Túlzom a fogyást (diéta)
Moin moin sportágyúk xddd természetesen Yolo is és kinek mondják mi ez! Alda, legalábbis szajkózom!
182 magas vagyok és 102 kg súlyú
Szeretnék lefogyni, a kalóriaigényem 2300 körül van, és meg akartam csinálni, hogy csak 1200 kcal-t egyek és minden nap kocogjak, amíg kb 300 kcal-t meg nem égetek. Így kiszámítva 1100 kcal-t és kocogással további 300-at spórolok meg, így 1400 kcal-t spórolok és naponta elégetem. Ez túlzás? Lesz-e jojó-effektus? Arra gondoltam, hogy elmegyek egy csalónapos hétvégére, hogy megakadályozzam a jo-jo hatást.
7 válasz
Tényleg tudja az így kapott számokat? Csináld az FDH étkezésedet pl. Csak egyszer töltse fel a tányérját ebédidőben
Vacsora is kevesebb, kevesebb édesség. Teljes kiőrlésű kenyér, vegyes rozskenyér, tönköly kenyér, ikerkenyér, gyümölcs és zöldség, természetesen testmozgás, kerékpározás, séta, közepes sebességű séta
és ennek fenntartása a fogyás után fontos, nekem is meg kell tennem, hogy ne hízzak megint.
túl sok vagy kevesebb.
500kcal-t kevesebb, mint 2300-szor.
a több nem igazán egészséges, és nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken.
a fogyás leggyorsabb módja szénhidrát nélkül.
Tehát -500kcal és 50, maximum 80g szénhidrát naponta.
a test ezeket használja fel a leggyorsabban. csak akkor jut el a zsírtartalékokba, ha nem kap többet.
ezért vannak vékony emberek, akik kövérek. -> sovány zsír
a kocogás jó.
én azonban a súlyzós edzést javasolnám.
gyorsabban megy, és a kocogás szinte csak az állóképességet edzi. ez stimulálja más anyagcsere ciklusokat, amelyek "ellensúlyozzák" a fogyást.
A súlyzós edzéssel - még akkor is, ha csak testtömegű gyakorlatokról van szó - több kcal-t fogyasztasz, és ugyanakkor izmokat építesz.
ha hetente 3-4 alkalommal komolyan gondolja, akkor napi 2g fehérjét ajánlok testtömeg-kilogrammonként.
A csalónapok nem akadályozzák meg a jo-jo effektust. A csalónapok inkább a pszichének szólnak, hogy az étrend könnyebben megbirkózzon.
A kCal bevitel SOKKAL alacsony.
A 2300kCal követelmény nem lehet megfelelő. Legfeljebb az alapanyagcseréd. 176 cm vagyok 88 kg-nál, és jelenleg hiányom van 2500 kCal-al
Mindenesetre jojó effektus lesz. A fogyáshoz lassan csökkentenie kell a kalóriabevitelt, különben 1400 kcal-val kevesebbet eszel, de ez nem tesz jót a testsúlyának.