Turmixok a fogyáshoz Szimbiózis - Táplálkozás
A zöld turmixok ideálisak zsírégetésre, mivel tápanyagokban gazdagok, magas rosttartalmúak és alacsony zsírtartalmúak. Van azonban egy bizonyos módszer a turmixok elkészítésére a fogyás érdekében .
A következőket kell szem előtt tartani, amikor turmixokat szeretne készíteni a fogyáshoz:
1. Készítse elő őket vízzel vagy növényi tejjel . A víz- vagy növényi tej, például a mandulatej, a kókuszdió, a kender és a kesudió alacsony zsír- és kalóriatartalmú. A mandulatej segít a fogyásban és krémes állagot ad a zöld turmixnak, ezáltal jelentős mennyiségű kalciumot adva az étrendhez. Használjon 2-3 csésze spenótot, zöld pitypangot vagy gulyást, valamint narancsot, kivi, fügét és egy teáskanál chia magot egy smoothie készítéséhez, amely több kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej .
2. Adjon hozzá 1/4 avokádót, vagy egy evőkanál chia magot, lenmagot vagy friss kókuszt hogy egészséges zsírokat hozzon a turmixodba, ideális a szív egészségére. A zsír nem hízik meg. Az egészséges zsírok, mint például az avokádó, jók és segíthetnek a fogyásban. Ne vigyük azonban túlzásba a zsírtartalommal, mert túl sok zsír és gyümölcs ugyanabban a turmixban gázhoz és puffadáshoz vezethet. A zsír szintén sűrű kalóriaforrás. Míg a teljes ételekből származó kalória jót tesz az egészségének, a bármilyen forrásból származó túl sok kalória szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit.
3. Édesítsük gyümölcsökkel. Ne féljen banánt, mangót, szőlőt és más édes gyümölcsöt használni zöld turmixban fogyáshoz. Ezek a gyümölcsök édesítik a turmixokat, anélkül, hogy bármilyen probléma lenne a fogyáshoz. A cukrok természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben, és nem okoznak súlygyarapodást. Kerülje a cukrot. Bármely koncentrált cukor az egészséges turmixból egészségtelen turmixot készít. A finomított és koncentrált cukor szabotálja a fogyást.
4. Használjon minőségi fehérjeport. Használjon nyugodtan növényi fehérjeport zöld turmixokban. A fehérjepor serkenti az anyagcserét és segíti a teltségérzetet.
5. Cseréljen egy asztalt turmixra. Az étkezés minden nap egy turmixra történő cseréje egyszerű módszer a napi kalóriabevitel csökkentésére. Ez növeli a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását is, mivel növekszik a víz és a rostbevitel - mindezek a fogyáshoz elengedhetetlenek.
6. Csak friss vagy fagyasztott gyümölcsöt használjon, nincs hozzáadott cukor. A kandírozott kompótok vagy gyümölcsök megnövekedett cukorfogyasztással járnak.
7. Ne csak a zöld turmixokra támaszkodjon, amikor a fogyásról van szó . A zöld turmixok minden bizonnyal segíthetnek a fogyásban, de az étrend és az életmód hosszú távú megváltoztatása meghozza a várt eredményeket. A turmixok akkor működnek a legjobban, ha az egészséges étrend részét képezik, olyan teljes ételekkel, amelyek segítenek a fogyásban és az ideális méret megőrzésében. .
A turmixok legjobb összetevői
Minden gyümölcs és zöldség nagyon hasznos lesz a fogyáshoz, de vannak olyan ételek, amelyeket nem szabad elfelejteni. Az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek a legjobbak a fogyáshoz.
A legjobb összetevők közé tartozik: grapefruit, ananász, citromalma, áfonya, gránátalma, chia mag, gyömbér, málna, körte, eper, banán, narancs, brokkoli, zeller, tök, káposzta, uborka, sárgarépa és minden zöld levél. Fehérje (spirulina por), egészséges zsírok (avokádó) és rostok hozzáadása gazdag és egészséges keveréket egészít ki.
A fogyáshoz ajánlott gyümölcsök és zöldek megfelelő aránya a következő: 2 darab gyümölcs (például egy banán és egy alma) 2 vagy 3 csésze zöld levélhez (spenót, káposzta) és víz vagy tej. Adjon hozzá egy teáskanál chia magot (5 percig vízben áztatva), 1/4 csésze avokádót vagy 1/4 csésze zabpelyhet. A végén tetszés szerint adhat még egy teáskanál fehérjeport (pl. Spirulinát).