Túlsúlyos sportok a Haan fitneszstúdióban "FIT in Haan"
Az elhízás napjainkban az egyik legnagyobb egészségügyi probléma. A Robert Koch Intézet felmérése szerint a férfiak 67 százaléka, a nők több mint 50 százaléka és minden hetedik 3 és 17 év közötti gyermek túlsúlyos.
Valaki, amelynek testtömeg-indexe (BMI) legalább 25, túlsúlyos. Az elhízás (elhízás) 30 BMI-vel kezdődik.
A legfontosabb: minél nehezebb egy személy, annál inkább meg kell győződnie arról, hogy a szív- és érrendszerre, valamint az inakra, szalagokra és ízületekre nincs-e hatással a gyakorlat.
A különösen nehéz embereknek ezért különösen ajánlott olyan sportok, amelyekben a súly nem olyan fontos. Ide tartozik például az úszás vagy az aqua fitnesz.
BMI számítás
A BMI számítása megmutatja, hogy a test melyik túlsúlyos osztályba tartozik. A BMI meghatározása: a testtömeg kilogrammban osztva a méterben kifejezett magassággal.
Súlyosztályok az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint
- Normál súly 18,5-24,9
- Túlsúly ≥ 25
- Elhízás előtti 25,0-29,9
- I. fokú elhízás 30,0-34,9
- II. Fokú elhízás 35,0–39,9
- III. Fokú elhízás ≥ 40
Sportoljon, ha nagyon túlsúlyos
A testsúly csökkentésében a legfontosabb az állóképességi sportok, az erőnléti edzés és a testmozgás aktív keveréke a mindennapi életben! A lehetőségek sokak.
Erő edzés
A súlyzós edzés pozitívan változtatja meg a testösszetételt. A sovány izomtömeg aránya növekszik, és így az alap kalóriaanyagcsere növekedését is rögzítik. Ennek eredményeként a test nappal és éjszaka is egyre több kalóriát éget el, még akkor is, ha pihen. Az erősítő edzés további előnye, hogy az erősen megterhelt ízületek stabilizálódnak, ha túlsúlyosak vagyunk. A következő sportágak alkalmasak:
- Holisztikus programok: Jóga, Pilates, Tai Chi
- Ellenállóképzés: Terápiás vagy kábelhúzás, vezetett képzés a felszerelésekről, edzések szabad súlyokkal (súlyzók és súlyzó)
Kitartó edzés
Erősödik a szív és a keringés, javul az általános egészségi állapot. A Cardiosport ellensúlyozza a magas vérnyomást, javítja a koleszterinszintet és pozitív hatással van a 2-es típusú cukorbetegekre. Az ajánlott sportágak:
- Futó tevékenységek: gyors séta, nordic walking, hegyi túrázás
- Súlycsökkentő tevékenységek: kerékpározás, ergométer/házi edző, úszás, aquafit - feltételesen alkalmas: sífutás, evezés, tánc, golf (bugos nélkül)
Mindennapi mozgás
A mindennapi élet mozgása nagyon fontos a dinamikusabb életmód szempontjából. A szakértők napi 2000 lépésszámot javasolnak. A lépésszámláló (lépésszámláló) megvásárlása segít a megtett lépések ellenőrzésében.
Milyen gyakran kell a túlsúlyos embereknek edzeni?
Általános ajánlások a testmozgás minimumához: Két sportegység hetente, lehetőleg nem egymást követő napokon. További séták vagy kerékpáros túrák. Minden edzésszigetnek legalább 30 percig kell tartania.
Túlsúlyos vagy és ezen akarsz változtatni? Ezután szervezzen velünk próbatanítást!
A Haan-i Fit várja Önt szeretettel!