Túlsúlyos kezdő tanácsot keres
Túlsúlyos újonc tanácsot kér a falconbe (tag) (87.64.169.xxx) részéről: 18/05/18, 17:36:02
Először a profilom. 40 éves túlsúlyos haladó férfi: 103 kg 188 cm-re, egy hónapja kezdtem el futni, hogy egy kicsit lefogyjak (először 100 másodperc alatt térjek vissza egy másodperc alatt) és javítsam az egészségemet.
Ugyanakkor sokkal kevesebbet rágcsálok este (nem álltam le teljesen, de azt mondjuk, hogy most minden nap helyett hétköznap van).
A kezdeti célom az volt, hogy 3 km-t futjak megállás nélkül 20 perc alatti idővel. A rajt nehéz volt, és váltogatnom kellett a futást és a gyaloglást (mert nem tudtam). 5/6 verseny után odaértem. Az idők gyorsan elolvadtak (21 -> 20 -> 18'54). Szóval gondoltam mit tegyek tovább.
Így fokozatosan növekedtem: 2 4 km-es kijárat, ami nekem könnyebbnek tűnt, és gyorsan elmentem 5 km-re. Az utolsó 5 km-es futásom 35 perc alatt ment meg megállás nélkül, aminek örültem. És azt hiszem, még mindig van 2 perc minimális javulási lehetőségem.
FYI, ma reggel a súlyom 100,7, ami csökken, és boldog vagyok.
2 és 5 x között futok hetente.
Időközben sok cikket olvastam arról, hogy alapvető állóképességi rendszerben kell futni, a HRMax körülbelül 75% -át. Aggodalmam az, hogy az 5 km-en 176/perc sebességgel járok, ami ennél a 75% -nál jóval magasabb (véleményem szerint inkább 95% felé).
Kérdésem: folytassam-e az edzést 75% -os HR-rel, vagy folytassam-e az 5 km-es futást az időm javítása érdekében (például 30 perc célzással)? Megtehetem mindkettőt (pl. Alternatív vagy 2x edzés és 1x 5 km)? Célozzon 30 percig. az 5 km-en túl ésszerű ?
Időpontot is kiosztok egy kardiológushoz, hogy megtudjam a tényleges HR Max-ot.
Előre is köszönöm a tanácsot
Túlsúlyos újonc tanácsot kér (vendég) (213.251.126.xxx) 18/04/18, 17:53:10
Dolgozz keményen az állóképességeden. Természetesen a pulzus 95% -a túl sok. Az állóképességi tanfolyamok és az idő természetesen csökken. Támadhatja a felosztást, ha több kilót fogyott. De mindig ügyeljen arra, hogy edzésének 80% -át kitartásban tartsa, különben vigyázzon a sérülésekre!
Jó edzés.
Túlsúlyos kezdő tanácsot kér a SuperD-től (tag) (82.232.241.xxx) 18/04/18, 17:58:40
bármi is legyen a HRMax, amely alapvetően 175 bpm sebességgel működik, és kockáztat, nem fogsz gyorsan falnak ütni és a végén visszafejlődni.
a szív izom, ezért kérve megerősíti, de:
ha hosszú ideig alacsony terhelés mellett alkalmazza, elősegíti az ezt képező üregek térfogatának növekedését (szivattyú test)
ha nagy terheléssel kéri, elősegíti az izom erejének fejlődését (ömlesztés)
eleinte fontos, hogy a hangerőt lehetőleg az erejéig fejlesszük.
Ha fordítva hajtja végre (amit elkezdett), akkor fennáll annak a veszélye, hogy erőteljes szivattyút szerez, de nevetséges injekciós térfogattal, és ennek a térfogatnak a növeléséhez vissza kell térnie a kiindulási ponthoz ==> elvesztegetett idő.
ezenkívül a mérsékelt pulzusszámú edzés elősegíti az izmok vaszkularizációját (az öntözőcsövek számának növekedése.)
Amellett, hogy bal és jobb oldalra tudott választani, felhívom Önt, hogy olvassa el figyelmesen ezt a dokumentumot, amely csak a saját maga által feltett számos kérdésre képes megválaszolni. BBen írta, aki hosszú évekig beszélt ezen a fórumon.
https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0
Összegzésképpen: jó olvasás, lassított felvétel a jobb fejlődés és a jó verseny érdekében
Túlsúlyos újonc tanácsot kér a FastAndFurious (vendég) részéről (78.241.119.xxx) 18/04/18, 18:04:16
Profilom nagyon közel volt a tiédhez (de 10 cm-rel kevesebbel).
Biztos, hogy túl gyorsan futsz, mindenhol látni fogod. Meg kell próbálnia időcélokat beállítani, nem pedig sebességcélokat.
Az uzsonnájához, ha nehezen tartható, almát is rágcsálhat.:)
Túlsúlyos kezdő, tanácsot kér bertyprofmaths (tag) (78.242.74.xxx) részéről: 18/04/18, 18:08:32
"A rajt nehéz volt, és váltogatnom kellett a futást és a gyaloglást (mert nem tudtam). 5/6 verseny után meg is tettem."
Ne erőltesd magad semmiben, folytasd a gyaloglás és a futás váltakozását, ez rendben van, fokozatosan csökkentve a megjárt részeket, amikor fokozatosan mondom, hetekben (kb. 2 hónap) számolják
A futás traumatikus a test számára, ha teljesen elkezdi, főleg ha túlsúlyos.
100 kg-ot is súlyoztam, amikor 7 évvel ezelőtt elkezdtem (1,93 m-ért), és ugyanazok a gondjaim voltak, mint akkor. Mivel semmit sem tudtam róla, túl gyorsan mentem ki a kirándulásaimra (mert mindig az utcán kötöttem ki, normális, "sportoltam" - mondtam magamban) eredmény: lumbago 2 hét után.
Fejlessze tovább az ételt, és egyelőre hűvös, mondhatja, hogy akkor teljesíti a szerződést, amikor 1 órán keresztül képes lesz futni megállás és szenvedés nélkül (türelem, türelem).
A Biblia, amelyet sürgősen el kell olvasni:
Túlsúlyos újonc tanácsot kér a falconbe (tag) (87.64.169.xxx) részéről: 18/04/18, 18:16:21
Csak hogy pontos legyek, most nonstop futom az 5 km-t (gyaloglás nélkül). távolsági szinten azt tapasztalom, hogy ez már nem jelent problémát. Inkább az az idő, amikor túl lassúnak találom, és a HR-em túl magas.
Ha 70% -ban futok az FC-ben, akkor azt hiszem, majdnem leállok.
De hirtelen lerövidítenem kellene a kilépéseimet (km-ben kifejezve) úgy, hogy az edzés időtartamát váltakozással megilletem? ?
Köszönöm a dokumentumot, az esti olvasmányomat;-)
Túlsúlyos újonc tanácsot kér (vendég) (213.251.126.xxx) 18/04/18, 18:22:23
Igen, valóban szinte holtponton leszel, de át kell élned. Lehet, hogy 7 km/h sebességgel jár, de 2 hónap múlva valószínűleg 8, több hónap múlva pedig 9 km/h sebességgel. Türelem és kitartás. Ne gondold, hogy nevetséges leszel! Aki a kanapéján marad, nevetségesebb lesz nálad.