Turmix fogyáshoz Karcsúbb a vitaminnal
A turmixok finom módja az egészséges fogyásnak. Ennek előfeltétele: a megfelelő alapanyagok. Amit figyelembe kell venni - plusz három finom recept.
Van egy turmix reggelire minden nap, és a kilók önmagukban csökkennek? Jó lenne!
A turmixok vitaminbombák és hozzájárulnak az egészséges étrendhez, de a fogyás nem olyan egyszerű.
Mert: Nem minden turmix alkalmas a fogyásra.
Karcsúsító turmixok: összetevők és elkészítés
A megfelelő turmix segítségével valóban lefogyhat. Az étkezés minden nap történő cseréje néhány kalóriát spórol meg - feltéve, hogy az ital nem tartalmaz több kalóriát, mint amit egyébként megevett.
A tészta vagy a csirke curryvel szembeni további előny, hogy nem esed meg az étkezési kómába esés után, hanem fittebbnek és éberebbnek érzed magad.
A turmix egészséges snackként is alkalmas - de akkor már ne legyen 200 kcal, és kevés gyümölcsöt tartalmazzon.
Fontos az is, hogy a megfelelő turmixot keverje össze. Nemcsak gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia, hanem olyan összetevőket is, amelyek feltöltenek.
Ezek olyan élelmiszerek, amelyek rostot és magas fehérjetartalmú összetevőket tartalmaznak. A jó zsírok segítenek a szervezetben az összes vitamin megfelelő felszívódásában.
Ezek a legjobb összetevők egy fogyókúrás turmixhoz
A turmixodnak zöld leveles zöldségeken kell alapulnia: levélspenót, kelkáposzta vagy báránysaláta. A gyümölcs ízt nyújt: banán, eper, áfonya vagy narancs.
Most hozzáadhat néhány extra rostban, egészséges zsírban és fehérjében gazdag összetevőt, hogy a turmix hosszú ideig jóllakjon, és a vércukorszint hirtelen ne emelkedjen ivás után - ez megvédi az étvágyat.
A következő összetevők alkalmasak:
- Len- vagy chia-mag
- Gabonapehely, pl. Zabpehely, szója vagy quinoa pehely
- alacsony zsírtartalmú joghurt, ayran vagy túró
- Fehérje por
- avokádó
Hogyan készíthetek el egy fogyókúrás turmixot?
Természetesen még mindig van folyadék a turmixgépben. Ha sok kalóriát szeretne megtakarítani, a legjobb, ha vizet használ. A turmixod krémesebb lesz egy kókusz- vagy mandulaital mellett. Növényi italoknál fontos: édesítetleneknek kell lenniük.
A zsíros kókusztej helyett kókuszvíz alkalmas. A hideg (és cukrozatlan) gyömbér-citrom tea a zöld turmix keveréséhez is tökéletes.
Ezek az összetevők a turmixokat diétás bűnné teszik
Akkor most elkezdheted a keverést, igaz? Nem olyan gyorsan, mert el lehet hibázni a szmokingokkal. Ha dióvajat, joghurtot és gabonapelyhet gondolkodás nélkül dobunk a turmixgépbe, az állítólag egészséges ital gyorsan elérheti a 600 kcal-t.
Mielőtt elkezdené, van még néhány ételünk, amelyet elkerülhet egy fogyókúrás turmixban:
Karcsúsító turmix: három finom recept
Elkezdtünk hatékony összetevőket és karcsúsító kombinációkat keresni. Ez a három fogyókúrás turmix recept nemcsak színes, de finom is.
Fahéjfehérje erő kókuszvízzel
összetevők:
- 230 ml kókuszvíz
- 4 mandula
- 1 teáskanál vanília kivonat
- 1 teáskanál fahéj
- 1 alma
- ½ evőkanál fehérjepor (pl. Vanília)
- 1 evőkanál lenmag
Míg a lenmag serkenti az emésztést, az alma sokáig érzi jóllakását - ezért ez a két összetevő kiváló turmixot jelent a fogyáshoz.
Ha este elkészíted másnapra, akkor a lenmagok egyik napról a másikra megvastagodnak és koncentrált erejüket fejlesztik. A vanília kivonat és a fahéj édes aromát, a mandula pedig a test számára fontos zsírokat biztosít. Egyszerűen tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és alaposan keverje össze. Et voilà! A turmix készen áll a fogyásra.
Zöld turmix avokádóval és petrezselyemmel
összetevők:
- 1 kivi, hámozott
- 1 marék friss menta
- 1 marék friss spenót
- 1 marék friss petrezselyem
- 1 avokádó, meghámozva és fagyasztva
- 1 csésze víz
Alacsony kalóriatartalmuk miatt (gyümölcsönként kb. 40 kcal) a kivi tökéletes a fogyáshoz, alacsony a zsírtartalma, de magas a rosttartalma.
Ez azt jelenti, hogy a kivi sokáig jóllakik! A helyzetet tovább rontja, hogy rengeteg C-vitamint is tartalmaznak. A spenót szintén kevés kalóriát tartalmaz, és tilakoidot tartalmaz, amely anyag lassítja az emésztést, és így hosszabb ideig érzi jóllakását. A petrezselyemben lévő keserű anyagok azonban biztosítják, hogy az emésztési folyamat ne haladjon túl lassan. Tegye az összes hozzávalót a konyhai turmixgépbe, keverje össze, majd élvezze!
Tejszínes gyümölcs turmix joghurttal és zabkorpával
- 100 g eper
- 200 g alacsony zsírtartalmú natúr joghurt
- 100 ml rebarbara lé
- 50 g zabkorpapehely
- Fahéj ízlés szerint
Tipp: A fahéj helyett használhat egy csipet kakaóport is, friss menta leveleket vághat finom csíkokra, vagy adhat hozzá vaníliás pépet a turmixhoz.
Ez a joghurtos turmix rengeteg vasat, magnéziumot, káliumot és C-vitamint biztosít szervezetének. Sok rostot is tartalmaz, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Próbálja ki reggelire, könnyű ebédként vagy sürgősségi italként a vágyakozás ellen.