Turmixok, kávé, fehérje Ha fogyni akar, nem szabad ezt a 3 hibát elkövetnie. Kölnische Rundschau
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Halott és sérült: 51 éves egy terepjáróval száguldozik Trierben a gyalogos zónán
Turmixok, kávé, tojásfehérje: Ha fogyni akar, nem szabad ezt a 3 hibát elkövetnie
Aki azt gondolta, hogy reggelire egészséges müzlivel tehetik meg a testüket, téved.
Néhányan bíznak a "reggelben, mint egy királyban", másoknak csak egy kávéra van szükségük, mások pedig nem tanácsolják a reggelit, mint például a brit tudós, aki azt állította, hogy a reggeli az új dohányzás - mégpedig ugyanolyan káros.
Susie Burrell viszont a reggelit egy nagyon sajátos szempontból vizsgálta: hízlaló ételként. Táplálkozási szakértő Ausztráliából, és elmondta a Daily Mail-nek, milyen hibákat követ el mindenki, aki fogyni akar.
Csak későn reggelizünk
Reggel 7-kor kelünk, de az első reggelinket csak reggel 9 vagy 10 körül szoktuk elfogyasztani, aztán talán csak egy kávét. Az étrend szakembere, Burrell a Body + Soul blognak elmondta, hogy reggelit reggel 7 és reggel 8 között kell megenni, amikor felkel. Ennek oka: „Reggel először a testünket kell mozgatnunk”, és fokozni kell az anyagcserét.
Az indulás indítása: zöld tea helyett kávé. Koffeint is tartalmaz, ugyanakkor jelentős egészségügyi előnyökkel jár, és karcsúsító szernek számít, mert bizonyítottan serkenti az anyagcserét.
Nem eszünk elegendő fehérjét
A reggeli időzítése nemcsak az embereket hízhatja meg, hanem a reggeli összetétele is negatívan befolyásolhatja a testsúlyt. Sokan gyakran alkalmaznak magas szénhidráttartalmú ételeket, például müzlit vagy fehér kenyeret. Leginkább cukrot tartalmaz. "Önmagában a pirítós vagy a müzli nem eléggé jóllakott, harapnivalókat eszünk és hízunk."
A fehérjék ritkán szerepelnek az étlapon és túl kis mennyiségben vannak a táplálkozási szakember szerint. Ezért azt javasolja, hogy reggelire tojást, babot, sajtot vagy görög joghurtot fogyasszon. Burrell folytatja: "Körülbelül 20 gramm jó fehérjére van szükségünk reggelire." Ez pozitív hatással van az inzulin- és vércukorszintünkre. „Az inzulin szabályozza a vércukorszintet és a lipid anyagcserét - mindkettő szabályozása a legfontosabb, amikor a fogyásról van szó.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Harvard-tanulmány: Akik betartják ezt az öt dolgot, tíz évvel tovább élhetnek
Brit tudós elmagyarázza: "A reggeli ugyanolyan káros, mint a dohányzás"
A táplálkozási szakember elmagyarázza: Miért nincs optimális étkezési ritmus?
Elfelejtjük, hogy a tejeskávé vagy az egészséges turmixok is sok kalóriát tartalmaznak
A sok tejjel ellátott kávé, például a tejeskávé vagy a latte macchiato annyi kalóriát tartalmaz, mint egy szelet pirítós - emlékeztet rá. Mint minden más ételnek, nekünk is számolnunk kell ezeket a kalóriákat. Ugyanez vonatkozik a feltétel nélkül egészségesnek tartott turmixokra is: gyakran sok cukrot tartalmaznak, amelyet sokan elnyomnak. "Egy nagy turmix legfeljebb 60-80 grammot vagy 12-16 teáskanál cukrot tartalmazhat" - mondta Burrell.
Mennyire tudsz az egészséges táplálkozásról? Itt tesztelje tudását. (sar)