Túrázás: Egészséges szabadtéri sportok - megfelelő felszereléssel
A túrázás nagyobb távolságok gyalog megtételéről szól. A hangsúly a természetben való mozgásra irányul, például erdőkön és hegyvidéken keresztül. A túrázás az egyik legnépszerűbb szabadidősport minden korosztályban. Különösen fontos: a megfelelő előkészítés és felszerelés.
Akár fiatal, akár idős: a túrázás ideális sport. Az ízületeket és a lábvénákat edzik, erősítik az állóképességet és a szív- és érrendszert. A fitnesz szempont mellett a túrázás is erről szól pihenés. Sokan a fizikai megterhelés és a természet megtapasztalásának kombinációját a stresszes mindennapok egyensúlyának tekintik. A túrázás tehát pozitív hatással van a mentális egészségre is. Mindenki maga határozza meg az útvonal sebességét és hosszát.
Népszerű turisztikai területek például alacsony hegységi régiók, például a Taunus, az Eifel, a Sauerland és a Harz. A túraútvonalak kiterjedt hálózatai vannak, különböző nehézségi fokúak. Ezek a könnyű, lapos rövid szakaszoktól a kihívást jelentő hegyi utakig terjednek.
Túrázhat egynapos túrákat vagy több napos szakaszokat, és választhat a vezetett és az egyéni túrák között. A helyi túraklubok tematikus túrákat is kínálnak, például erdei tanösvényeket, kulturális túrákat vagy via ferrata-t. Az útvonal súlyosságától függően a túrázás gyermekek és idősek számára is megfelelő. Még a kardiovaszkuláris betegek és az asztmások számára is előnyös a rendszeres könnyű testmozgás.
A túrázás elősegíti az egészséget
A túrázás pozitív hatással van a test minden funkciójára, és segít a betegségek hatékony megelőzésében. A túravonatok fizikai megterhelése Szív-és érrendszer. Mind a pulzus, mind a vérnyomás csökkenthető, és az erek rugalmassága javul, csakúgy, mint a vér áramlási tulajdonságai. Így megakadályozhatja a szívrohamot.
A fizikai megterhelés serkenti a anyagcsere és a Zsírégetés és csökkenti az elhízást. Ugyanakkor a túrázás csökkenti a Vércukorszint és ezzel együtt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A test még enyhén dombos területen túrázva is óránként felég 300 kalória. A túraútvonalakat bármikor személyre szabhatja, és lassan növelheti a nehézségi fokot. Ily módon a állapot túrázással folyamatosan növekszik.
A holisztikus mozgásnak köszönhetően a túrázás során minden izmot használnak, különösen a láb-, a hát- és a hasizmait. Ezek különösen fontosak a gerinc stabilitása és a test egyensúlya szempontjából. A túrázás pontosan ezeket a területeket vonatja ki, és így megerősíti a csomagtartó teljes területét - megkönnyebbül a gerinc és javul az egész test mobilitása.
Túrázás - az ideális sport az asztmás emberek számára
A friss levegőn végzett testmozgásnak számos pozitív hatása van a krónikus légúti megbetegedésekre, például asztmára vagy COPD-re. A rendszeresen túrázókat fejleszteni fogják Légzési térfogat és biztosítja, hogy a légutak kevésbé érzékenyek legyenek az ingerekre. De nemcsak a betegséggel kapcsolatos panaszok csökkennek, hanem azok is immunrendszer friss levegőn történő rendszeres testmozgás erősíti. Különösen akkor, ha a fertőzésveszély a hideg évszakban növekszik, a test védekező képességei sokkal jobb helyzetben vannak. A hideg vírusoknak és más kórokozóknak kisebb az esélyük az élet megnehezítésére. Éppen ezért azoknak az embereknek, akiknek a légutai nagyon érzékenyek a fertőzésekre, sokat kell gyakorolniuk a friss levegőn. A szénanáthában szenvedő allergiásoknak és asztmásoknak azonban meg kell tudniuk a jelenlegi lokális helyzetről A pollenszám és az időjárás-előrejelzés tájékoztatni.
Hogyan védhetik meg magukat a túrázók a sérüléstől
Azok, akik meghaladják fizikai határaikat, csak korlátozott mértékben élvezhetik a természet pihentető hatását, és az ízületek, szalagok, inak és izmok kényelmetlenségét is kockáztathatják. Általános szabály, hogy csak olyan gyorsan kell járnia, hogy még mindig beszélhessen túrapartnerével anélkül, hogy kifulladna.
Hogy túrázáskor ne a Ízületek a hegymászóknak kevesebbet kellene gondolniuk a csúcsra, mint az ereszkedésre. "A legnagyobb tehernek kell lennie térd elviselni, amikor a dolgok lefelé haladnak "- mondja Andreas Gassen, az Ortopédiai és Traumaműtétek Szakértői Szakszövetségének (BVOU) volt elnöke." Ha a túrázók már kimerültek, lépésük bizonytalanná válik - és egyre valószínűbb az ízületek sérülése. "
Gassen azt javasolja, hogy a megfelelő stresszszintű emberek reálisak legyenek az erejükkel kapcsolatban az útvonal megtervezésekor. A meredek emelkedők, hullámzó mezők vagy az egyenetlen terep tabu számukra. Nagyobb túrák esetén a következõk érvényesek: Mivel a vékony levegõ kevesebb oxigént szolgáltat, az izmok a szokásosnál korábban ellazulnak. A tapasztalatlan túrázóknak nem szabad azonnal alpesi túrára indulniuk, hanem előbb az alacsony hegységben kell edzeniük.
"Az erős izmok védik a legjobban az ízületi sérüléseket" - magyarázza Gassen. Az egyenletes, gyengéd mozgás közben Ciklus készítse elő a lábait, hogy túrákon vegye le a terhelést a térdéről. úszás ideális a hátizmok megerősítésére. "De légy óvatos: a mellúszás megterhelheti a térdeket. A kúszás vagy a hátúszás sokkal egészségesebb a mozgásszervi rendszer számára" - mondta az ortopéd.
Minden benne van? A megfelelő túraeszközök
Mielőtt elindulna, nem szabad elfelejteni a Időjárás jelentés és megtudja, hol álljon meg útközben. Természetesen a felszerelés központi szerepet játszik a nyugodt túrázás során is.
- Cipő
Túrázás közben a lábad a leginkább stresszes. Ezért a túracipő képezi az alapját a jó túraeszközöknek. Szánjon elegendő időt a megfelelő lábbeli kiválasztására, és hagyja, hogy tapasztalt értékesítők tanácsot adjanak Önnek. A kiváló minőségű túracipők csúszásmentes talppal, megerősített anyagból származó bokavédelemmel, lélegző belső béléssel és kívánt esetben víztaszító felső anyaggal rendelkeznek. Egyébként hosszú és meredek ereszkedés előtt ismét húzza meg a cipőjét, hogy elkerülje a cipőben való megcsúszást és ezáltal a kopást.
A túrázók inkább nem merészkednek a terepre olyan cipőkkel, amelyekben még nem viseltek. Az új cipők fárasztják a lábad, és növelik a sérülések kockázatát. Jobb, ha a portások sík terepen vezetik be őket. A hólyagok elkerülése érdekében speciális túrázó vagy túrázó zoknit kell használnia. Ezeket megerősítik a lábujjakon, a lábgolyókon, a bokákon és a sarkakon, hogy ne legyenek nyomáspontok.
ruha
A ruházatnak légáteresztőnek kell lennie, védenie kell a széltől és az esőtől, és nem szabad korlátoznia. Túrázáskor: jobb kicsit kevesebbet viselni, mint túl sokat! A mozgás gyorsan megizzasztja a testet. Néhány vastag ruházat helyett több vékony réteg bizonyult hatékonynak. Tehát bármikor felvehet vagy levehet egy műszakot.
Az első réteg szintetikus szálakból készült, nedvességet taszító funkcionális fehérneműből áll. A mikroflekből készült felsők ajánlottak. Ez az anyag melegen tart és a test nedvességét kifelé szállítja. A turista nadrágot is könnyű anyagból kell készíteni, amely nem dörzsöl és ugyanakkor melegen tart. Az utolsó réteg kívülről védi testét az elemekkel szemben. Lélegző anyagból készült szél- és víztaszító kabátok sokféle kivitelben és minden évszakban kaphatók. Itt is tanácsos széles körű tanácsot kérni vásárlás előtt!
hátizsák
Az úgynevezett "daypack", egy kisebb hátizsák, amelynek térfogata 15-25 liter, a megfelelő felszerelés rövid túrákhoz. Ha tovább szeretne túrázni, akkor nagyobb modellt válasszon. Számos szervezett túra lehetővé teszi a poggyász szállítását is.
Próbálja ki a különböző hátizsák modelleket, mielőtt döntene a típusról. Néhány szaküzlet egy komplett modell súlyokkal történő tesztelésének szolgáltatását is kínálja. "Az egészséges hát érdekében elengedhetetlen, hogy a hátizsák ne legyen túl nehéz és hogy megfelelően üljön" - magyarázza Andreas Gassen ortopéd sebész. Párnázott, állítható vállpántok és párnázott kismedencei öv biztosítja a kényelmes ülést, amely megkönnyíti a hátat.
Sétabotok
A választott útvonaltól függően tanácsos egy vagy két túrabotot magával vinni: A széles túraútvonalakon enyhe lejtéssel két bot egyenletesen enyhíti a mozgásszervi rendszert. Másrészt az igényesebb útvonalakon jó, ha egy kéz szabadon esik esés esetén.
Vendéglátás
Ha hosszú távokat tervez túrázni, mindenképpen kiegyensúlyozott étrendet használjon magas szénhidráttartalmú étrendben, például burgonyában, teljes kiőrlésű kenyérben, gabonafélékben, diófélékben, zöldségekben és gyümölcsökben. Egyél inkább több kis ételt, mint egy nagyot. Ügyeljen arra, hogy elegendő vízellátása legyen. Igyon legalább két liter vizet, almafröccsöt vagy cukrozatlan teát. Ez ismét egyensúlyba hozza a folyadék egyensúlyát!
- Vészhelyzetekre
A jól feltöltött mobiltelefon nem hiányozhat. Hirtelen időjárási változások vagy sérülések esetén segítséget kérhet. Vészhelyzet esetén hívja a 112-es telefonszámot. A hegyi mentőszolgálat ezen a számon is elérhető. Ha nincs mobiltelefon-vétel, menjen a legközelebbi kunyhóba.
Mezítlából a hótalpig
Télen is elmehet túrázni. Megfelelő felszereléssel a havas természet megtámadásainak megvan a maguk különleges varázsa. A nem szándékos csúszás megelőzése érdekében elengedhetetlen a mély profilú téli túracipő.
Megakadályozhatja, hogy a lába megfázzon, ha egy mérettel nagyobb cipőt vásárol. Akkor belefér egy melegítő talp vagy akár egy vastag zokni. Próbáljon zoknit és harisnyát szőtt ezüst szálakkal. Visszaverik a test hőjét, melegen és szárazon tartják a lábad. Ha mély havas túrát terveznek, akkor ezt is meg kell tennie Hócipő (a sportüzletekben és az online szolgáltatóknál is kapható) vásárol vagy kölcsön, amely a túracipőhöz rögzíthető. Az álmodozó téli tájakat csodálatosan meghódíthatják a sífutók is.
Gondolj egyet is Szemvédelem: A jó UV-védelemmel ellátott napszemüveg télen különösen fontos, mivel a napfény visszatükröződik és fokozódik a hófelületek felett. Mivel korán sötétedik, van egy is Zseblámpa vagy fényszóró javasolható.
Különleges élmény: mezítláb túrázni
Mikor mentél utoljára hosszú ideig mezítláb? Gyerekként? Akkor itt az ideje, hogy lábbeli viselése nélkül térjünk vissza a földre. A Mezítláb futó Számos ajánlat található a megfelelő túrázáshoz vagy vakációhoz.
A kezdőknek könnyűnek kell lenniük annak érdekében, hogy a szaruhártyát hozzászokjanak az új stresszhez, és ne fázzanak meg. A legjobb, ha az első mezítlábas lépéseket megteszi egy olyan tanfolyamon, amelynek különböző felületei vannak, például fű, kavics, agyag, homok, láp vagy fa. A kéregtakaró és a szalma vagy a széna is kellemesen csiklandozik. Ilyen tanfolyamokat ma már számos üdülőhelyen kínálnak. Az egyenetlen felület miatt sok reflexzóna aktiválódik a talpán, és a lábizmok egészséges módon képződnek.
Túraútvonalak és térképek: Turisztikai információk, mint kapcsolattartó pont
Számos kiránduló- és üdülési célpont sokféle információs anyagot tartalmaz, és általában Túra térképek ajánlott útvonalakkal. Ezért érdemes mindig kirándulás előtt a turisztikai információs irodába menni. Itt megtudhatja azt is, hogy mely útvonalakat szabad fizikai korlátok esetén elkerülni, vagy mely úti célok alkalmasak idősek vagy gyermekes családok számára. Itt vezetett túrákról is érdeklődhet.
Ha rövidebb időn belül szeretne többet megtudni egy adott túraterületről, a szükséges felszerelésekről és a lehetséges szállásról, és ötleteket szeretne cserélni hasonló gondolkodású emberekkel, érdemes megnézni az internetet. Itt találhat kapcsolatokat és további információkat a túrázásról:
Túrázható Németország: A Német Hegyi és Túrázási Klubok Egyesületének e.V. honlapján megismerheti az egész Németországra kiterjedő túrákat, irodalmat és szálláslehetőségeket.
Wander.de: Itt tájékozódhat a nemzeti és nemzetközi túrákról. Lehetőség van személyes tanácsadásra is.
Fernwege.de: Az Európán belüli túra tippek mellett megrendelhető térképek és a kölcsönös csereprogramok is rendelkezésre állnak.
Wanderkompass.de: Ezen a weboldalon folyamatosan frissített túra- és távolsági túraútvonalakat, valamint válogatást talál a Németországban népszerű zarándokutakról.
A túrázás szerelmeseinek és az érdeklődőknek nagy számban vannak könyvek könyvesboltokban és az interneten is. Itt talál térképeket és túravezetéseket régió szerint rendezve, valamint tippeket a megfelelő ruházathoz és táplálkozáshoz.