Túrázás - Mit kell enni és inni Helyes táplálkozás túrázás közben - Natours utazási blog
Sok vendég kérdezi tőlünk: mit kezdjünk Egyél és igyál túrázni? Egy felnőtt ember teste kb. 300 kilokalóriát éget el egy órányi kényelmetlen túra során, körülbelül négyszer többet, mint ülve. Ez világossá teszi, hogy az étkezés és az ivás témáját nem szabad lebecsülni egy kirándulóünnepen. A megfelelő táplálkozás reggelivel kezdődik a napos túra előtt. Mert ha éhes leszel, gyorsan elfáradsz és ideges leszel. Egy tál gabona vagy omlett jó energiaforrás a reggelre. Aztán a hátizsák be van pakolva.
Mit szabad enni és inni túrázás közben?
A szakértők elvileg a szénhidrátban gazdag ételeket javasolják túrázáshoz. A szendvics klasszikus par excellence minőségben megfelel ennek a kritériumnak. A teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy sonkával kiegészítve jó a napra, és étkezés közben nem igényel további ételeket vagy evőeszközöket. Alternatív megoldás lehet egy könnyű tészta vagy burgonyasaláta. Nem ajánlott a zsírtartalmú ételek, például a kolbász vagy a húsgombóc, amelyek később megnehezülnek a gyomorban. A gyümölcs- és zöldségrudak ideálisak snackként az étkezések között. A szőlőcukor, müzliszelet, aszalt gyümölcs és dió népszerű a túrázók körében, mert rövid ideig cukor formájában látják el energiával a testet.
Ha lehetősége van kirándulni egy vidéki vendéglőbe vagy sörkertbe, kombinálhat egy hosszabb szünetet meleg ételekkel. De ugyanez vonatkozik ide: A magas zsírtartalom miatt jobb elkerülni a hasábburgonyával készült szeletet. Jobb megrendelni egy darab baromfit vagy halat, valamint egy salátát, hogy ne legyen nehéz felkelni és később tovább sétálni. Ha gyermekekkel túrázunk, a szórakozásra fókuszálunk, és nem a táplálkozási nevelésre. Az egészséges táplálék népszerűbb lesz a gyermekek körében, ha izgalmasan díszítik. Az uborkaszeletből kivágott mosolygós arccal díszített szendvics vagy a kedvenc müzliszelet, rajta névvel, egyszerű trükkök, hogy valami különlegeset készítsenek az uzsonnákból. Azzal az ígérettel, hogy este pizzériába megyünk, vagy kolbászt sütni, a napi túra utolsó néhány kilométere általában könnyebb a kicsik számára.
Tippek a megfelelő táplálkozáshoz túrázáskor
Szakértők szempontjából az ivás még fontosabb, mint a túrázás közbeni evés. Ha süt a nap, és a hőmérséklet megfelelő, óránként egy liter folyadék az ajánlott irányérték. A cukros limonádék és a jeges teák csak szomjasabbá tesznek. Sokkal jobbak azonban az ásványvíz, a gyümölcslé vagy az izotóniás szomjoltók. Ha ivóvízforrások vannak feltüntetve a túrázási térképen, a vizes palackokat ezeken a pontokon lehet újratölteni. Mivel a feleslegesen nehéz hátizsákok csökkentik a vándorlást, célszerű a lehető legkönnyebb és újrafelhasználható vizes palackokat használni. A kinyomtatott motívum vagy egy szép matrica segítségével a normál kulacs gyorsan a gyerekek kedvenceivé válik.
Ha hidegebb évszakokban vagy hegyvidéki tájakon túrázik, a meleg teával ellátott termosz örömmel váltja a vizet. Egyébként sok túrázó ad egy kis magnéziumot italaihoz, hogy megakadályozza a görcsöket.
De egy dolog mindig igaz: az alkoholnak szünete van túrázás közben, túl nagy a veszélye annak, hogy ellenőrizetlen lépéssel megsérül. Az alkoholmentes sör, mint izotóniás ital a kettő között, rendben van, talán egy borfröccs is - de a tényleges alkoholfogyasztást jobb elhalasztani estére.
A túrázás közbeni evés és ivás kérdése különösen kényelmesen megoldható, ha túrázási üdülést szakosodott szolgáltatóknál foglalnak le. Mert ilyenkor a túrázóknak általában csomagolt ebédet biztosítanak aznapra, amely ötvözi a helyi finomságokat a táplálékigénnyel. Ezen túlmenően az éjszakai tartózkodás készen áll arra, hogy a túrázóknak energiával gazdag ételeket nyújtsanak a reggelinél, és esténként ízletes ételekkel kényeztessék őket. Egy ilyen koncepcióval automatikusan lehetőség nyílik a túrázásra úgy, ahogy annak lennie kell: a természet tapasztalataként és nem a csúcsteljesítményre való törekvésként.