Turbó diéta - egyszerű, gyors és hatékony diéta és fogyás
A turbó diéta egyszerű recepteken alapul, könnyen elkészíthető és garantált hatású. A főzés legfeljebb 20 percet vesz igénybe
ami stressz nélkül segít a fogyásban.
Snack választás
Az étkezések között, amikor éhség támad, a következő lehetőségek közül választhat:
â - º 300 g savanyú káposzta
â - º egy kivi
â - º 75 g szőlő
â - º egy mandarin
â - º 1/2 grapefruit
â - º körte vagy alma
â - º 100 g dinnye (zöld vagy sárga)
â - º 300 ml paradicsomlé
â - º 250 g sárgarépa
â - º egy nagy kaliforniai paprika.
Reggeli
1.opció
Hámozzon meg egy narancsot, és keverje össze 125 g fölözött túróval és két evőkanál narancslével.
2. változat
Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje fel. Keverjük össze 150 g szőlővel. Öntsön egy evőkanál narancslét.
3. változat
Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje fel. Keverjük össze 150 g sovány joghurttal és egy evőkanál teljes kiőrlésű gabonával.
4. változat
Mossa meg és hámozza meg a körtét, vágja ketté és hámozza meg a magokat. Vágjuk kockákra, és öntsünk rá egy teáskanál citromlevet. Adjunk hozzá egy teáskanál mazsolát és 100 ml sovány tejet.
Ebéd
1.opció
Hozzávalók: 125 g halfilé, só, bors, kaliforniai paprika, csípős paprika, lilahagyma, fél teáskanál olaj, vegeta, 100 g savanyú káposzta.
A halat, sót és borsot apróra vágjuk. A paprikát megtisztítjuk, megmossuk és csíkokra vágjuk. A csípős paprikát apróra vágjuk. Hámozzuk meg a hagymát, vágjuk ketté, majd vékony szeletekre. Forró olajban megsütjük. Hozzáadjuk a kaliforniai paprikát és a csípős paprikát. Adjunk hozzá 300 ml vizet és fél teáskanál vegetát. Felforraljuk, majd hozzáadjuk a savanyú káposztát és a halat, és további öt percig pároljuk. Végül ízlés szerint fűszerezzük.
2. változat
Hozzávalók: 30 g rizs, só, 75 g csirkemell, egy teáskanál olívaolaj, hagyma, kaliforniai paprika, gyömbér, 100 g
zöldbab, vegeta, bors.
Forraljuk fel a rizst sós vízben, és forraljuk fel a zöldbabot egy másik edényben. Aprítsd fel a hagymát és olívaolajon pirítsd meg. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és tegye a serpenyőbe a hagymával és a gyömbérrel. Finoman aprítsa fel a csirkemellet, és pirítsa meg a serpenyőben. Amikor megfőttek, a zöldbab hüvelyeket is megsütik. Hagyja egy ideig a tűzön, majd fűszerezze.
Főtt rizs mellé fogyasztják.
3. változat
Hozzávalók: 200 g burgonya, 250 g sárgarépa, hagyma, fél teáskanál olaj, fél teáskanál paprika, só, bors, vegeta, petrezselyem.
A burgonyát és a sárgarépát megmossuk, megtisztítjuk és kockákra, vagy szeletekre vágjuk. Hámozzon meg egy hagymát, apróra vágja és forró olajban pirítsa meg. Hozzáadjuk a burgonyát és a sárgarépát, és gyakran kevergetve keverjük össze. Öntsön 100 ml vizet, és adjon hozzá paprikát és vegetát. Forraljuk 15 percig, fűszerezzük, végül hozzáadjuk a petrezselymet.
4. változat
Hozzávalók: 200 g burgonya, 100 g uborka, egy gerezd fokhagyma, 100 g sovány túró, petrezselyem, só, bors.
Forraljuk fel a burgonyát héjában. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje fel. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és nyomja össze a levét. Keverje össze a túrót az uborkával, a fokhagymával és a petrezselyemmel. Sózzuk, borsozzuk és főtt burgonyával fogyasszuk.
1.opció
Hozzávalók: 30 g rizs, só, két paprika, 150 g uborka, 20 g pulyka sonka, egy teáskanál citromlé, bors.
Forraljuk fel a rizst sós vízben. A paprikákat megtisztítjuk, megmossuk és apróra vágjuk. Az uborkákat szeletekre vágjuk, és a pulyka sonkát felaprítjuk. Mindent keverjen össze, és a végén ízesítse.
2. változat
Hozzávalók: 200 g savanyú káposzta, 250 g sárgarépa, 150 g sovány joghurt, vegeta, só, bors, petrezselyem, egy szelet fekete kenyér.
Vágja a káposztát apró darabokra. A sárgarépát megmossuk, megtisztítjuk és felszeleteljük. Keverjük össze savanyú káposztával és apróra vágott joghurttal, sóval, borssal és petrezselyemmel. Meghintjük vegetával, és egy szelet fekete kenyérrel együnk.
3. változat
Hozzávalók: hagyma, kaliforniai paprika, 75 g csirkemell, fél teáskanál olívaolaj, teáskanál citromlé, só, korianderpor.
Hámozzon meg egy hagymát, és apróra vágja. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje fel. Olajban megpirítjuk a csirkemellet. Hagyjuk kihűlni, és keverjük össze a hagymával és a borssal. Fűszerezzük, és öntsük a tetejére a citromlevet.
4. változat
Hozzávalók: 250 g paradicsom, hagyma, egy szelet főtt sonka, egy teáskanál mustár, só, bors, egy teáskanál olaj, egy szelet fekete kenyér.
Mossa meg a paradicsomot és vágja szeletekre. Hámozzuk meg a hagymát, vágjuk körbe, a sonkát pedig vágjuk csíkokra. Keverj össze mindent. Készítsen mártást egy kevés zöldségből, ecetből, sóból, mustárból, borsból és olajból. Öntsön salátát, és egyen kenyérrel.
Bioaktív erő
A savanyú káposzta, a burgonya és a rizs értékes vitaminokat nyújt a szervezet számára, valamint káliumot és anyagokat, amelyek serkentik az emésztést és segítenek a fogyásban. A főzéshez használt gyömbér és csípős paprika illóolajokat és kapszaicint tartalmaz, amelyek serkentik a zsírégetést. A húshoz és a halhoz helyesen kombinálva egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kapnak, ideálisak az alak számára.