Turmixok fogyáshoz A legjobb receptek

A turmixok nem csak finomak - valódi erőitalok és segítenek a fogyásban is. Itt megtudhatja, melyik összetevő a megfelelő a fogyókúrás turmixokhoz, valamint öt egészséges recept.

fogyáshoz

A turmixok valódi tápbombák. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal - mindenre, amire a testünknek szüksége van. Ezenkívül a kevert italok tisztító és karcsúsító hatásúak, serkentik az anyagcserét és rostokban gazdagok. Ez egyrészt megakadályozza, hogy a vércukorszint az egekbe szökjön, másrészt a rostok sokáig jóllaknak. A turmixok tökéletesek a fogyáshoz.

De "csak-inni-egy-pár-turmixot és eldobni-ezeket a fontokat-önmagukban" sajnos nem szerepel. Mert nem minden turmix alkalmas a fogyásra. Ráadásul kevés turmix nem elég. Ha valóban hosszú távon szeretne fogyni, mindig figyeljen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre és az elegendő testmozgásra.

Megmondjuk, mire kell figyelni, és mely turmix receptek biztosítják a vékony vonalat. A legjobb az egészben: Minden turmix hihetetlenül egyszerű és gyorsan elkészíthető.

Turmixok a fogyáshoz: minek kell bemenni?

Ha napi egy vagy több ételt egészséges smoothie-ra cserél, megspórolhat néhány kalóriát, fittebbnek és éberebbnek érezheti magát, mint egy adag tészta után. Ennek előfeltétele: turmixod a megfelelő összetevőket tartalmazza.

Mivel az olyan összetevők, mint a joghurt, a cukor, a gabonapelyhek vagy a dióvaj, az állítólag egészséges vegyes italt gyorsan több mint 600 kcal kalóriabombává változtatják. A fogyókúrás turmixok alapjának ezért mindig zöld leveles zöldségeknek kell lenniük, például levélspenót, kelkáposzta vagy báránysaláta.

Fontos még: magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú ételek. Mert biztosítják, hogy ne legyen vágyad. A jó zsírok szintén fontosak, hogy a szervezet felszívja az összes vitamint. Sokat kell inni a turmixokkal: napi legalább két liter az optimális.

Tartson távol a szupermarket kész turmixaitól. Általában sok cukrot tartalmaznak, és bármi más, de nem alkalmas fogyásra. Sokkal jobb, ha saját turmixokat készít. Így pontosan tudja, hogy mely összetevők kerülnek az italba, és jobban áttekintheti a kalóriák számát is.

Egyébként: Ha az összes ételt egy turmixra kívánja cserélni, vagy hosszú távon a kevert italokra hagyatkozik, előzetesen konzultáljon orvosával.

Ezek a legjobb összetevők a fogyókúrás turmixokhoz

A zöldségekből - például spenót, saláta, uborka, zeller vagy kelkáposzta - készült zöld turmixok különösen hatékonyak a fogyás szempontjából. Előny: A zöldséges turmixok jobban feltöltik, mint a gyümölcsös turmixokat, és állandó szinten tartják a vércukorszintet.

A bogyós gyümölcsök és más gyümölcsök alkalmasak az édes ízre - de italuknak csak kis részét kell kitenniük, mivel sok fruktózt tartalmaznak. Ha úgy tetszik, rostokban és fehérjében gazdag összetevőket, valamint egészséges zsírokat is adhat a turmixhoz. Ehhez alkalmasak a len- és chia magok, az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kvark, az avokádó, a fehérjepor és a gabonapehely, például a szója- és a zabpehely.

Most még hiányzik némi folyadék, hogy a turmixod ne legyen túl pépes. Annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb kalória legyen, a tej helyett a szokásos módon vizet kell használni. Ha kicsit krémesebben szereted, választhatsz kókusz- vagy mandulatejet. Győződjön meg arról, hogy ezek nem édesítettek. A kókuszvíz keverésre is kiválóan alkalmas.

Karcsúsító turmixok: Ezeket az összetevőket kerülni kell

Van néhány összetevő, amely a fogyókúrás turmixodból igazi kalóriabomba. Ide tartozik például a méz. Mivel a turmixok elegendő édességet kapnak a különféle gyümölcsökből és bogyókból, a méz több mint felesleges - akárcsak az agavé szirup. Ha mégis szeretne egy kis extra ízt adni a turmixának, használhat fahéjat vagy egy kis darab gyömbért.

A gyümölcsjoghurt, a dióvaj és a csokoládé is feleslegesen megterheli a kalória- és cukorszámlát. Ezért a fogyás érdekében a turmixokban tartózkodnia kell ezektől az ételektől. Például a természetes joghurt vagy a skyr jobb, mint a gyümölcsjoghurt. Dióvaj helyett kis (!) Mogyoróvaj vagy mandulavaj adhat a turmixhoz.

Karcsúsító turmixok: 5 finom ÉS egészséges recept

Fogyás turmix # 1: Zöld turmix rakétával és almával

A hasad (2 adag 475 ml):

  • 1 nagyon érett körte
  • 1 kupac csésze rukkola
  • 1 1/2 csésze cukrozatlan almalé
  • 2 evőkanál kendermag
  • 3 evőkanál frissen facsart citromlé

Tegye az összes hozzávalót egy turmixkészítőbe (vásároljon az Amazon-on), és jól keverje össze, amíg sima massza nem alakul ki. Ha élvezni szeretné a turmix jéghidegségét, adhat hozzá néhány jégkockát is.

Fogyás turmix # 2: turmix eperrel és uborkával

A hasad (2 adag, egyenként 457 ml):

  • 2 csésze fagyasztott eper
  • 2 csésze uborka, hámozott és apróra vágva
  • ¼ csésze zeller, apróra vágva
  • ¼ csésze nyers kesudió
  • 2 evőkanál frissen facsart citromlé
  • ½ púpozott teáskanál friss menta, apróra vágva
  • 1 csésze víz
  • 2 evőkanál chia mag

A chia mag kivételével minden összetevőt turmixgépben pürésítsen, amíg minden sima nem lesz. A végén adjuk hozzá a chia magokat, hogy a turmix megőrizze sima állagát.

Súlycsökkentő turmix # 3: Áfonyás Goji turmix

A hasad (2 adag 350 ml-ben)

  • Egy nagy marék friss spenót vagy kelkáposzta
  • 3 evőkanál szárított goji bogyó
  • 1 csésze fagyasztott áfonya
  • 1 csésze fagyasztott eper
  • 3-4 nagy datolya, mag nélkül
  • 1 ½ csésze kész zöld tea

Keverje jól össze a goji bogyókat, a datolyát és a zöld teát, amíg a keverék sima nem lesz. Hozzáadjuk a maradék hozzávalókat, és addig keverjük, amíg fagyos turmix nem lesz.

Fogyás turmix # 4: Zöld fehérje turmix

A hasad (2 adag 475 ml):

  • 2/3 csésze zeller, apróra vágva
  • 1/3 csésze szárított fehér eperfa
  • 1 ½ csésze cukrozatlan mandula tej
  • 2 kupac csésze spenót
  • 3 evőkanál kenderfehérje por
  • 2 evőkanál mandulavaj
  • Kendermag tetszés szerint

Az összes hozzávalót jól keverje össze, amíg a keverék sima nem lesz. Ízlés szerint adjon hozzá egy adag kendermagot - ez még több fehérjét és egészséges zsírt hoz.

5. súlycsökkentő turmix: turmix banánnal és édesköménypel

A hasad (2 adag 475 ml):

  • 1 csésze fagyasztott kelkáposzta
  • 1 csésze friss édeskömény, kockára vágva (csak a gumó)
  • 2 evőkanál szárított fehér eperfa
  • 1 nagyon érett banán
  • 2 evőkanál frissen facsart citromlé
  • 1 csésze almalé

Az összes turmix recept a Julie Morris "A szuperételes turmixok könyve: 100 egészséges turmix recept finom erőteljes italokhoz" könyvéből származik. Itt megvásárolhatja a könyvet az Amazon-on.

Nyári ital bemutatásra: Így készíted magad a Szivárványos turmixokat!

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.