Túlsúlyos vagyok - izomtömeget tudok szerezni
Túlsúlyos emberek TUD és KELLENE izomtömeg fejlesztésére. A zsírtömeg és az izomtömeg kétféle szövet a testben. Az egyik leggyakoribb tévhit, hogy a tömeg és a zsír egymásba fordulhat. Ez egyszerűen hamis. Az izom nem válik zsírrá, és a zsír nem válik izommá. Az izomtömeg fejlesztésével azonban befolyásolhatja a zsírégetési folyamatot, és ezért fogyni fog.
Test felépítés
A testösszetétel a testtömeg relatív százaléka, amely a zsírt és az izomszövetet képviseli. Az izomszövetek sűrűbbek, mint a zsírszövetek, és úgy tekintik, hogy az izmokat, csontokat és szerveket képviseli. Ez azt jelenti, hogy a nagyobb izomtömegű emberek súlya nagyobb lesz, mint a kisebb izomtömegűeké. A szakértők úgy vélik, hogy a férfi testének 12-18% zsírnak, a nő testének pedig 18-22% zsírnak kell lennie.
anyagcsere
Az izomtömeg fejlesztése jelentős hatással lehet az anyagcserére. A fejlettebb izomtömegűek teste több kalóriát éget el, még akkor is, ha pihen. Ez döntő fontosságú a fogyás szempontjából, mert az egy nap során elégetett összes kalória 60-75% -a az alapanyagcseréből származik. A metabolikus alapsebesség az energia és a kalória mennyisége, amely a létfontosságú funkciók fenntartásához szükséges bármilyen aktivitás nélkül.
Izomtömeg-fejlődés
Erőgyakorlatok vagy súlyemelés a leghatékonyabb módszer az izomtömeg fejlesztésére és az anyagcsere javítására. A kezdőknek el kell kezdeniük az edzésprogramot a hét 2-3 napján, minden izomcsoportra összpontosítva. Javasoljuk, hogy könnyebb edzéssel kezdje. Ha egy kemény edzés után indul, gyorsan elfárad és feladja. Az edzés mennyiségének és intenzitásának fokozatos növelése lesz a leghatékonyabb módszer céljainak elérésére.
Zsírégetés
Több hetes erőnléti edzés után észreveszed a testösszetétel változását. A ruhád jobban passzol hozzád, de a súly ugyanaz marad. Ez azt jelenti, hogy izomtömeg és zsírvesztés történt, és mivel a tömeg sűrűbb, mint a zsír, a testsúly nem változik. Míg a súlyzós edzés kulcsfontosságú tényező a fogyásban, valamint a kardió edzésben és a megfelelő étrendben, fokozatosan észreveszi, hogyan fog fogyni a testzsír és elérni az ideális súlyt.
A teljes képzési programok itt találhatók.