Túlsúlyos sport, mit kezdjek a diétámmal Fórum testépítés

Üzenet Kuropiko »2017. június 27., 04:09

fórum

Üdvözlet mindenkinek, ez az első hozzászólásom ezen a fórumon, ezért köszönöm, hogy üdvözöltek maguk között.

Nagyon sok kérdést felteszek magamnak, mert kezdem a testépítést (3. héten még mindig a megfelelő terheléseket találom, és elsősorban a gyakorlatok jó végrehajtására koncentrálok, nem pedig magára a gipszre). Hezitáltam a "Tömeggyarapodás vagy sovány" témában, de a kérdéseim kissé elhúzódnak, ezért új témát választottam.

A kontextus megfogalmazása szerint 33 éves vagyok, 86 kg-ra 1m80-at mérek. Mindig ektomorf voltam, ezért meglehetősen vékony voltam az ogre étvágy és a sok ócska étel ellenére (és ez féltékennyé tette az embereket), de valamivel több mint egy évvel ezelőtt elkezdtem inni, míg naponta bevettem egy 3 literes grapefruit rosét (a MyFitnessPal szerint körülbelül 1800 kcal-t ad, és egyszerű cukrokkal van árnyékolva, nem számítva magát az alkoholt). Tehát a 72 kg-ról, amelyet egész életemben 30 éves koromig ismertem, 2 héttel ezelőttről 89 kg-ra, tehát már elvesztettem a 3.-ot. És ez így néz ki:

Ahhoz, hogy odaérjek, 2 hete alacsony kalóriatartalmú étrendet kezdtem, és sokkal egészségesebb voltam, célom a fogyás volt. Nyilvánvalóan teljesen abbahagytam az alkoholt (oké, egy pohár rozé a mostohaapánál). Napi 1500kcal körül mozogok, miközben mozgásszegény vagyok (munkanélküliség, a nap nagy részében a kanapén), edzésnapokon pedig 1700kcal. Ebben a diétában 2g fehérjét célozok testtömeg-kilogrammonként, azaz 156-ot, de minden por nélkül napi rendszerességgel el tudom érni a 120/130-at. És őszintén szólva, nemcsak hogy sokkal fittebb vagyok, de a sport ellenére sem érzek fáradtságot. Másrészről az alapanyagcserém a számológépek szerint 2000kcal körül alakul, és Black et al képlete 3100 DEJ-t ad. De mindennek ellenére horgászok.