Túlsúly - nem elidegeníthetetlen sors
"Jól van! Ehet, amit akar, és továbbra is karcsú maradhat. Nagyon más vagyok. «Bizonyára ilyen szavakkal sóhajtva panaszkodtál nehéz sorsodra: Mindig figyelj a vonaladra és kalóriatudatosan élj. Talán Ön is rendszeresen diétázik, abban a reményben, hogy egy nap még eléri a személyes ideális súlyát. És a siker? Nulla. Mert: A fáradságosan éheztetett fontok kissé később újra "be vannak kapcsolva". Talán még néhányat. Valójában kemény küzdelem, állandó fel és le, elárasztott és végső soron sikertelen harc az 1. számú titkos ősellenséged ellen: az étel.
Meggyőződése, hogy a túlsúlyára nincs gyógyszer, mert annyira hajlamos. És ezért egész életében foglalkoznia kell a kalóriatáblázatokkal és az étrend-tervekkel annak érdekében, hogy a túlsúlya legalább elfogadható határokon belül maradjon. A kilátások valóban komorak. Mert nem csak a sok nehézségről van szó, amelyeket el kell viselnie, és a túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatokról. A lelked is szenved: Az önbizalmad csökken a holttest növekedésével, és gyakran bűntudat sújtja, amikor újra "vétkeztél". Láthatóan nincs megoldás a láthatáron. Ön természetesen túlsúlyos - és ezzel együtt kell élnie. Igazából?
Egyáltalán nem. Mert: A testes emberek többsége nem öröklődik, és nem is elítélték kövérnek energiamérlegük vagy anyagcsere-rendellenességeik bármely sajátossága miatt. Valójában "természetesen" egyáltalán nincs elhízás. A halak nem süllyednek a tenger fenekére, és a madarak sem hullanak le az égből, mert túl kövérek vagy túl nehézek. Az állatoknak nincs szükségük diétára. Egyedül követik ösztöneiket - mindaddig, amíg az emberek nem csábítják őket taszító szokásokba.
Még az embereknek sem kell étrend ahhoz, hogy tartósan megtartsák kívánt súlyukat. Inkább meg kellene tanulnia pontosabban érzékelni többé-kevésbé elhanyagolt ösztönös szükségleteit, és azokat ön szemrehányás nélkül kielégíteni. Mert: Amint figyelmesebben hallgatsz és intenzívebben élvezed, automatikusan kevesebb (és egészségesebb) ételt eszel, és így is nagyobb elégedettséget érzel. Magabiztosan »vétkezhet«, és lopó pillantások vagy megbánás nélkül élvezheti azt, amit eddig gyakran nehéz szívvel tiltott - éppen azért, mert tévesen hitte, hogy valami finom sajnos meghízik. A meglepő dolog: ha az étkezéshez és az iváshoz más belső viszonyt talált, akkor az ilyen élvezet ellenére sem fog több kilót felszabadítani - mint féltünk -, hanem fokozatosan lefogy, és képes lesz fenntartani az "álom súlyát", ha már elért minden kínos lemondás nélkül. Ez nem varázslat, hanem szó szerint természetes.
A súlyproblémáknak gyakran más okai vannak, amelyeket nem lehet pusztán a hozzáállás megváltoztatásával kiküszöbölni: helytelen étkezési szokások és (tudattalan) pszichológiai hiánytünetek, amelyek a helyettesítéssel való elégedettséget sürgetik. Tehát nem csak bizonyos természetes képességek felelevenítése, hanem a megszokott rituálékról való lemondás, a bevett szokások megváltoztatása és az elfojtott érzelmi igények és rejtett konfliktusok felkutatása.
Fogyjon le és maradjon karcsú
„Ha lefogyok és meg akarom tartani a súlyomat, akkor csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatok. Tehát folyamatosan korlátoznom kell magam - és ez számomra rendkívül nehéz! «Ez a széles körben elterjedt vélemény hihetőnek hangzik. Mégsem helyes. Mert: Bár a túlsúlyos ember újra és újra "vétkezik", és általában többféle fogyókúrás szokása van, amelyek meghíznak, nem hízik folyamatosan. Általában a súlyát állandóan egy bizonyos tartományon belül tartja.
Tehát nem kell teljes étrendjét felforgatnia, hogy lefogyjon és hosszú távon karcsú maradjon. Elég, ha megváltoztatja egyik vagy másik szokását. És mi lehetne természetesebb, mint megszabadulni azoktól a gépiesen futó (többnyire egészségtelen) étkezési rituáléktól, amelyek nem okoznak kulináris élvezetet, de - éppen ellenkezőleg - elsősorban a bánatáért felelősek? Valóban, túl gyakran eszik és iszik olyan dolgokat, amelyek jelenleg nem igazán tetszenek. Az alábbi ajánlások betartásával tudassa magával ezt a paradox szokást.
Természetesen először fogyókúrával fogyhat. A azonnal látható és kézzelfogható siker tovább erősíti elhatározását, hogy határozottan folytatja új táplálkozási koncepcióját. Magától értetődik, hogy az egészséggel kapcsolatos étrendi szabályokat mindenképpen be kell tartani. Egyébként az általánosan elfogadott elv vonatkozik rád is: a fizikai tevékenységek jelentős mértékben támogatják erőfeszítéseidet a jó megjelenés érdekében.
Valódi belső igények
Tudja-e azt az étvágyat valami nagyon konkrét iránt, amely a legmélyebb lelkéből fakad, és néha elárasztja a kékből? Az amerikai pszichológusok
Bizonyos ételek "zümmögését" gyakran más okból is figyelmen kívül hagyják: a látott vagy szagolt ételek és italok gyakran csábító hatásúak. Hirtelen felindul az étvágya, "integet" (ahogy L. és L. Pearson fogalmaztak), bár teljesen másnak érezheti magát. Ha még mindig "túl sokat eszel", akkor valószínűleg sokkal többet kell elfogyasztanod belőle, mint "dúdolni" az ételeket, hogy félig jóllakottnak érezd magad. Tehát nem meglepő, amit a tudósok számos tanulmányban megtudtak: a túlsúlyos embereket sokkal finomabban vonzza a finom dolgok csábító "hullámzása", vagyis a külső ingerek, mint a sovány embereket.
Ezért: kísérletezzen különböző ételekkel, különböző időpontokban. A tested pontosan tudja, mire van szükséged, és megfelelő éhségjeleket ad. Tanuld meg tehát pontosabban érzékelni változó belső ("zümmögő") igényeidet, és megkülönböztetni őket a külső ("hullámzó") kísértéstől. És: Amint megbizonyosodik arról, hogy "zümmög" benned, ne kérdezd sokáig a kalóriákat, hanem élvezd - ha nem, de nem és bűntudat nélkül. Meg fog lepődni, hogy mennyire érzi magát teljesnek és elégedettnek, és mennyi időbe telik, amíg újra érzi az étvágyát. Egyébként: ha egy igazi, mély éhség megcsípi a gyomrodat, akkor nagy valószínűséggel valami "meleg, tápláló, teli étellel" zümmögsz ". A természet biztosítja, hogy egészségesen étkezzen - még akkor is, ha nem állandóan aggódik emiatt.
ebédidő
Következtetés: Még ma is szenvedhet ésszerűtlen konvencióktól - túlsúlyával. Ezért: Szabaduljon meg az olyan "zsírképző" hozzáállásoktól, kényszerektől és szokásoktól, amelyeket gyermekkora óta követ. Döntsön már nem az idő, hanem inkább a belső igényei szerint, akar-e enni vagy sem. És: Ha nem vagy éhes, hagyd ki az egyik vagy másik ételt - annál inkább élvezheted a következőt.
Élvezze intenzíven
Nagyon jellemző a túlsúlyra hajlamos emberekre: Egyrészt meggondolatlanul és gépiesen esznek (vagy rágcsálnak, rágcsálnak vagy szopnak), anélkül, hogy tudatában lennének ennek a szokásnak. Másrészt gyanúsan ellenőrzik minden falatot, amelyet "hivatalos" étkezéssel elfogyasztanak. A napi táplálékbevitel tehát a gondatlanság és az ön szemrehányás közötti feszültség területén mozog. Valóban nem igazi öröm - főleg, hogy előbb-utóbb hirtelen áttör az elfojtott éhség valami nagyon specifikus iránt (pl. Édességek iránt), és az ember újra "vétkezik". Természetesen a legutóbbi alkalommal.
Ennek eredményeként sokkal kellemesebb és ésszerűbb hagyni, hogy egy darab krémtorta vagy más finomság élvezettel elolvadjon a szájában, ahelyett, hogy megtagadná magának ezt a kis csemegét. Még akkor is, ha a cukor iránti fizikai igénye már kielégült, és csak a "pszichológiai étvágyból" akar falatozni. Mert: Amint tudatosabban érzékeli az ízérzetét, és időnként szünetet tart, hogy békében kóstolja meg kulináris élvezeteit, egyértelműen kevesebb ételre van szüksége ahhoz, hogy teljes és elégedett legyen. Ez az ajánlás nem csak a "tiltott gyümölcsökre" vonatkozik. Valójában mindent, amit eszel és iszol, igazi örömnek kell tekinteni.
Figyeljen a tömegre
Különösen a túlsúlyos emberek számára az ételbevitel következetes ellenőrzése túlságosan gyakran szinte áthidalhatatlan akadálynak bizonyul a vágyott karcsúság felé vezető úton. Végül is évek óta élnek azzal a megtévesztő tapasztalattal, hogy csak akkor elégedettek, ha felszívnak egy bizonyos összeget. Nem azért, mert a gyomruk túl nagy lett, hanem azért, mert (bármilyen okból is) elfelejtették időben felismerni a jóllakottság érzését. Valójában a gyomrot szorító fizikai éhséget csak két-három harapás valamivel képes enyhíteni. Csak próbáld ki. És lehetőség szerint vegye figyelembe a következő apró trükköket is:
Régi szokások levezetése és következetes új talajba törés - ezt könnyebb mondani vagy írni, mint megtenni. Kevesebb az akaraterő hiánya. Végül is elhatározta, hogy eléri és megtartja a kívánt súlyt. Azonban: Kedves embertársaitok túlságosan boldogok, hogy szabotáljak jó szándékát. Akár családja társaságában, akár barátokkal és ismerősökkel való társasági életben - a jó szándékú csábítók mindenhol csak a legjobbjukat akarják: „Csak egy apró darab sütemény. «,» Újabb finom krumpli - nagyon egészséges. «Vagy:» Vigye el! Holnap gyümölcsnapod lehet. ”Most szilárdan ki kell állnunk. Védje meg magát barátságosan, de határozottan a személyes szükségleteibe való ilyen beavatkozás ellen. Tanuljon meg határozottan nemet mondani, ha nem akar többet enni. És tedd világossá magadnak, hogy a körülötted élők motívumai korántsem mindig olyan nemesek, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ki tudja - talán titokban irigylik, mert egyre jobb alakot mutat.
Mentális éhség
Ha azonban a mentális hiánytünetekre és a feszültségre féktelen (valójában fáradhatatlan vagy akár gyötrelmes) "étvággyal" reagál, akkor feltétlenül meg kell próbálnia kideríteni kellemetlenségének valódi okait: Talán egy elnyelt düh rágja a gyomor falát ? Unatkozol? Vagy csak fáradt vagy? Úgy érzi, félreértette a partnere? Magányos vagy? A »motivációs kutatásod« után pedig pontosan ellenőrizd, mi hiányzik valójában: Talán szükséged van egy ösztönző beszélgetésre vagy egy vidám társaságra. Talán változatosabbá kellene tennie a szabadidejét, több szabadidőt kellene engednie magának az érdekei érdekében, egyszóval többet kellene tennie az életéből. Mindazonáltal - próbálja megtudni, mik a valódi kívánságai, és azokat a lehető legegyszerűbben teljesíteni. Mert: Amint lelkileg teljesnek érzi magát, könnyedén lemondhat nagy mennyiségű kalóriáról.
Eszméletlen motívumok
Nem mindig könnyű kideríteni a súlyproblémák okait - főleg nem akkor, ha tudattalan jelentés áll mögöttük. Ilyenkor súlyos, kényszeres étkezési rendellenességek alakulnak ki, amelyek ésszerű kontrollon kívül esnek. Például egyes túlsúlyos emberek panaszkodnak arra, hogy méretük miatt nem találnak partnert. A valóságban azonban érzelmi problémáik éppen ellentétesek: az elfojtott ragaszkodási félelem miatt úgymond "megszerezték" túlsúlyukat, mint védelmet egy (számukra veszélyes) kapcsolat ellen. Minden olyan kísérlet, amely arra ösztönzi az érintettet, hogy megváltoztassa étkezési szokásait, elkerülhetetlenül kudarcot vall, amíg fel nem ismeri, elfogadja és feldolgozza titkos félelmeit.
Egy másik példa: az úgynevezett anorexia nervosa, amely főleg a serdülőkorban lévő lányokat érinti, aligha orvosolható azzal a hihető belátással, miszerint az étkezés megtagadása egészségtelen, sőt életveszélyes is lehet. Csak az elfojtott félelmek feltárása (pl. A nők szerepének elutasítása) és az interperszonális konfliktusok megoldása után
(pl. az anyával) és a megfelelő életkörülmények megváltozása révén az étkezési magatartás normalizálódhat.
Ha észrevehető étkezési rendellenessége van (azaz kényszer-kényszeres túl sok vagy túl kevés), mindenképpen pszichológiai tanácsot kell kérnie. Még akkor is, ha gyanítja, hogy az éhség gyakran elfedi a pótlás szükségességét, nem szabad félnie, hogy pszichológiai megbeszéléseken legyőzze ezeket az öntudatlan kényszereket. Mert: A mély javaslat (kiegészítve az aktív javaslattal) értékes segítség lehet a téves attitűdök és szokások tartós megváltoztatásában, de semmilyen körülmények között nem szabad félreérteni, mint a tüneti súlyproblémák pszichoterápiájának helyettesítőjét.
Javaslatok révén a kívánt súlyra
Az ideális súly diéta nélkül és a kívánt súly elérése CD-k meghatározó támogatást nyújthatnak Önnek a személyes kényelmes súly elérésében és fenntartásában. Tizenkét fontos motivációs és hatásterülettel foglalkoznak intenzíven, számos javaslattal, különböző módon: