Túlsúlyos hátfájás; Dr.
A túlsúlyos vagy elhízott emberek, akik gyakran szenvednek hátfájásban, nincsenek tisztában azzal, hogy a túlsúly fájdalmat okozhat. Bármely extra súly ebben az esetben növeli a gerincre nehezedő nyomást. Az elhízás nagyon ritkán az egyetlen oka a hátfájásnak, de gyakran olyan tényező, amely súlyosbítja a már meglévő fájdalmat.
Az elhízás a testtömeg-index (BMI) segítségével mérhető. A pontos érték kiszámításához a kilogrammban kifejezett súlyt el kell osztani a méterben kifejezett magasság négyzetével. A 25 és 29,9 közötti érték túlsúlyos embert mutat, a 30 érték meghaladása pedig az elhízást határozza meg.
A hátfájás okai elhízás jelenlétében
Ajánlások az elhízás okozta hátfájásra
Az elhízás figyelemre méltó ellenség, mert csökkenti mind a hátralévő napok mennyiségét, mind minőségét. A megnövekedett hátfájás kockázata mellett a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a stroke, az epekövek, a vastagbélrák és más, az elhízáshoz kapcsolódó egyéb főbb egészségügyi problémák fokozott előfordulása figyelmeztet minket.
A legjobb dolog a hát és az egészség szempontjából általában a fogyás csökkentése a bevitel csökkentésével és az étkezési szokások átnevelésével, de rendszeres testmozgással is. A hátfájás megelőzése érdekében:
- Aktív életet élni, járni, sétálni, vagy ha lehetséges, úszni vagy aerobik.
- Tartsa be és ismerje meg a testtartási higiénia szabályait. Így olyan testtartásokat és mozgásokat fogadhat el, amelyekhez minden nap kevesebb gerinc és izom szükséges.
- Tartsa jó állapotban a hátizmait. Az erős hasizmok és az egészséges hátizmok csökkentik a hátfájás előfordulását.
Az akut hátfájást gyakran a rossz testtartási szokások okozzák. Ebben az esetben a fájdalom testmozgással eltávolítható.
Itt van egyszerre két egyszerű és hatékony példa:
1. gyakorlat: Üljön le a földre mindkét lábát kinyújtva a gyakorlat során. Próbálja ujjaival megérinteni a lábujjait. Ismételje meg 10-szer.
2. gyakorlat: Feküdj a hátadon hajlított térddel. Tenyerére és lábára támaszkodva emelje fel a mellkasát. Tartsa a helyzetet 20 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.