Túlsúlyos testmozgás Melyik sportág a legalkalmasabb a BKK Mobil Oil számára
A testmozgás mindig egészséges? Vagy az edzés kockázatot is jelent, ha nagyon túlsúlyos? Szakértő Dr. Nikolaus Peter Höllen tippeket ad arról, hogy mire kell különös figyelmet fordítani a néhány kilós túlsúlyos embereknek a sport és az edzés kiválasztásakor.
Németországban a férfiak 59% -ának és a nők 37% -ának van túlsúlya - ez a német táplálkozási társaság 13. táplálkozási jelentésének az eredménye. Legtöbben valószínűleg tudják, hogy a testmozgás a legjobb módja a fogyásnak a kiegyensúlyozott étrend mellett. Ugyanakkor sokan attól tartanak, hogy a szív- és érrendszer, de az inak, az ínszalagok és az ízületek is szenvednek és megsérülnek a testmozgás során. Mely sportokat ajánlják valójában túlsúlyos embereknek és melyeket nem? Van a berlini belgyógyász és sportorvosi szakember Dr. - kérdezte Nikolaus Peter Höllen.
Kezdetben kitartás van
Az olyan sportok, mint a kerékpározás és az úszás, felpörgetik az anyagcserét és leveszik a terheket a testről.
"Alapvetően azt tanácsolom, hogy különösen a túlsúlyos emberek kezdjék az állóképességi sportokat" - mondja a szakember. „Például az olyan sportok, mint a kerékpározás, az úszás és az aqua torna ideálisak a túlsúlyos emberek számára, mivel serkentik az anyagcserét és a keringést, ugyanakkor leveszik a test terhét és védik az ízületeket. Nem javasolnám a kocogást a magas sérülési kockázat miatt. A gyaloglás vagy a túrázás sokkal könnyebb az ízületeken, és kellően megerőltető lehet, ha nagyon túlsúlyos. ”Annak érdekében, hogy a mozgás valóban hasznos legyen az egészségére és ne okozzon semmilyen kárt, a szakember azt javasolja, hogy az edzés megkezdése előtt ellenőrizze orvosát Példa egy sportolói ellenőrzés részeként.
Az erőnléti edzés stabilizálja az ízületeket és növeli az alapanyagcsere sebességét
A test ellenállóbbá tétele és a sérülések elleni védelem érdekében a célzott izomépítés is hasznos: „A mérsékelt erőedzés enyhíti és stabilizálja az ízületeket és a gerincet. És van egy pozitív mellékhatása: A növekvő izomtömegnek köszönhetően az alapanyagcsere sebessége, vagyis a testnek az anyagcsere fenntartásához szükséges energiamennyiség is növekszik. " mivel a testnek már el kell viselnie a saját súlyát.
Ha túlsúlyos, akkor jobb, ha gyakran edz, mintsem rendkívüli edzés
És mire kell még figyelni, ha túlsúlyos testmozgást szeretne elkezdeni? "Különösen a kezdeti szakaszban a legfontosabb az, hogy fokozatosan megszokja az eredetileg ismeretlen stresszt" - mondja dr. Pokolok. „Ezért az edzésegységek időtartama és gyakorisága fontosabb, mint az intenzitásuk. Ha az intenzív edzés azonnal megkezdődik megfelelő felkészülés nélkül, fennáll a túlzott használatból eredő sérülések veszélye. ”Ez különösen akkor érvényes, ha kint nyáron meleg van, mivel a test nehezebben képes ellensúlyozni a túlsúlyos hőmérséklet-ingadozásokat. A szakember ezért azt tanácsolja: "Amint mellkasi fájdalom, légszomj, szívdobogás vagy hányinger jelentkezik, az edzést le kell állítani, és a tüneteket a háziorvosnak tisztáznia kell."
Hat tipp, amelyek segítenek az edzés elkezdésében - és tartsák be magukat
Minden kezdet nehéz lehet, de mégis érdemes elkezdeni - az egészséged és a jóléted érdekében! Ezekkel az egyszerű tippekkel biztosan sikeres lesz a kezdet egy eseménydús életben a túlsúly ellenére: