Túrázni, fogyni Blog Itinerance túrázás a Dél-Alpokban

Hírünk, hogy eredeti túraútvonalakon keresztül felfedezhesse a Mercantourt a Déli-Alpokban

fogyni

Lehetséges-e fogyni járás közben, vagy csak vágyálom?

Mi az alapcsere-anyagcsere és hogyan lehet kiszámítani az energiafelhasználást.
MET (a feladat metabolikus egyenértéke) egy számítási módszer az energiafelhasználás és a fizikai aktivitás intenzitásának mérésére.

A fizikai aktivitás
TALÁLKOZOTT
Fényintenzív fizikai tevékenységek
17,5 km/h
18.


Intenzív fizikai aktivitás

Vajon a túrázás lefogy-e?

A hátizsákos utazás MET értéke 7, és közepes besorolású. Ez a 7. szám kiemeli, hogy túrázás közben hétszer több kalóriát éget el, mint pihenés közben. Ez egy olyan érték, amely összehasonlítható az evezõvel és a mérsékelt ütemû lépéssel.
Ahhoz, hogy gyaloglás közben valóban lefogyjon, az ideális az, ha legalább heti egy három alkalommal 1 órán át (vagy annál hosszabb ideig) gyors tempóban (6–8 km/h és 135–160 ütem per perc).

Az Egészségügyi Világszervezet (https://www.who.int/fr/home) azt is javasolja, hogy naponta minimum 10 000 lépést tegyen a testsúly stabilizálása érdekében. Heti 2 és fél óra fizikai aktivitást is ajánlott mérsékelt intenzitással gyakorolni kitartás, vagy 75 perc, ha az intenzitás fennmarad.