Túrázás és mit kell enni és mit inni

Feladta Paule Neyrat, dietetikus, 2016.12.07., 15:57

túrázás

A túra előtti napon: szénhidrát biztosítása

Nagyon sok energiát fog tölteni az ön ideje alatt kirándult e. Ön biztosítja szénhidrátok. Nyilvánvalóan ez alatt el kell szívnia, de körültekintő egy kis mennyiséget felhalmozni, a májban és az izmokban tárolt glikogén formájában.

Az ebéd- és vacsoramenüben található tészta és rizs biztosítja. Kis kezdő zöldség (de nem túl sok, különben nem leszel elég éhes a többihez). Egy kis hús vagy hal. Befejezésül egy gyümölcs- és rizspuding vagy búzadara. Így lehet egyensúlyba hozni az előző éjszaka ételeit.

Reggeli kirándulás előtt

Nagyon telinek kell lennie, hogy teljes étkezés. Hogy elkerülje a szivattyú löketét, amikor reggel jár, és hogy túl éhes is legyen ebédidőben.