényező.

A fogyás segít normalizálni a vérnyomást

A túlsúlyos embereknek fontolóra kell venniük legkésőbb a súlyuk csökkentését a 30 (kg/(m x m testhossz) testtömeg-index (BMI) alapján. 30 kg/m2 BMI-től kezdve minden bizonnyal veszélyeztetettek a szívbetegségek előfordulására.

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek súlycsökkenése javítja a szív- és érrendszert, például időszakos éhgyomorra. A vérnyomás nemcsak jobban állítható, nem ritkán kevesebb gyógyszerrel kombinálva, hanem a szívritmuszavarok, a szívelégtelenség és az idő előtti halálozás kockázata is jelentősen csökken.

Súlycsökkentés - figyelnie kell a hőmérsékletérzetére

A súlycsökkentésnek ezeket a pozitív hatásait a mindennapi gyakorlatban mindig megértjük. Még a 4-6 kg-os súlycsökkentés is helyreállíthatja a hőtermelés és a hőemisszió normális egyensúlyát.

A súlycsökkentés során azonban figyelembe kell venni, hogy a hőszigetelés túlzott mértékű csökkenése a hőtermeléshez képest hőhatáshoz vezethet. Ez a hőtermelés kompenzációs rendszereinek aktiválásával történik. Ezek kapcsolódnak egy adrenalin által közvetített aktivációhoz is, amely negatív hatással lehet a szív- és érrendszerre.

A fokozott melegérzetről a hőmérséklet közömbösségére kell váltania a fogyás során. Tehát nincs se túl hideg, se nem túl meleg. Ha könnyen túl fázol, akkor óvatosnak kell lenned a fogyás során. Legkésőbb, amikor egyre hidegebbnek érzi magát, el kell kezdenie az anyagcseréjét, ideális esetben aktívabb mindennapi tevékenységekkel (pl. Gyaloglás vagy kerékpározás a munkahelyre, több álló helyzet), rendszeres aerob edzéssel és izomépítéssel.

Egyébként tanácsot adunk olyan embereknek, akiknek a BMI-értéke meghaladja a 30 kg/m2-t, a túlzott sport okozta fokozott melegséggel kapcsolatban, különösen akkor, ha a külső hőmérséklet magas. Mert akkor a termikus hőstressz egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Ebben az esetben úgy gondoljuk, hogy van értelme, ha először a táplálékfelvétel normalizálásával, például szakaszos böjtöléssel csökkenti a súlyt.